정기적으로 나쁜 두통이나 편두통이 생기면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요가 요법과 마찬가지로, 당신의 두통을 영원히 사라지게 할 하나의 마술 요가 자세는 없습니다. 요가는 전체 론적 치료 계획의 일환으로 오랜 기간 동안 일관되게 시행 될 때 가장 효과적입니다. 많은 두통이 긴장과 긴장과 관련되어 있기 때문에, 다음과 같은 포즈와 호흡 운동은 특히 목, 어깨, 등의 부드러운 스트레칭과 이완을 촉진하기위한 것입니다. Headaches 잡지에 실린 2007 년 연구에 따르면 편두통이있는 사람들은 신체 부위에 초점을 맞춘 3 개월 간의 요가로 혜택을 입었습니다. 심한 두통이있는 경우 두통이 다른 심각한 상태의 증상 일 수 있으므로 의사를 보는 것이 중요합니다. 다음의 두 포즈는 두통 동안의 치료로 사용되는 것이 아니라 오히려 더 건강한 라이프 스타일을 촉진하기 위해 정기적으로 행해지는 것을 유의해야합니다. 가능할 때마다 의자 형태가 제공됩니다. 이러한 유사 사진을 보려면 의자 요가 포즈를보십시오.
1 -
목 롤스안락한 앉은 자세를 찾는 것으로 시작하십시오. 바닥에 크로스 다리가 있거나 양쪽 발이 바닥에 평평한 의자에 똑바로 앉아있을 수 있습니다. 약간의 호흡을 통해 현재의 순간에주의를 기울이십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 머리를 앞으로, 왼쪽으로 굴린 다음 뒤로 굴립니다. 약 5 번 계속 롤링 한 다음 길 찾기를 전환하고 그런 식으로 5 번 회전하십시오. 너가 단단한 지역을 발견하면, 그것을 통해서 돌진하지 말라.
2 -
Cat-Cow Stretch - 차크라 바사 사나cat-cow 뻗기를 위해 네발을 올리면 척추가 움직입니다. 더 편한 의자가 있으면이 버전을 사용할 수도 있습니다. 아치형 뒷 위치로 흡입하고 5-10 회진을 위해 둥근 척추 자세로 내뿜기를 번갈아하십시오.
삼 -
손과 무릎 균형네발을 모두 딛고 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 엉덩이를 제곱 한 상태로 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 안정감이 느껴지면 왼팔을 바닥과 평행하게 들어 올려 손과 무릎의 균형을 맞 춥니 다. 3 ~ 5 회 숨을 멈추고 같은 시간 동안 다른 쪽을 해보십시오.
4 -
스핑크스 포즈스핑크스 포즈 준비를 위해 배 위로 낮추십시오. 팔꿈치에 몸을 갖다 대십시오. 그러나 어깨를 귀에 기울이지 마십시오. 어깨를 아래로, 목이 길게, 팔뚝이 바닥을 누르십시오. 최소 5 번 숨을 쉬어이 자세를 유지하십시오.
5 -
카멜 포즈 - Ustrasana낙타 포즈를 위해 무릎을 꿇어 라. 이 포즈를 덜 강하게 만들 수있는 다양한 변형이 있습니다. 허리에 손을 올리거나 블록을 사용하여 손을 얹거나 발가락을 말아 발 뒤꿈치를 들어 올리면 쉽게 잡을 수 있습니다.
좀 더 편한 지 여부에 따라 머리를 뒤로 젖히거나 목을 붙잡고 머리를 들어 올리도록 선택할 수도 있습니다. 3 ~ 5 번 숨을 멈추고 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하십시오. 원하는 경우 자세를 두세 번 반복 할 수 있습니다.
6 -
독수리 포즈 - Garudasana독수리의 경우, 우리는 어깨 스트레치에 가장 관심이 있습니다. 즉, 다리에 여러 가지 옵션이 있음을 의미합니다. 전체 포즈를 할 수 있습니다. 바닥에 다리를 놓고 앉아있을 수도 있고, 그것이 자신에게 가장 적합하다면 의자로 돌아갈 수도 있습니다. 3 ~ 5 회 호흡을 위해 각면을 잡으십시오.
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어류 포즈 - Ardha Matsyendrasana의 하프로드바닥에 (또는 의자에) 앉아서 척추를 꼬십시오. 흡입을 사용하여 척추와 호흡을 길게하십시오. 각 측면에서 5 번 숨을 멈추십시오.
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대체 콧 구멍 호흡 - Nadi Sodhana다른 코 막힘을 피하면서 차례대로 각 비공을 통해 숨을 쉬는 다른 비공 호흡으로 마침. 이것은 균형을 이루고 편안한 호흡입니다. 5-10 라운드 가세요.