어떤 제품이 당신의 발 뒤꿈치 통증에 도움이 될 수 있습니까?
발 뒤꿈치 통증 은 가장 흔하고 자극적으로 고통스러운 발 문제 중 하나입니다. 건강 상태 또는 활동 수준에 관계없이 거의 모든 연령대에서 공격 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증의 원인에는 여러 가지가 있지만 가장 흔한 원인은 발 뒤꿈치 박동 증후군과 발바닥 근막 염 입니다.
발 뒤꿈치 통증의 원인을 파악하려면 발 전문의 나 다른 의료 서비스 제공자가 평가하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 때로는 통증이 수근 터널 증후군 (조여진 신경 또는 신경 포착), 발의 스트레스 성 골절 , 찢어진 힘줄, Sever 's disease (어린이에서 가장 흔한 상태)와 같은 다른 증상의 증상 일 수 있기 때문에 중요 합니다. 8 세에서 13 세 사이의 어린이), 뼈 종양 또는 심지어자가 면역 질환이 있습니다.
발바닥 근막 염 및 활액낭염과 같은보다 일반적인 증상으로 인해 발생하는 발 뒤꿈치 통증은 종종 인기있는 발 케어 제품의 도움을 받아 완화 될 수 있습니다.
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발 뒤꿈치 컵발 뒤꿈치 통증은 일반적으로 발 뒤꿈치의 표면에서 발생하여 각 단계마다 통증을 유발합니다. 뒤꿈치의 아래쪽 표면은 발바닥 표면이라고도 불리우며 발걸음을 내디뎠을 때 "발아"하는 발의 영역으로 기억할 수 있습니다.
통증이 심할 때 맨발로 가지 않는 것이 가장 좋으며 증상이 악화 될 수 있습니다. 발 밑의 압력을 줄이기 위해지지 신발을 신는 것이 이상적입니다. 신발에 배치 된 뒤꿈치 컵은 발 뒤꿈치 아래에 추가적인 쿠션을 제공하여 통증을 일부 상쇄합니다.
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풋 롤러발바닥에 과도하게 압박 된 인대는 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우, 발 뒤꿈치 통증은 족저 근막으로 알려진 발의 인대와 유사한 구조와 관련이 있습니다. 발의 아치를 지탱하는 족저 근막은 발의 공과 발 뒤꿈치에 부착됩니다. 족저 근막을 마사지하고 스트레칭하기 위해 발 롤러를 사용하면 통증을 경감시키고 미래의 통증을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
발 롤러가 즉각적인 도움을주지는 않을 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그 목적은 족저 근막을 펴는 것이므로 나중에 발에 걸을 때 통증이 줄어 듭니다.
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스트레치 밴드저항 밴드라고도하는 스트레치 밴드가 발목을 펴는 데 사용되어 아킬레스 건에서 유연성이 향상됩니다. 종아리 근육과 아킬레스 건의 스트레칭은 발바닥 근막 염뿐만 아니라 발 뒤꿈치의 통증에도 도움이됩니다. 대부분의 스트레치 밴드는 라텍스로 만들어졌지만 라텍스에 알레르기가있는 경우 라텍스가없는 밴드를 사용할 수 있습니다.
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Thera-Band® 발 구제 첫 걸음이 올인원 키트에는 발 롤러, 저항 밴드, 스트레칭 운동 지침 및 일시적인 통증 완화에 사용할 수있는 국소 감기 치료 젤인 Biofreeze® Roll-On이 포함되어 있습니다. 롤 온 병은 아픈 부위의 마사지를 쉽게 해줍니다.
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아치 지원발목 관절이라고도 불리는 아치 받침은 발 뒤꿈치 통증 치료 및 예방의 중요한 부분입니다. 족저 근막 염 및 활액낭염 과 같은 발 뒤꿈치 통증의 다른 원인은 흔히 잘못된 생체 역학이나 발 기능으로 인해 발에 가해지는 스트레스의 증가로 인해 악화됩니다. Orthotics는 발의 스트레스와 스트레인을 줄이고 생체 역학 문제를 해결하는 데 도움을줍니다.
podiatrist의 주문 제작 깔창이 옵션이 아닌 경우 쉽게 평평하게 할 수없는 단단한 아치가있는 창구 판매용 브랜드를 찾으십시오. 발 뒤꿈치 통증이 가라 앉을 때, 턱 교정 수술은 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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나이트 부싯돌발바닥 근막염의 주요 증상 중 하나는 아침에 침대에서 첫발을 내딛는 고통입니다. 쉬는 동안 발이 오랫동안 아래로 구부러져 종아리 근육이 일시적으로 유연성을 잃습니다. 우리가 아침에 다시 발을 딛을 때 이것은 아킬레스 건과 족저 근막에 긴장을가합니다.
이 고통스러운 첫 번째 단계를 완화 할 수있는 한 가지 방법은 종아리에서 벗어나기 전에 종아리 뻗기를하는 것입니다. 야간 부목 장치는 잠자는 동안 발이 구부러지지 않도록하는데 도움이되어 종아리 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 아침 발 뒤꿈치 통증이 문제이고 일부의 경우 건강 보험이 적용될 수있는 경우 야간 부목을 담당 의사가 권장 할 수 있습니다.
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뒤꿈치 리프트때로는 발 뒤꿈치 통증이 발 뒤꿈치 의 아킬레스 건 (이미지 클릭)이 발 뒤꿈치 뼈에 붙는 부위에서 발생합니다.
후 측방 활액낭염은 발 뒤꿈치 뒤쪽에 통증을 유발하는 하나의 상태입니다. 또한, 뒤꿈치 뒤쪽의 통증은 calcaneal apophysitis에서있을 수 있습니다. 종골 골종염은 어린이와 청소년의 발 뒤꿈치 통증 의 일반적인 원인 중 하나이며 발 뒤꿈치 뼈의 성장판에 자극을 받아 발생하는 질환입니다.
귀하 또는 귀하의 자녀가 이러한 조건 중 하나를 진단받은 경우, 의사는 신발에 발 뒤꿈치 리프트를 배치하도록 권장 할 수 있습니다. 뒤꿈치 리프트는 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 줄이기위한 저렴하고 효과적인 방법입니다.
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"비 제품"처리를 잊지 마라.우리 사회에서 우리는 이미 너무 바쁜 삶을 방해하지 않으면 서 문제를 해결할 빠른 수정, 알약 또는 장치를 가장 자주 찾습니다.
발 뒤꿈치 통증이 과도한 부상으로 인한 것이라면 통증을 유발 한 활동을 줄이는 것이 좋습니다.
발 뒤꿈치 통증은 과체중 인 사람들에게는 훨씬 더 나쁜 경향이 있습니다. 여분의 칼로리를 먹으면 칼로리를 줄이면 발 뒤꿈치의 통증을 줄일 수있을뿐 아니라 심장 질환과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증은 여분의 파운드로 이어질 수있을뿐만 아니라 운동량을 늘리면 운동이 어려워지기 때문에 의사에게 도움을 줄 수있는 방법을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료사와상의 할 시간을 갖는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 대중을 위해 일하는 경향이있는 운동을 시도하는 것이 아니라 물리 치료사가 일련의 스트레칭 및 강화 운동을 설계하여 구체적으로 운동 할 수 있습니다. 그녀는 다른 고객들에게 특히 도움이되는 것으로 판명 된 발 제품에 대한 조언을 얻을 수도 있습니다.
마지막으로 발 뒤꿈치 통증을 퇴치하기위한 15 가지 방법을 확인하고 발 뒤꿈치 통증 을 줄이기 위해 추가 할 수있는 다른 방법이 있는지 확인하십시오.
출처 :
Huffer, D., Hing, W., Newton, R. 및 M. Clair. 발바닥 근막 염 및 내인족 근력 근력 강화 훈련 : 체계적인 검토 스포츠에서의 물리 치료 . 2016 년 8 월 18 일 (인쇄 미리 Epub).
McCormick, C., Bonanno, D. 및 K. Landorf. 족저부 압력에 대한 맞춤형 및 Sham Foot Orthoses의 효과 Journal of Foot and Ankle Research . 2013 년 6 월 19 일