과학은 점점 장 건강을위한 프리 바이오 틱스의 중요성을 인식하고 있습니다. 그러나 많은 프리 바이오 틱은 발효 가능하므로 IBS 증상을 악화시키는 역할을합니다. IBS가 있다면, 당신은 Catch-22에 그렇게 붙잡 혔음을 알 수 있습니다. 프리 바이오 틱스가 함유 된 식품을 섭취하면 증상이 악화 될 수 있지만 프리 바이오 틱스를 피하면 IBS를 해결하는 데 도움이되는 장내 세균 균형을 개선 할 수 없습니다.
프리 바이오 틱스 (prebiotics)와 IBS를보고이 "암울하고 어려운 장소"시나리오에서 탈출구가 있는지 살펴 보겠습니다.
프리 바이오 틱이란 무엇입니까?
Prebiotics는 소화 할 수없는 음식의 구성 요소이며, Gut 박테리아와의 상호 작용을 통해 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다.
프리 바이오 틱스는 소장 에서 소화되지 않습니다. 왜냐하면 우리는 효소가 혈류로 흡수 될 수있는 성분으로 분해되기에 충분하지 않기 때문입니다. 이러한 쇠약 결핍은 장내 세균과의 접촉으로 이어져 우리의 건강에 좋은 세균의 성장과 활동을 자극하는 역할을합니다. 장내 세균과의이 유익한 상호 작용의 대부분은 발효 때문입니다.
Prebiotics는 bifidobacteria ( probiotic 보충제에 의해 표적으로하는 친절한 유형의 박테리아)의 수를 증가시킬 가능성이 가장 높지만 다양한 다른 숙주 - 친화적 인 박테리아의 양을 증가시키는 것처럼 보입니다.
일반적으로 섭취하는 프리 바이오 틱스의 목록을 보면 저 FODMAP식이 요법 연구자가 IBS에 골머리를 앓고 있는 탄수화물로 인식되는 용어를 볼 수 있습니다.
- Fructans (이눌린과 프룩 토글 사카 라이드)
- 갈 락토 올리고당 (GOS)
- 올리고 프룩 토스 (과당)
- 저항성 전분
프리 바이오 틱 함유 식품
많은 FODMAP이 프리 바이오 틱이므로 많은 FODMAP 식품 이이 목록에 표시됩니다.
- 아스파라거스
- 치커리 뿌리
- 회향
- 마늘
- 예루살렘 아티 초크
- 콩과 식물 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩)
- 캐슈와 피스타치오와 같은 견과류
- 양파, 부추, 골파 류, scallions
- 곡류와 같은 밀 제품
IBS 용 프리 바이오 틱스
프리 바이오 틱 섭취 증가가 IBS 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 일부 연구가 수행되었습니다. 결과는 매우 섞여 있지만 prebiotics의 양이 많을수록 연구 참여자의 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다 - IBS 증상에 대한 FODMAPs 효과에 대해 알고있는 사실을 감안할 때 놀라운 일은 아닙니다 (더 많은 발효로 가스가 증가되어 가스화, bloating 및 복부로 이어집니다 고통).
IBS를위한 프리 바이오 틱 보충제의 효과에 대한 예비 연구를 한 번 발견 할 수있었습니다. 이번 연구에서 참여자의 수는 매우 적어서 이번 연구에서 확고한 결론을 도출 할 수 없었습니다. 미래에 IBS 친화적 인 프리 바이오 틱 조성이 나오게 될 것이라는 가능성을 열어 놓았습니다. 시장.
IBS가있는 경우 Prebiotics를 안전하게 얻는 방법
프리 바이오 틱 함유 식품은 건강과 IBS를 위해 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다. 그러나 IBS 증상을 악화시키지 않고이를 수행하는 방법은 무엇입니까?
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
1. 저항성 전분을 함유 한 저 FODMAP 식품 섭취를 천천히 증가시킵니다. 저항성 전분은 프리 바이오 틱 품질을 지니지 만 발효 수준은 낮습니다. 다음은 FODMAP이 낮지 만 더 많은 양의 저항성 전분을 함유 한 식품의 몇 가지 예입니다.
- 바나나는 덜 익은 것이 좋습니다.
- 플랜 틴 스
- 감자 (생선은 맛있지는 않지만 최적 임)!
- 흰 쌀
2. 낮은 FODMAP식이 요법 을 2 주에서 6 주 동안 시도하십시오. 일단 당신이 제거 기간을 겪었고, 중대한 증상 경감을 최적으로 경험하고 있다면, 당신은 서서히 상기 한 식품을 프리 바이오 틱스가 높은 것으로 다시 소개하기 시작할 수 있습니다.
당신은 증상을 악화시키지 않으면 서 이들 음식의 일부를 용인 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 궁극적 인 목표는 증상이없는 상태에서 가능한 한 많은 음식을 섭취하는 것입니다.
3. 발효가 가능한 모든 식품이 당신에게 문제가되는 것은 아닙니다. 시행 착오를 통해 증상이 악화되지 않으면서도 견딜 수있는 음식을 찾을 수 있습니다.
출처 :
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