과도한 상해는 반복적 인 스트레인 또는 누적 된 외상을 포함합니다.
대부분의 상해는 외상 (급성) 상해 또는 과용 (만성) 상해로 분류 할 수 있습니다. 급성 통증 및 상해는 일반적으로 특정 충격 또는 외상 사건의 결과입니다. 반면 만성 통증과 통증 은 천천히 발전하고 오래 지속되는 미묘하거나 막연한 증상을 나타냅니다. 작고 통통한 통증이나 통증으로 시작되는 것은 조기에인지되고 치료되지 않으면 쇠약 해지는 부상으로 성장할 수 있습니다.
만성 통증은 종종 반복적 인 외상과 남용으로 인해 발생합니다. 스포츠를 반복하고 반복적 인 움직임을하는 운동 선수에게 과용 부상이 자주 발생합니다. 연조직 의 스트레스와 외상은 완전히 치료할 충분한 시간이 주어지지 않으면 자극받을 수 있습니다. 이 상처는 누적 적 외상 또는 반복적 인 스트레스 부상이라고도합니다.
만성 통증 및 상해의 예는 다음과 같습니다.
미묘한 고통을 초래하는 많은 스포츠 부상은 과용 부상입니다. 종종 새로운 운동 루틴이 시작될 때 (너무 많이, 너무 빨리) 또는 충분한 휴식과 회복을 허용하지 않는 장기간 운동가에서 발생합니다.
부상을 야기한 원인은 무엇입니까?
과용 통증 및 손상의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 너무 빨리, 너무 빨리 : 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 훈련 시간과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 10 퍼센트 규칙을 따르면 과용 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과도 운동 증후군 (Overtraining Syndrome) : 일부 운동 선수는 운동이 더 잘 된다고 잘못 생각하고 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 이로 인해 만성적이고 과도한 부상을 입을 수 있습니다. 이는 급격히 갑작스럽게 (종종 이벤트를 위해 훈련하는 동안) 갑자기 시간이나 강도를 증가시키는 고급 운동가들에게도 일반적입니다.
- 부상에서 너무 빨리 복귀 : 많은 선수들이 부상에서 너무 빨리 복귀 하려고합니다. 그들은 잃어버린 시간을 만회하려고 시도하는 동안 자주 2 차 과용 상해를 일으 킵니다.
- 가난한 기술 사용하기 : 대부분의 사람들은 새로운 스포츠가 시작될 때 기초를 배우고 좋은 습관을 개발하기 위해 전문적인지도가 필요합니다. 우리는 모두 독특하고 일부 운동은 능력이나 생체 역학에 더 적합 할 수 있습니다. 강사는 자신의 고유 한 필요에 맞게 연습 문제를 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 골프를 치는 사람은 골프 스윙 메커니즘이 좋지 않아 과도한 부상을 입는 경향이 있습니다. 코치, 개인 트레이너 또는 치료사와 협력하면 이러한 오류를 피할 수 있습니다.
- 한 종류의 운동 만하는 것 : 매일 같은 운동을하는 것이 과용 부상으로 끝나는 또 다른 방법입니다. 같은 근육 그룹에 스트레스를 가하고 동일한 운동 패턴을 반복적으로 수행하면 근육, 힘줄 및 인대에 엄청난 부담을 주어 자극, 염증 및 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다. 과용 부상을 성공적으로 피할지라도 근육의 불균형, 약점, 기민 및 정렬 문제로 끝날 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 운동 트레이닝 과정을 변경하십시오. 다양한 종류의 운동과 교차 열차를하십시오.
- 잘못된 신발 착용 : 특히 주자에게는 올바른 신발 착용이 중요합니다. 신발 삽입물이나 속옷은 때로는 운동화를 교체 할시기를 아는 데 도움이됩니다.
- 러닝 서페이스 : 당신이 달리는 지형은 또한 부상을 당할 수 있습니다.
- 잘못된 장비 사용 : 자전거, 골프 클럽, 테니스 라켓 등의 착용감이 떨어지면 근육과 관절에 스트레스를 유발하고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과용 부상 치료
과용 상해를 치료하려면 스트레스를받은 조직을 휴식시켜야합니다. 운동의 강도, 지속 시간 또는 빈도를 줄이면 빠른 구제를 위해 필요한 모든 치료가 필요할 수 있습니다.
부상을 입히면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 보다 심각한 남용 상해, 물리 치료 , 처방전없이 구입할 수있는 약물 및 완전한 휴식이 필요할 수 있습니다.
과용 부상 방지
과용 부상을 방지하기 위해 운동 선수는 다양한 강도와 지속 시간 및 활동 유형을 포함하는 교육 일정을 유지해야합니다. 적절한 워밍업 및 크로스 트레이닝을받는 것도 도움이됩니다.
출처 :
ACSM의 운동 검사 및 처방 가이드 라인, 제 7 판 2005.
2008 미국 운동 협의회, 운동 안전 지침