장 가스 를 갖는 것은 소화 과정의 완전히 정상적인 부분이지만 때로는 가스가 큰 불편을 겪을 수 있습니다. 가스의 원인으로는 특정 음식 섭취 , 식사 중 공기 삼키는 것, 탄산 음료를 마시는 것, 젖당 내약증 등이 있습니다. 가스가 생성되거나 소화관에 도입되면 어떻게 든 빠져 나가야 하며 , 이는 입 (트림)이나 항문 (헛파림)을 통해 발생할 수 있습니다.
장 가스가 복부 에서 우르르 울 때, 그것은 bloating 과 고통으로 이어질 수 있습니다. 직장에서의 만남과 같은 부적절한시기에 위장 이 소음을 내고있을 때도 당혹 스러울 수 있습니다. 가스로 고생하는 사람들을 위해, 추방하려고 가정 치료를 둘러 보는 것이 정상입니다.
가스를 덜어주는 데 도움이 될 수있는 처방전 없이 구입할 수있는 의약품 (심지어 몇 가지 처방 의약품)이 있지만 이러한 치료법은 시간이 오래 걸리고 부작용이있을 수 있습니다. 이미 하나 이상의 약물을 복용하고있는 사람들의 경우 더 많이 추가하는 것이 바람직하지 않을 수 있습니다. 다행히도 가스로 인한 문제를 완화하기 위해 약물 치료를 시작하기 전에 몇 가지 신체 운동이 시도됩니다.
산책하다
가스를 배출하기 위해 시작하는 가장 쉬운 일은 걷고 있습니다. 걷거나 다른 종류의 심혈관 운동에 정기적으로 참여하면 소화관 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사를 한 후 산책하거나 가스가 불편 함을 유발할 때 가스를 몸 밖으로 옮길 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 상태 개선을 위해 운동이 필요하며, 활발한 산책은 하루 30 분 이내에 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 식사 후 약 15 분 동안 걷는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
> 출처 :
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. 식후 보행은 제 2 형 당뇨병 환자의 식후 운동보다 저녁 식사의 혈당 효과를 낮추는 데 더 효과적입니다. " J Am Med Dir Assoc. 2009; 10 : 394-397. doi : 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
너의 편에 누워있어.
침대, 소파 또는 바닥의 한쪽에 누워 무릎을 가슴까지 당겨도 가스가 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 하부 창자에있는 가스를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 분이 걸릴 수도 있고 가슴쪽으로 천천히 다리를 움직이고 다시 내려 오는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가슴에 그려지는 무릎을 잡는 것도 도움이 될 수 있지만 더 많은 고통을 주면 자세를 강요하지 마십시오.
쪼그리고 앉은
바닥에 거의 무릎이 구부러 질 때까지 무릎을 구부려서 엎어 뜨리면 가스를 줄일 수 있습니다. 팔은 다리 꼭대기에 놓을 수 있으며, 손은 바닥이나 의자 뒤쪽에 놓아서 안정화시킬 수 있습니다.
가스가 움직이기 시작 할 때까지이 위치에 있어야합니다. 실제로,이 위치는 배변을 일으킬 수 있습니다. 그 (것)들을 할 수있는 그들을 위해, 추가 한 ㄴ다는 것은 웅크 리기가 일정한 발 밑에하는 운동의 좋은 모양다는 것을 추가했다.
거짓말 하다니.
뒤쪽에 누워 두 무릎을 가슴까지 당기면 가스를 줄일 수 있습니다. 이 위치는 자만심을 전달하는 데 도움이 될 수 있으며 허리 통증을 가진 일부 사람들에게 도움이되는 좋은 스트레칭입니다.
한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고, 손을 잡고 그것을 잡고 바닥으로 내려 놓은 다음 다른 쪽 다리를 위로 당겨보십시오. 유능한 사람들에게는 윗몸 일으키기 나 움찔한 일을하면서 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 이것들은 훌륭한 운동이며 완고한 장내 가스를 통과시키는 방법입니다.
도움을 구하다
가스가 매우 고통스럽고 아무 것도 도움이되지 않는다고 생각되면 의사와 함께 가져 오십시오. 가스는 일반적으로 더 심각한 문제의 징후는 아니지만 의사는 출처를 추적하고 더 많은 솔루션을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 가스를 유발하는 음식이없는식이 요법으로 바꾸거나 걷는 것과 같은 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
간단한 변화를 통해 가스량이 감소하지 않는다면 의사는 다른 원인을 찾거나보다 포괄적 인 치료 계획을 제시 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 건강한 식단으로 돌아가 통증과 부풀음없이 가스를 통과시키는 것입니다.
> 출처 :
> 국립 소화기 질환 정보 센터 (NDDIC). 소화관의 가스.
> National Digestive Diseases 정보 클리어링 하우스. 2012 년 2 월 21 일.