당신이 가슴 앓이가있는 경우에 대중 음식점에 먹는 방법
당신은 무엇을 구해야하는지 그리고 피해야 할 것을 알고 있다면 가슴 앓이에 대한 두려움없이 외식 할 수 있습니다. 음식 준비 방법을 물어보고, 특정 음료를 피하고, 크기를 보면서, 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다.
그러나 중국, 멕시코 또는 이탈리안 레스토랑에서의 외식은이 레스토랑의 음식에 가슴 앓이를 유발할 수있는 성분이 더 많이 포함될 수 있기 때문에 더욱 어려울 수 있습니다.
피하는 법을 안다면 거기서 식사를 즐기는 것이 가능합니다.
무엇을 요구하는지 알아라.
식사를 고려할 때 고기가 튀었는지 물어보고 대신 구워 먹을 수 있는지 물어보십시오. 고지방 그레이비 대신에 저지방 대체물을 요구하고 측면에 제공되는 소스는 좋은 생각입니다. 또한 주문해야 할 식사에 방아쇠 식품 인 음식이 들어 있는지 스스로에게 질문하는 것도 중요합니다. 당신의 방아쇠 음식이 무엇인지 확실하지 않다면, 일주일 동안 의 가슴 앓이 기록 을 유지하여 먹는 것과 가슴 앓이 증상 사이의 연관성을 도표화하십시오.
너는 먹지 않아야 할 것
- 햄버거, 프라이드 치킨, 튀긴 생선과 같은 튀김 음식
- 버터 또는 기름으로 조리 한 식품
- 프렌치 프라이와 같은 고지방 반찬
- 고지방 소스, 샐러드 드레싱, 그레이비, 메이요
- 크림 스프
- 칠리
- 많은 감귤류 과일로 만든 요리
- 피망
- 양파
- 많은 여분 치즈를 가진 음식
- 케첩을 포함한 토마토 기반 식품
- 오렌지 주스 및 레모네이드와 같은 감귤류 음료
- 카페인 음료
- 알코올 음료
- 초콜릿
먹는 것이 더 낫다.
- 흰살
- 고기의 마른 삭감
- 곡물 빵에 칠면조, 닭고기, 또는 로스트 비프를 곁들인 샌드위치
- 구운 음식
- 국물 스프
- 찐 야채
- 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
- 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 천사 음식 케이크와 같은 더 가벼운 디저트
중국 음식점
피해야 할 대상 :
- 빵 가루 입힌 앙트레
- 계란말이
- 갈비 살
- 달걀과 버터로 두껍게 만든 소스
- 탕수육
- 싱싱한 튀김 국수
- 탕수육
더 나은 점은 무엇인가?
- 원톤 수프
- 찐 만두
- 현미
- 가벼운 소스로 야채로 만든 요리
- 볶음 또는 찐 요리와 가벼운 와인 또는 바다 가재 소스
- 국물과 옥수수 녹말로 두껍게 만든 소스
- 포춘 쿠키
멕시코 레스토랑
피해야 할 대상 :
- 치미 찬가 스
- 쵸 리조
- 튀긴 토틸라 칩과 타코 쉘
- 치즈 및 사워 크림 토핑
- 다시 볶은 콩
- 칠레 고추
- 살사, 토마토, 양파
- 두더지 소스
- 플랜, 또는 다른 부유 한 디저트
- 상그리아 및 마가리타
더 나은 점은 무엇인가?
- 구운 닭고기 또는 생선
- 저지방 콩 및 쌀
- 파 히타 스
- 부리 토스
- 토틸라
- 밀가루 옥수수에 온화한 아보카도
- 국물 스프
이탈리안 레스토랑
피해야 할 대상 :
- 토마토 또는 크림 소스
- 더블 치즈, 소세지, 페퍼로니, 핫 페퍼와 같은 피자 토핑
- 오일 기반 샐러드 드레싱
- 안티 파스 토스
- 카르 보 나라
- 파르 미 지아나
- 마늘과 향신료가 함유 된 식품
더 나은 것은 무엇인가?
- 작은 치즈와 함께 요리
- 송아지 고기, 닭고기, 구운 고기 또는 생선
- 가벼운 국물과 파스타
- Minestrone 또는 파스타 fagioli 스프
- 마늘없는 야채
- 소스가없는 파스타 프리마 베라
- 국물 소스 파스타
- 작은 소스와 치즈가 들어간 피자
출처:
"외식 할 때 가슴 앓이 - 현명한 선택." National Heartburn Alliance. 2006 년 11 월 3 일