재래식 약이 척수 문제에 대해 제공해야하는 모든 것을 시도해 보았지만 여전히 상처를 입었고 대안을 찾고 있습니까?
또는 친구 또는 가족 구성원이 요가를 시도 할 것을 촉구했습니다. 요통은 허리 통증 때문에 "기적을 일으켰습니다"라고 말했습니다. 아니면 매일 본인이 요가를했다면 등 뒤에서 불편 함을 느끼는 "꼬임을 풀어"수 있다는 것을 본능적으로 느낄 수도 있습니다.
가장 가능성이 높습니다. 당신은이 생각으로 바른 길을 걷고 있습니다. 그러나 등 또는 목의 통증을 겪고 있다면, 요가 연습을 안전하고 생산적으로 유지하고 특정 요구에 맞게 유지하는 데 필요한 사전 지식이 필요합니다.
등 또는 목 통증이있는 사람은 올바른 요가 수업을 (그리고 그것에 참여하면서) 찾는 것은 "상어와 함께 수영하기"와 약간 다를 수 있습니다. 너, 선생님과 친구들, 그리고 동료 요가들이 그들의 제안을 잘 나타낼 수는 있지만 유감스럽게도이 경험이 당신에게 적합하다는 것을 보장하지는 않습니다. 그것은 모든 것을 안전하게 할 수 있다고 보장하지 않습니다.
그러나 좋은 결정을 내리는 데 필요한 정보로 무장 한 요가에 접근하면 목이나 등을 잘 치는 것보다 더 많은 해를 끼치는 것을 피할 수 있습니다. 허리를 치유하도록 설계된 요가 프로그램을 시작하는 방법에 대해 아래에서 자세히 알아보십시오.
관련 : 요가를 시작하는 방법
요가 여행을 떠나기 전에 의사와 상담하십시오.
먼저 첫 번째 것들. 허리에 문제가 있으면 요가를 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사로부터 확인을받는 것이 가장 좋습니다. 다음은 귀하의 건강 공급자에게 물어볼 몇 가지 사항입니다 :
- 어떤 운동이나 움직임을 피해야합니까?
- 자신의 상태에 따라 가장 생산적인 수준의 도전이 될 수 있습니까?
- 귀하가 안전하고 부상을 입지 않도록 노력할 수있는 변경 사항이 있습니까?
- 복용하는 약물과 운동하는 약물 간의 상호 작용에 대해 무엇을 알아야합니까? 어떤 예방 조치를 취해야합니까?
급성 목이나 허리 통증이있는 동안 일반적으로 요가 프로그램을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 치유의 첫 번째 단계 (염증과 통증을 특징으로 함)가 끝나면 부드러운 요가가 가치있을 수 있습니다.
요가 스타일 선택
요가 스타일의 현기증 나는 배열은 새로운 고객을 기다리고 있으며, 완만 한에서 매우 활발한 범위의 작업 강도 요구가 있습니다. 어떤 사람들은 영성과 감정을 강조하지만 다른 사람들, 특히 Hatha 요가는 육체적 인 자세에 더 집중합니다. 여전히 다른 사람들은 포즈 사이를 전환하는 움직임을 강조합니다. (이것은 Vinyasana라고 불린다.)
Hatha 요가 스타일은 특히 휴식과 복원 ( "R and R"이라고도 함) 다양한 시작하기 좋은 곳이 될 것입니다.
허리 통증 및 기타 건강 상태에 따라 음과 요가 및 / 또는 신체 요가가 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 음과 요가는 매우 단단한 조직의 방출을 허용 할만큼 충분히 자세를 유지하는 것에 관한 것이며, Somatic 요가는 요가 경험의 일환으로 잠재 의식 이동 패턴 (우리가 매일하는 운동의 대부분을 설명 함)을 재교육하려고합니다.
그리고 예, Somatic Yin 요가 같은 것이 있습니다.
반면에 적극적인 요가 스타일을 피하는 것이 현명합니다. 여기에는 Kundalini, Ashtanga 및 Bikram ( "핫") 요가가 포함됩니다. 이 시스템은 전문화되어 있고 도전적이며 일반적으로 척추 문제가있는 사람들에게 적합하지 않습니다.
Related : 초보자를위한 요가 기어
유망 요가 교사에게 이야기하십시오.
의료 공급자와 대화를 나누었 으면 요가 강사와 상담하십시오. 척추 조건을 가진 학생들과 함께 일하는 방법과 자신이 좋아하는 의학적 문제를 가진 사람들에게 얼마나 많은 경험을했는지에 대해 더 많이 배우십시오.
또한 강사가 소품 (특수 도구)을 사용하여 의료상의 제한 사항에 대처하고 수정 작업을 수행 할 수 있다고 기대할 수 있습니다. 그들이 할 수 없거나 등을 맞댄 일어나고있는 무슨을에 관하여 당신이 말하는 무슨을에 관하여 듣고 싶지 않거나 존경하고 싶지 않은 경우에, 다른 교사와 당신은 더 나을 것이이다.
장래 요가 선생님과 이야기 할 때 교사 교육 시간 (500 명은 일반적으로 200 명이 넘음)과 그들이 보유한 고급 인증을 포함하여 자신의 자격 증명에 대해 질문하십시오.
또한 자신에게 맞는 수업에 대해 문의 할 수도 있습니다. 그리고 특정 수업을 염두에 둔다면 그것이 얼마나 힘든 일인지 알아보십시오.
이 질문들에 대한 답을 얻는 것은 당신의 통증에 대한 요가를 시작하는 방법, 장소 및 누구와 함께 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
또 다른 질문은 수동 조정에 대한 예비 교사의 정책과 스타일입니다. 일부 강사들은 이것들에 대해 큰 점이 있습니다. 어떤 상황에서는 조정이 도움이 될 수 있지만, 등 부상이나 다른 상태로 세션에 올 경우, 통증을 악화시키지 않기 위해 교사에게 자제해야 할 수도 있습니다.
그건 그렇고, 수업이 원치 않는 놀람을 피하기 시작 하기 전에 요가 선생님과이 문제를상의하는 것이 좋습니다.
그리고 마지막으로, 전문 재활 요원이 아니면 자격을 갖춘 요가 강사를 찾아야합니다. 자신을 가르치 려하지 마라!
허리 통증을위한 요가에 대한 심층적 인 관찰
2011 년 가을, 요가가 허리 통증 완화에 사용될 수있는 방법에 대한 두 가지 연구가 도움이되었습니다. 313 명의 참가자와 여러 강사가 참여한 3 년간의 영국 연구는 만성 요통 환자에게 프로그램을 전달했습니다. 일반적인 건강 상태를 제외하고 요가 참가자는 모든 영역에서 대조군보다 훨씬 나은 결과를 보였습니다 (예 : 통증과 통증의 자기 효능감).
미국에서 행해진 다른 연구는 요가를 스트레칭과 동등한 양으로 비교했다. 연구진은 좌골 신경통이없는 경증에서 중등도의 허리 통증을 가진 사람들에게 스트레칭은 요가와 마찬가지로 효과가 있다는 것을 발견했다.
이 두 번째 연구는 "치유 과정에서 귀중한 운동이 전반적으로 얼마나 소중한 지 보여주었습니다."라고 MSPT Turczan은 치료 요가 교사이자 뉴욕시의 물리 치료사입니다.
"요가는 우리의 능력을 우리가 할 수있는 것과 다른 사람이 할 수있는 것과 비교하는 것이 아니라 우리 몸이있는 곳을 존중하도록 가르친다"고 덧붙였다.
당신이 시도 할 수있는 허리 통증 포즈 시리즈를위한 요가
허리의 유연성을 높이기 위해 요가를 할 때 균형이 단어입니다. 균형은 지나치게 어려운 운동을 의미하지는 않습니다. 연습 할 때 순차적으로 통증 / 불편 감을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어 앞으로 구부려 야하는 자세로 다시 구부려 야하는 자세를 추적하는 것이 중요합니다.
균형을 이루는 작업은 전반적인 척추 안정성을 조정하는데도 도움이됩니다. 그것은 다른 근육보다 강한 근육의 우세를 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 그 자체로는 등 부상의 선구자입니다. 척추 유연성 시리즈에 대한 이 요가를 확인하십시오.
직장에서 빠른 요가 운동가가 필요한 경우, 등을 돌리는 요가 태양 인사말을 확인하십시오 . 허리 근육에서 긴장감을 쥐고 스트레칭하기위한 부드럽지만 효과적인 순서입니다.
관련성 : 척추 관절염에 대한 요가 팁
허리 통증을위한 요가는 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들에게 요가를하는 것은 몸의 근육의 유연성 과 힘, 종종 통증, 운동 제한 및 장애의 진정한 원인 사이의 균형을 조성합니다.
실제로, Pain Research Management 의 2013 년 9 월 ~ 10 월호에 발표 된 메타 분석에 따르면 요가가 만성 요통에 대한 좋은 보조 치료법이 될 수 있다고합니다.
그리고 요가의 호흡 기술 은 스트레칭을 풀고 도전적인 스트레칭을 통해 도울 수 있습니다. 특정 유형의 요가 수업에서 정신적 인 강조는 치유와 통증 해결에 더욱 깊이 관여 할 기회를 제공 할 수 있습니다.
출처 :
만성 요통에 대한 Holtzman S, Beggs T. Yoga : 무작위 통제 시험의 메타 분석. Pain Res Manag . 9 월 -10 월. 2013 년 접속 : 2016 년 2 월. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
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