근육이 진정되지 않을 때
네가하는 일에 상관없이 근육을 묶어서 긴장을 풀지 않을 때가 있는가? 그것은 근육 경련이라고 불리며, 섬유 근육통 을 앓고 있는 많은 사람들이이 문제를 가지고 있습니다. 사실, 일부 연구자들은 그것을 우리의 고통의 주요 원천이라고 생각합니다.
근육 경련은 간결하고 일반적으로 통증이없는 근육 경련과는 다릅니다. 근육 경련이 생기면 근육이 꽉 잡히고 그렇게됩니다.
경련은 누구에게나 고통 스러울 수 있습니다. 통각 과민이라고하는 증상 때문에 섬유 근육통이있는 사람들에게는 경련이 통증 신호를 증폭시키는 방식의 이름인데, 통증이 심해질 수 있습니다.
우리의 근육 경련은 무엇입니까?
우리는 근육 경련이 섬유 근육통과 관련된 이유에 대해 많은 연구를하지 못했습니다. 그러나 적어도 하나의 연구 (Ge)는 우리의 경련이 근막 자극 트리거 포인트 에 의해 유발된다는 것을 제안합니다.
Myofascial trigger point (TrPs)는 연조직 손상 (예 : 염좌 또는 변형)이 제대로 치유되지 않을 때 형성되는 조직의 끈적 끈적한 밴드입니다. 근막 통증 증후군 (myofascial pain syndrome, MPS) 이라는 증상 은 여러 개의 활성 트리거 포인트를 가진 사람에서 발생할 수 있습니다. MPS는 섬유 근육통이있는 사람들에게 매우 일반적이며 일부 의사들은 실제로 같은 상태라고 생각합니다.
TrP는 피부 아래의 단단한 결절처럼 느껴지고 일반적으로 연필 지우개 크기 정도입니다. 당신이 그들을 밀 때 아파요. 더 중요한 것은 TrP가 통증을 유발한다는 것입니다. 통증은 몸의 다른 부위에 통증입니다.
예를 들어, 목의 측면을 달리는 근육의 TrP는 머리 꼭대기에 통증을 유발할 수있을뿐만 아니라 눈 밑의 부비동 통증을 느끼게합니다.
Ge 연구에서 연구자들은 TrP를 조작하여 섬유 근육통의 통증, 즉 조직에 이상이없는 영역에서 자라는 임의의 통증을 재현 할 수있었습니다.
그들은 TrP가 근섬유 통증을 주로 담당하는 근육 경련을 일으킨다 고 결론 지었다.
물론, 단일 연구가 결코 결정적이지는 않습니다. 우리의 근육 경련은 과잉 행동 신경, 영양소 결핍증 또는 다른 많은 것들과 같은 다른 것들에 의해서도 유발 될 수 있습니다.
근육 경련 치료
근육 경련은 제거하기가 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 우리에게는 많은 선택 사항이 있습니다.
집에서 시도 할 수있는 것들은 다음과 같습니다.
- 열, 얼음 또는 두 가지 사이에서 교대로
- Aspercreme, Tiger Balm 또는 BioFreeze와 같은 국소 통증 약물
- 휴식 / 명상
- 부드러운 스트레칭 / 요가
- 엡섬 소금 욕조
- 자기 마사지
- 휴식
영양 적으로, 근육통을 돕는 몇 가지 요인이 있습니다. 일반적으로 섬유 근육통에 대해 특별히 연구 된 것은 아니지만 식품 및 보조제에는 다음이 포함됩니다.
- 마그네슘 및 사과산 (따로 따로 또는 함께, 말산 마그네슘으로서)
- 바나나 , 살구, 멜론, 자몽, 완두콩, 콩, 감자, 생선, 쇠고기 간과 같은 칼륨이 풍부한 음식
- 칼슘 (왜냐하면 세포는 근육을 이완시키기 위해 칼슘을 2 배나 많이 필요로하기 때문에 근육을 조이는 데 필요합니다)
- 비타민 D (fibromyalgia가 부족한 경향이 있습니다.)
의료 서비스 제공자는 또한 다음과 같이 꽉 근육을 이완시키는 데 도움이되는 다양한 도구를 제공합니다.
2002 년 연구 (Gur)는 저급 레이저 요법이 섬유근통에서 근육 경련과 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 이 치료에 대한 여러 후속 연구도 긍정적 이었지만 근육 경련에 대한 영향을 특별히 조사한 것은 아니 었습니다.
생활 양식 변경
근육 경련을 완화하거나 피하는 데 도움이되는 생활 습관을 변화시킬 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 작업장을보다 인간 공학적으로 만드십시오.
- 자세 개선하기
- TV를보기 위해 어디서 어떻게 앉아 있나?
- 당신에게 더 나은 지원을 해주는 베개 찾기
- 좋은 신발 또는 insoles 입고
그것은 당신의 습관을 실제로 검사하고 당신이하는 일이 근육을 악화시키고 간단한 변화를 줄 수 있는지를보기 위해 지불 할 수 있습니다. 자세를 교정하는 데 도움이 필요하면 물리 치료에 대해 의사와상의하고 싶을 수 있습니다.
출처 :
Ge HY, et al. 관절염 연구 및 치료. 2011 3 월 22 일; 13 (2) : R48. fibromyalgia 환자에서 active myofascial 트리거 포인트를 수동으로 자극하여 전반적인 자발적인 통증 패턴 재현.
Gur A, et al. 의학에서 레이저입니다. 2002, 17 (1) : 57-61]에 기재되어있다. fibromyalgia에서 저전력 레이저 요법의 효능 : 단일 맹검, 위약 대조 시험.
Ruaro JA, et al. 의학에서 레이저입니다. 2014 11 월; 29 (6) : 1815-9. 섬유 근육통 치료를위한 저급 레이저 요법.
Vayvay ES, et al. 등뒤 및 근골격 재활 의학 저널. 2016 Jan 25; 29 (1) : 77-83. fibromyalgia 증후군 환자에서 통증, 기능 상태 및 삶의 질에 레이저 및 테이핑 효과 : 위약 무작위 대조 임상 시험.