어떤 행동을 배제 할 것인가?
20 대에서 30 대, 60 대, 70 대 및 그 이상까지 생체 시계를 "느리게"감속시키고 오래 살기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다. 사실 건강한 습관 을 시작 하기에는 너무 늦지 않았습니다.
그러나 당신이 장수의 이름으로하는 것을 멈출 수있는 것들은 어떻습니까?
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주로 가공 식품 중단지난 30 년 동안 많은 국가에서 일어난 주요식이 변화 중 하나가 가공 식품을 더 많이 섭취하는 것으로 바뀌 었습니다. 가공과 함께 추가 된 나트륨, 포화 지방, 설탕 및 섬유가 증가합니다. 결과? 더 많은 심혈관 질환, 고혈압 , 암 및 당뇨병.
예를 들어, NIH (National Institutes of Health)에서는 하루 2400 그램 이하의 나트륨을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 고령 환자 나 고혈압과 같은 특정 건강 상태의 사람들에게는 더 적은 양을 권장합니다. 미국 질병 통제 센터 (CDC)는 7,000 명 이상의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에서 하루 평균 나트륨 3,300mg을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 소금의 대부분은 구운 음식, 경화 된 육류 및 수프와 같은 식당 및 편의 식품에서 나옵니다.
몸에 호의를 베풀고 섬유질이 많은 음식 (장수 할 수있는 음식)과 구입하고 준비하는 다른 재료를 포함하여 더 자주 "깨끗한"음식을 섭취하십시오. 당신이 시간이 없다면 (그리고 누가 그렇지 않은가?), 라벨의 나트륨과 설탕 함량을 보면서 사전에 큰 바트로 요리하거나 기성 샐러드 및 기타 신선 또는 냉동 야채에 과시하십시오.
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금연만약 당신이 흡연자라면, 얼마나 힘든 일을 당할 수 있는지 알지만, 여기에 영감이 있습니다. NIH는 담배 사용이 가장 예방 가능한 사망 원인으로 남아 있다고 말합니다. 일부 견적에 따르면 흡연은 10 년 동안의 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
차가운 칠면조 고기를 끊든지 습관을 단계적으로 중단 하든지간에, 당신의 몸은 놀랍게도 용서하고 있습니다. 혈압과 혈액 순환이 종료 직후 개선 되고 암 발생 위험도는 매년 감소합니다. 위험한 간접 흡연에 더 이상 노출되지 않으므로 가족 구성원도 담배를 피우는 것이 좋습니다. 너는 더 젊어 보인다.
삼 -
아직도 앉아있어 그만해라.운동 할 시간이 없다고 생각하면 다음 사항을 고려하십시오. 하루 30 분, 일주일에 5 번 이상의 세계적인 권장 사항을 칠 필요가 없을 수도 있습니다. 2011 년 The Lancet에 실린 대만의 416,000 명 이상의 남성과 여성의 활동 습관을 조사한 연구 결과에 따르면 매일 강도가 약한 운동을 15 분만하면 피실험자가 3 년을 더 살 수있게되었습니다. 수명 연장은 하루에 30 분의 임계 값을 달성하는 사람들에게 4 년의 긴 수명을 부여했습니다. 그 결과는 심혈관 질환과 같은 건강 문제가있는 사람들과 그들의 활동을 통해 파운드를 잃지 않은 과체중 인 사람들에게도 적용됩니다.
활발한 걷기는 대만 연구에서 인용 된 "적당한 강도"연습 중 하나였습니다. 일상 생활에서 의식적으로 노력해야 할 수도 있지만, 3 년 동안 추가로 활동할 경우 15 분간의 활동은 장수 계약처럼 들립니다.
4 -
원한을 멈추라.분노는 공개하기 힘든 감정이 될 수 있습니다. 특히 분노에서 정당하다고 느끼는 경우 특히 그렇습니다. 아마도 자신에게 물어 보는 가장 좋은 질문은 코티솔 가치가있는 것입니까? 스트레스 호르몬의 수준은 스트레스를 받거나 화가 났을 때, 심장, 신진 대사 및 면역 체계에 부정적인 영향을 미치면 올라갑니다. 높은 코티솔은 여러 연구에서 더 큰 사망률과 관련이 있습니다.
5 -
너 자신에게 지키지 말라.스트레스를 관리하고 면역 체계를 강화함으로써 대부분의 사회 생활 을 장수 할 수 있습니다. 좋은 관계는 당신을 강하게 해주지 만, 나쁜 관계는 당신을 부정적 프레임에 빠뜨리며 우울증과 심장 마비의 위험에 처하게합니다.
기분이 떨어지거나, 가까운 사람을 잃어 버렸거나, 가족이나 친구와 멀리 떨어져 살면 연결 상태를 유지하는 것이 힘든 일이 될 수 있습니다. 새로운 도시에 있어도 새로운 사람들을 만나고 다시 만날 수있는 방법이 있습니다. 자원 봉사와 비즈니스 그룹 및 도서 클럽과 같은 네트워크를 통해 비슷한 관심사를 가진 사람들에게 다가 갈 수있는 방법이 있습니다.
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빅 변화 만이 중요하다고 생각하지 마라.삶의 급격한 변화는 고무적 일지 모르지만, 평범한 필사자들에게는 너무나 위협적이어서 수명이 짧습니다. 다음에 건강을 먹거나 운동을 더 많이하면, 목표를 낮추십시오! 일주일에 한 번에 하나씩 작은 변화를 선택하십시오. 예를 들어 아침에 10 분 정도 일찍 일어나서 중요한 삶의 쇄신 대신 일하는 건강한 점심을 고치는 것입니다. 위의 운동 조언과 마찬가지로 매일 활동이 급격히 증가해도 평생 큰 이익을 얻을 수 있습니다.
작은 교대는 자신의 레이더로 날아갈 수 있으며 바쁜 세계에서 스트레스를받지 않고 시간이 지남에 따라 커다란 이익을 얻습니다. 일관성은 단기적이고 웅장한 제스처보다 더 중요합니다. 게다가 일상적인 일상에서 이미 무엇을하고 있는지 보면서 건강한 방향으로 조금 더 조정할 수 있도록 힘을 얻고 동기를 부여 할 수 있습니다.
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두려움을 두지 않는다 (또는 거부) 건강 상태에서 벗어나게하십시오.당신의 수명에 영향을 미칠 수있는 모든 성격 특성 중에서, conscientiousness는 중요한 것, 아마도 가장 중요한 것으로 순위가 매겨집니다. 왜? 양심적 인 사람들은 담배를 피우고 운전하는 것과 같은 위험한 행동을 피하면서 잘 먹고, 운동하고, 의사의 조언을 따르는 등 건강한 행동을하는 경향이 있습니다.
그러나 양심적이거나 부지런한 사람이 불안, 분노 및 우울과 같은 부정적인 감정과 관련 될 수있는 특성 인 신경증에 빠지는 것을 혼동하지 마십시오. 간략한 예로는 신경증 환자가 암에 걸릴지 모른다는 우려와 최악의 상황을 두려워하는 사람이 의사에게 가지 않는다는 것입니다. 대조적으로, 양심적 인 사람은 여전히 걱정할 수도 있지만 검사를 받거나 검사를 받아 질병에 대해 알게되고 적시에 치료를 받게됩니다.
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너의 밤의 숙면을 그만 두지 마라.졸린 운전자가 교통 사고의 위험에 처한 것이 아니라 당신이 얻는 수면의 양이 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 역학 연구에서 , (거의 6 시간 미만) 잠을 자거나 실질적으로 더 많이 (9 시간 이상) 사람들이 더 큰 사망 위험에 처하게되는 것으로 나타났습니다. 삶의 질 또한 중요합니다. 숙면을 취 하면 스트레스, 우울증 및 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
당신은 더 빨리 잠들고 침실을 어둡고 산만하게 유지하고 차가운쪽에 온도를 유지하는 것과 같은 도움을 줄 수있는 조치를 취하는 법을 배울 수 있습니다. 명상 연습은 숙면을 취할 수있는 무대가 될 수 있으며, 저렴한 소음 기계가 소리를 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪거나 잠 들어있을 때 도움이 필요하면 건강 공급자에게 문의하십시오.
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스트레스를 멈추십시오.분노와 마찬가지로 스트레스도 몸에 부담을 주며 실제로 삶을 단축시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이려면, 그 동안 장기적으로 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
저널링이나 일기 쓰기, 명상 (여러 장수 혜택이있는 연습), 휴식을 배우는 것이 스트레스를 풀어주는 훌륭한 방법입니다. 하루에 단 몇 분의 명상 시간 (책상에서도)으로 일하면서 불안과 긴장으로부터 당신의 두뇌에 미니 휴가를 보낼 수 있습니다.
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유전자에 의지하거나 (또는 비난하지 마라)부모님, 조부모님 또는 다른 가족 구성원이 90 대 후반에 살게되면 가족 역사에 너무 많이 의존하지 말 것을 제안 할 수 있습니다. 스칸디나비아 반도의 쌍둥이에 관한 연구는 유전학이 장수 잠재력의 약 3 분의 1에 불과하다는 것을 시사합니다.
이것은 예외적 조상이없는 우리들에게는 물론 희소식입니다. 다이어트, 운동량 (연구원이 수정 가능한 위험 요인이라고 부르는 것), 직장 독소에 노출 여부, 스트레스 경험 정도, 건강 검진 및 검진에 대한 양심, 강도와 같은 환경 및 라이프 스타일 요인 당신의 사회적 관계는 모두 당신이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 오래 살아야할지에 큰 역할을합니다. 게다가, 왜 당신이 통제 할 수없는 유전학에 초점을 맞출 것인가?
출처 :
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