팁 과도한 과장을 줄이기 위해
과도한 가스 및 부풀음을 다루는 것은 완벽한 하루를 망칠 수 있습니다. 다행히 원하지 않는 증상을 예방하는 데 도움을 줄 수있는 음식 섭취 방식과 방법에 대한 몇 가지 변경 사항이 있습니다.
모든 사람은 하루에 13 ~ 21 회 정상으로 간주되는 가스를 전달합니다. 그러나 습관이 있으면 공기가 자주 삼키는 원인이되는 경우 과도한 가스와 팽창이있을 수 있습니다. 공기가 트림이나 항문 밖으로 나오기 시작해야합니다.
또한 대부분의 사람들에게 더 많은 가스를 생산하는 것으로 유명한 음식이 있으며 어떤 사람들은 특정 유형의 음식에 더 민감합니다.
팁 가스 및 Bloating 방지하기 위해
경험할 수있는 가스의 양을 줄이려면 다음 지침과 제안 사항을 따르십시오. 섭취하는 공기의 양을 줄이고 어느 음식이 가스를 방아쇠하는지 아는 경우, 헛배렛과 허식의 에피소드가 줄어들 수 있습니다.
1. 천천히 먹는다.
소화 시스템에서 가스의 주요 원인 중 하나는 삼켜 진 공기입니다. 느리고 통제 된 방식으로 먹고 마시는 시간이 걸리면 공기 섭취를 최소화 할 수 있습니다. 다른 말로하면, 당신의 어머니가 당신에게 말한 것을 듣고 음식을 마시지 마십시오! 의치를 가지고 있다면, 가난한 사람들은 먹을 때 공기를 삼키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 딱딱한 사탕에서 껌이나 빨아 먹지 마라.
츄잉껌은 지속적으로 공기를 빨아 들여 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 같은 이유로 하드 캔디를 피하는 것도 피해야합니다.
3. 연기 마세요.
흡연은 삼켜 진 공기의 주요 공급원입니다. 흡연의 다른 건강 상 부정적인 영향 외에도, 당신은 종종 가스를 버핑하고 지나칠 가능성이 있습니다.
4. 탄산 음료 피하기
탄산 음료에 주입 된 이산화탄소는 불필요한 가스를 소화 시스템에 도입합니다.
과잉 가스가 있거나 팽창하는 경우에는 이것을 피하십시오.
5. 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨을 함유 한 다이어트 식품을 피하십시오.
몇몇 규정 식 음식은 설탕 대용품 sorbitol, mannitol, 또는 xylitol를 포함합니다. 장 가스 는 장내 박테리아에 의해 작용 될 때 증가 될 수 있습니다. 확실하게 레이블을 읽으십시오.
6. 음식을 현명하게 선택하십시오.
특정 식품은 가스 발생에 기여한 것으로 유명합니다. 그들은 잘 소화되지 않아서 장내 박테리아가 작용할 수있는 물질을 함유하고 있으며, 부산물로 가스가있다. 어떤 음식이 가스시에 영향을 미치고 어떤 음식이 가스를 유발할 가능성이 적은지 알아보십시오.
브로콜리, 콩나물, 콜리 플라워, 양배추, 버섯, 양파, 사과, 복숭아, 배, 밀기울, 통 밀, 치즈, 아이스크림, 요구르트, 우유, 과일 음료 고 과당 옥수수 시럽과 함께 마신다.
연구자들은 또한 일부 개인들에게 과도한 가스를 유발하는 것으로 보이는 식품 군을 체계적으로 확인했다. 이들은 FODMAPs 식품 으로 알려져 있으며 일부 사람들에게는 문제가되는 발효 물질을 포함하고 있습니다. 과도한 가스 및 과민성 장 증후군으로 만성적 인 문제가있는 사람들에게 관심의 대상이되고 있습니다.
> 출처 :
> Agrawal A, Whorwell P. 리뷰 기사 : 기능성 위장 장애에서의 복부 팽만감 및 팽창 - 가능한 역학의 역학 및 탐구. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27 : 2-10.
> 소화관의 가스. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장 장애. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. 과민성 장 증후군 치료를위한 낮은 FODMAP식이 요법의 효능 : 현재까지의 증거. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9 : 131-42.