당신이 IBS가있을 때 무게를 얻고 잃기를위한 도전
체중 감소 또는 체중 증가는 IBS의 전형적인 증상 이 아닙니다. 과민성 대장 증후군에 대한 책임을 제기하기를 원할 수도 있지만, 원인이되는 상태 자체는 아닙니다.
그러나 일부 사람들에게는 체중 변화가 IBS 증상을 통제하기위한 노력으로 음식 선택으로 인해 발생합니다. 또한 IBS 증상으로 건강한 몸매를 지닐 수있는 신체 활동을 즐기지 못할 수도 있습니다.
일반 인구에 대한 다이어트 조언은 귀하의 상태에 어떻게 대처할 수 있는지 적용하기가 어려울 수 있습니다.
너무 많은 체중을 잃거나 너무 많은 체중을 얻는 스펙트럼의 양 측면에는 좋은 영양을 섭취하고 건강한 체중을 유지하기 위해 식습관을 집중시키는 방법이 있습니다.
IBS 및 체중 증가
IBS를하는 것이 습관을 길러 주거나 초과 체중 감량을 어렵게 만드는 습관에 기여할 수있는 세 가지 주요 요소가 있습니다.
반드시 건강에 좋지 않은 "안전한"음식으로 자신을 제한하기 때문에 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 글루텐이 들어 있지 않은 음식이 여기에 포함될 수 있습니다. 높은 FODMAP 식품의 목록을보고 과일, 채소 및 콩과 식물이 포함 된 것을보고 더 높은 칼로리 및 덜 영양가있는 선택으로 전환하는 것을 피할 수 있습니다. 낮은 FODMAP식이 요법 을 유지하고 체중을 줄이는 것도 가능하지만 구조화 된 계획을 따르거나 영양사와 상담해야 제대로 할 수 있습니다.
체중 증가는 또한 파괴적인 IBS 증상으로 인해 정기적으로 운동 할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 운동은 칼로리 소모뿐만 아니라 근육과 야무진 몸체를 만드는 데 중요합니다. 설사를 풀어주는 달리기와 같은 활동이있을 수 있지만 IBS를 받으면 운동과 신체 활동을 즐길 수있는 방법이 있습니다 .
마지막으로, IBS는 사람이 보이고 느끼게하는 "bloating"을 초래할 수 있습니다. 식습관을 바꾸고 신체 활동 을 늘리면 과체중을 줄일 수 있습니다.
IBS 및 체중 감량
체중 감량은 IBS의 증상이 아닙니다. 원인을 알 수없는 체중 감량을 의사의주의를 끌어야합니다. 저체중 및 / 또는 영양 실조가 체강 질병 이나 염증성 장 질환 과 같은 심각한 소화기 질환의 징후 일 수 있습니다.
체중 감량은 당신이 먹는 음식을 엄격히 제한함으로써 장애에 대처하려고 시도 할 때 발생할 수 있습니다. 그러나 이것은 영양 실조로 이어질 수 있으므로 IBS 치료로 권장 되지 않습니다 .
더 나은 전략은 몸이 어떤 음식을 가장 잘 견딜 수 있는지를 배우는 것입니다. IBS 로 체중을 늘리기위한 더 많은 정보는 식사를 건너 뛰지 않고, 매일 더 많은 식사를하고, 더 많은 씨앗, 견과류, 너트 버터, 트레일 믹스, 아보카도, 낮은 FODMAP 과일, 녹색 스무디 및 건강한 기름을 먹는 것을 포함합니다.
한 단어
IBS는 체중 감량과 체중 증가를 더욱 어렵게 만듭니다. IBS가없는 사람들을 위해 보게되는 많은 권장 사항은 귀하의 상황에 적용하기가 더 어렵습니다. 체중 감량 / 체중 증가 스펙트럼의 양쪽 끝에 도움이 될 수 있으므로 등록 된 영양사에게 추천하여 음식 선택을 돕고 IBS에 비추어 계획을 세우는 것이 좋습니다.
혼자 조언을하고 목표를 달성하지 못하면 다음 단계로 나아가는 것을 고려하십시오.
> 출처 :
> 성인의 과체중 및 비만 관리 National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.