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스트레스가 많은 사건이나 힘든 일에서 회복하는 데 이틀이 걸리는 것을 본 적이 있습니까? 48 시간의 회복 기간은 섬유근통 과 만성 피로 증후군이있는 사람들에게서 흔히 듣게됩니다.
우리는 아직 회복에 며칠이 걸리는 이유를 아직 모릅니다 ... 음, 뭐든간에 만성 피로 증후군 연구는 심한 운동 후 불쾌감 에 초점을 맞추고 있습니다 .- 다음과 같은 다른 증상들의 피로와 발화가 심해집니다. 운동.
몇몇 연구 그룹은 운동 후 유전 적 및 혈액 학적 이상을 확인했으며 참가자들은 둘째 날에도 수행 할 수 없음을 문서화했습니다.
이 회복기에 대해 우리가 알고있는 것은 우리가 그것에 고착되어 있다는 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게는 휴가, 휴가 또는 예기치 않은 스트레스가 많은 사건과 같은 큰 일이 있은 후 며칠 동안 쉬는 것이 정말 쉽다는 것을 의미합니다.
풀 타임으로 일하거나 학교에 다니는 사람들에게는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그냥 하루를 빠져 나가면 회복 시간이 필요하기에 충분히 배수가 될 수 있지만 다음날 아침 일어나서 다시해야합니다. 월요일에 꽤 괜찮은 기분이 들지만, 특히 주말 내내 쉬면 화요일은 조금 어려워 질 것입니다. 수요일 조금 더 힘들 것입니다. 금요일까지? 꽤 아니야.
당신의 일과가 당신을 끌어 내리기에 충분할 때, 당신은 그 위에 무엇이든지 다룰 예비비가 없습니다. 누가 거기에 없었습니까?
일주일 내내, 아드레날린이 펌핑되는 일종의 위기에 대처해야합니다. 이제 더 많은 것을 복구해야합니다.
우리의 증상 중 어떤 것도 스트레스가 많은 또는 격렬한 사건 이후에 과장 될 수 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다 :
- 고통
- 피로
- 섬유 안개 / 뇌 안개
- 걱정
- 우울증
- 독감 같은 증상 (만성 피로 증후군)
복구 시간 설정
매 근무일 후 이틀 동안 또는 개인적인 삶에서 모든 스트레스가 많은 사건에 대해 잠자리에 드는 것이 현실적이지 않을 수 있습니다.
그러나 우리가 할 수있는 일은 어떤 상황에서 회복의 필요성을 촉발시키고 이에 따라 계획을 세울 수 있는지를 인식하는 것입니다. 예를 들어, 크리스마스 이후 이틀 동안 아무 것도하지 마십시오. 가능하면 큰 이벤트가 오면 시간을 정하십시오.
근무 일정에 어느 정도 융통성이 있다면 한 주 중반에 쉬는 날을 고려해 볼 수 있습니다. 다시 뛰어 들기 전에 회복 할 수 있습니다. 휴식 시간을 늘리면 회복 시간을 많이 필요로하지 않을 수도 있습니다.
만성 질환 주위에서 실제 회복 기간을 계획하거나 인생을 재정비 할 수 없을 때 할 수있는 한 최대한 줄일 것. 작업 주간이 끝날 무렵에 쇼핑을 시도하기보다는 식료품을 온라인으로 주문하십시오. 다른 사람이 아이들을 축구에 데려 올 수 있습니까? 자녀가 집안에서 더 많은 도움을 줄 수 있습니까? 어떤 직업을 다른 사람에게 위임 할 수 있습니까? 증원을 불러!
큰 이벤트가 있기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 조금 나아지기 때문에 몸이 빠져 나갈 수 있으며 회복 시간이 빨라질 수 있습니다.
인생은 우리가 원하는 방식으로 항상 작동하지 않습니다. 아마도 증상 플레어가있는 직장이나 학교에 가야하거나 쉬는 대신 쉬는 시간에 빨래를하려고해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 언제 할 것인가? 그게 현실이되면, 앞으로 나아갈 수 있도록 자신을 조정 하는 것이됩니다.
또한 자신을 인내하는 법을 배우십시오. 가끔은 가스가 부족하지만 어쨌든 계속가는 차와 같습니다. 푸시를 계속하기가 어려울 때나 기분이 좋고 더 나은 직원이나 학생이되기 위해 시간을 할애해야 할 때 자신에게 너무 열심히하지 마십시오.
이 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 그것이 당신의 삶에서 중요한 부분을 차지하고 있다면.
그 / 그녀는 당신을 도울 수있는 치료법이나 라이프 스타일 변화에 대한 아이디어를 가지고있을 수 있습니다.
또한 일반적으로 회복 할 때, 수면 과식이 요법 을 할 때 더 나은 습관을 얻는다면 도움이 될 수 있습니다.