체중 감량을위한 투쟁이 좀 더 일반적인 문제이지만, 일부 사람들에게는 체중을 건강한 수준으로 높이려고 노력하는 것과 마찬가지로 어려울 수 있습니다. IBS를 다루는 경우이 노력은 더욱 어려워 질 수 있습니다.
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IBS로 체중을 늘리는 방법IBS는 체중 감소를 초래하는 건강상의 문제가 아닙니다. 그러나 IBS 증상으로 인해 식사를 건너 뛰거나 먹는 음식을 심각하게 제한 할 수 있습니다. 소화 시스템을 조용히 유지해야합니다.
상황을 시정하려는 시도는 실망 스러울 수 있습니다. 칼로리가 높은 많은 음식은 종종 IBS 유발 요인이됩니다 .
다음 슬라이드에서는 IBS 또는 전반적인 건강을 해치지 않으면 서 체중을 늘리는 데 도움이되는 방식으로 식사를 권장합니다.
참고 : 체중 감량은 IBS의 증상이 아닙니다. 원인을 알 수없는 체중 감량을 의사의주의를 끌어야합니다. 저체중 및 / 또는 영양 실조가 체강 질병 이나 염증성 장 질환 과 같은 심각한 소화기 질환의 징후 일 수 있습니다.
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1. 하루에 여분의 식사를하십시오.전통적인 "3 개의 사각형"은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 큰 식사는 장의 움직임을 강화시켜 복통과 경련에 기여합니다. 대신 네 가지 중소 규모의 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 IBS 공격의 위험에 처하게하지 않으면 서 몇 가지 추가 칼로리를 섭취 할 수 있습니다 .
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2. 식사를 건너 뛰지 마십시오.IBS 증상에 대처하거나 IBS 증상을 예방하기 위해 식사를 건너 뛰는 경우가 있습니다. 때로는 잘못된 생각으로 인해 "거기에 아무것도 없다면 아무것도 나오지 않을 수 있습니다." 그러나 대변에 의해 대변이 끊임없이 생성됩니다. 따라서이 전략은 증상이 나타나지 않을 것이라고 보장하지 않습니다.
"식사를 건너 뛰는"전략의 또 다른 문제점은 몸에 충분한 영양분과 영양분을 공급하지 않아 건강에 좋지 않은 체중 감량 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있다는 것입니다.
IBS 관리의 궁극적 인 목표는 부드럽고 정기적으로 작동하는 소화관을 갖추는 것입니다. 정기적으로 그리고 지속적으로 식사를함으로써이 과정을 도울 수 있습니다. 다음 슬라이드에서는 IBS 친화적이고 영양가가 높고 칼로리 밀도가 높은 음식에 대한 제안을 찾을 수 있습니다.
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3. 씨앗, 견과류, 너트 버터를 더 먹는다.씨앗과 견과류는 많은 양분을 작은 포장재에 포장합니다. 일반적으로 그들은 건강한 지방을 함유하고 있으며, 일반적으로 단백질, 섬유질, 그리고 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
견과류와 씨앗은 편리하고 휴대 가능한 스낵 식품을 만듭니다. 너트 버터는 과일에 퍼져 있거나, 스무디에 추가되거나, 단순히 스푼으로 핥아 진 것을 즐깁니다.
다음은 일부 FODMAP (예 : IBS 친화적 인) 옵션입니다.
견과류:
- 아몬드 (제한 10)
- 브라질 땅콩
- 개암 (한계 10 개)
- 마카다미아
- 땅콩
- 페칸
- 소나무 견과류
- 호두
씨앗
- Chia (스무디에서 굉장히!)
- 호박
- 참깨
- 해바라기
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4. 아보카도 사랑 배우기아보카도 는 체중 증가를 원하는 사람을 많이 제공합니다. 그들은 섬유질, 건강한 단일 불포화 지방 및 기타 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 원천입니다. 1 / 8 전체의 서빙 크기는 FODMAPs 에서 낮은 것으로 간주되지만, 칼로리가 많기 때문에 증상을 호전시키지 않으면 안되는 아보카도의 양을 실험 해 볼 수 있습니다.
아보카도 슬라이스를 그대로 딥으로 혼합하거나 스무디에 추가 할 수 있습니다.
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5. 더 많은 과일을 먹어라.신선한 과일은 체중을 늘리려고하는 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 자연적인 감미로 채워지고, 그러나 섬유와 결합 된 과일은 당신이 당신의 혈당 수준에 포도당 짐의 너무 많이없이 과일 설탕에서 열량에서 가지고가는 것을 허용한다.
그러나, 과거에 과일 섭취가 가스, bloating 및 / 또는 설사 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 모나시 대학 (Monash University) 의 FODMAP 연구원의 연구를 통해 혜택을 볼 수 있으며, 낮은 FODMAP 인 과일을 선택할 수 있습니다 :
- 바나나
- 블루 베리
- 멜론
- 포도
- 허니 듀 멜론
- 키위
- 만다린 오렌지
- 올리브
- 주황색
- 파파야 (발바닥)
- 파인애플
- 산딸기
- 대황
- 딸기
- Tangelo
말린 과일은 용인되는 다른 옵션입니다. 문제는 FODMAPs에서 많은 말린 과일이 발견되어 증상을 호전시킬 수 있다는 것입니다. 두 가지 예외가 있습니다 - 과량의 FODMAP로드에 대해 걱정하지 않고 말린 크랜베리 1 스푼 또는 말린 바나나 칩 10 개를 먹을 수 있습니다.
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6. 더 많은 건강한 오일을 섭취하십시오.코코넛 오일 과 엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)을 가장 친한 친구로 만드십시오. 둘 다 영양이 풍부하고 높은 칼로리 식품이며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
코코넛 오일은 높은 연기 점 때문에 요리 할 때 EVOO보다 더 나은 선택입니다. 코코넛 오일은 스무디에 첨가하거나 스푼에서 바로 핥아 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침 커피에 코코넛 오일을 첨가합니다!
EVOO는 야채에 drizzled 수제 샐러드 드레싱에 추가 할 수 있습니다.
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7. 트레일 믹스의 스낵트레일 믹스는 건강하고 영양가가 높은 고밀도, 고 칼로리, 슈퍼 포터블 간식 일 수 있습니다. 매주 큰 배지를 만들어 항상 가까이에있을 수 있도록하십시오. 이전 슬라이드에서 논의한 낮은 FODMAP 견과류와 씨앗, 10 가지 바나나 칩 및 / 또는 너의 낮은 FODMAP 말린 과일 선택 인 말린 크랜베리 스푼으로 트레일 믹스를 채 웁니다. 여분의 치료를 위해 다크 초콜릿 칩을 던질 수 있습니다. 약 1/2 컵은 FODMAP이 적습니다.
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8. 마시는 녹색 스무디를 시도하십시오스무디는 소화 시스템에서 더 쉬울 수있는 방식으로 일부 칼로리를 포장하는 방법입니다. 녹색 스무디는 케일 (kale), 채드 (chard) 또는 시금치와 같은 친숙한 녹색 채소가 들어있는 스무디입니다.
당신은 온갖 종류의 다른 영양분이 많은 음식으로 블렌더를 포장 할 수 있습니다. 앞서 논의한 바와 같이 너트 버터, 코코넛 오일, chia 종자 및 신선 또는 냉동 과일을 첨가 할 수 있습니다. 녹색 스무디를 만든 다음 아침 내내 천천히 모금합니다. 이렇게 느리게 영양분을 주입하면 IBS가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.