누구든지 증명할 수 있기 때문에, 잘 자고 나서 일어나기가 가장 쉽습니다. 충분한 휴식을 취하면 수면으로 돌아 가기를 원하는 욕구가 크게 줄어 듭니다. 평균 성인은 8 시간의 수면을 필요로하지만, 필요한 금액이 다를 수 있으며 수면 요구 를 쉽게 결정할 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 일반적인 지침 을 따르는 것도 도움이됩니다.
아침에 쉬는 다른 방법이 있습니다.
1 -
카페인 음료우리의 수백만은 카페인을 함유 한 음료로 하루를 시작합니다. 그리고 이것은 참으로 훌륭한 깨어남입니다. 커피, 차, 핫 초콜렛, 소다 팝 또는 에너지 음료로 즐기든지, 카페인에 충격을주는 것은 유용한 경보 속성을 가질 수 있습니다. 카페인은 화학적 아데노신 을 차단하여 우리를 졸린 느낌으로 만듭니다. 카페인의 사용으로 인해 약간의 부작용이있을 수 있지만, 이들은 비교적 양성입니다. 반감기가 짧기 때문에 대부분의 영향은 5-6 시간 안에 사라집니다.
2 -
알람 시계를 잃으십시오.수면 의 가장 깊은 단계 에서도 자각 시계가 당신을 의식으로 끌어 들일 것입니다. 더 나은 수면 가이드 라인의 일환으로 자명종을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 자명종은 수면 부족으로 이어집니다. 그러나 대부분의 사람들이 아침에 의무를 지키기 때문에 (알람 시계는 그렇지 않은 경우에도 깨울 수 없습니다) 알람 시계는 일상 생활에서 필요한 부분이됩니다.
삼 -
빛 노출일 년 중 시간과 장소에 따라 어려울 수 있지만 아침 빛에 노출되면 각성을 촉진하는 데 유익한 효과가 있습니다. 우리의 몸은 자연적인 일주기 리듬을 따르고 빛은이 생물학적 시계 에 가장 강한 영향을 미칩니다. 직접적으로 태양을 응시하는 것보다는 간접적 인 빛을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 상자 및 광선 요법의 사용은 이러한 유리한 효과를 모방 할 수 있습니다.
4 -
처방전 자극제 사용극도의 쇠약 해지는 과도한 주간 졸음이있는 개인의 경우 하루 내내 각성하고 기능을 유지하려면 처방 약제를 사용해야합니다. 수면 장애 ( narcolepsy) 또는 심각한 수면 무호흡증 (sleep apnea) 과 같은 수면 장애에서의 과도한 졸림은 이러한 각성제로 치료할 수 있습니다. 자극제는 야간 근무자에게도 사용될 수 있습니다. 이러한 옵션에는 Ritalin , Provigil 및 Nuvigil 이 포함되며 예외적 인 상황에서 유용 할 수 있습니다.
5 -
정규 수면 일정 유지우리의 몸은 규칙적인 패턴을 따르기를 좋아하고 우리의 행동은 이러한 자연적인 일주기 리듬을 강화할 수 있습니다. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나서 우리는 잠들고 싶은 욕구를 강화할 수 있습니다. circadian 리듬 수면 장애가 있는 사람들에게 이것은 더 어려울 수 있습니다. 그러나 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나면 쉽게 할 수 있습니다.
6 -
수면 장애 치료여러 가지 수면 장애 중 하나를 앓고 있다면 아침에 일어날 수있는 능력에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 불면증 이나 수면 무호흡증 과 같은 불안한 밤의 과도한 졸음이있는 경우에 발생할 수 있습니다. 또는 지연 수면 상태 증후군과 같은 일 주기성 리듬 수면 장애가 있는 경우 늦게 자고 잠을 자고 싶은 욕망이있을 수 있습니다. 이러한 밤 올빼미에게는 이와 마찬가지로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 근본적인 수면 장애에 대한 적절한 평가와 치료를 추구함으로써 아침에 깨우기가 더 쉬울 수도 있습니다.
7 -
운동과 활발함마음에서 잠을 자지 못하고 하루를 시작하는 데 어려움이있는 경우 아침에 적극적으로 행동하고 싶을 수 있습니다. 각성시 운동의 짧은 기간을 계획하면 몸과 마음을 경고합니다. 밖을 나가 신선한 공기를 마셔보십시오. 하루 종일 기분이 나아질 것이며 밤에는 더 잘 수 있습니다.
8 -
아침을 먹다간단한 조언처럼 보이지만 아침 식사를하는 것이 자신을 깨우는 좋은 방법입니다. 작은 아침 식사조차도 하루 하루를 보낼 수있는 에너지를 제공 할 수 있습니다. 당신이 카페인의 봉사를 포함하는 경우에, 당신은 조반에서 훨씬 유익을 얻을지도 모른다. 음식이 우리를 깨울 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.
9 -
나만의 깨우침아침에 일어나기위한 가장 좋은 방법은 아마도 가장 힘들 것입니다. 스스로 깨어나도록하십시오. 이를 위해서는 충분한 야간 휴식 (수면 부족없이)이 필요합니다. 이상적으로, 우리는 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아 내고 매일 밤 일정을 정할 수 있도록 일정을 조정합니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 가질 수없는 사치를 필요로 할 수도 있지만, 성취 할 수 있다면 가장 좋습니다.