각 신장의 상단 근처에 위치한 부신 분비는 스트레스 상황에 반응하는 데 도움이되는 호르몬 (예 : 아드레날린과 코티솔)을 방출합니다 (예 : 에너지 레벨을 간단히 올려서). 연구 결과에 따르면 신체적, 정신적 또는 정서적 스트레스를 지속적으로 겪고있을 때 스트레스 호르몬 시스템이 "닳아 없어지거나"실제로 스트레스 호르몬이 적게 생성 될 수 있습니다.
일반적으로 부신 피로로 알려진이 고갈 상태는 만성 피로, 음식 갈망, 기분 변화 및 체중 증가와 관련이 있습니다.
부신 피로는 일반적으로 받아 들여지는 의학적 진단이 아님을 알아 두는 것이 중요합니다.
부신 피로 증상 및 징후
일반적으로 장기간 스트레스 (종종 영양 부족, 과량 운동 및 충분한 수면 부족과 함께)로 인한 부신 피로는 주로 일관된 에너지 부족으로 특징 지어집니다. 다른 증상 및 증상은 다음과 같습니다.
- 카페인 의존
- 불규칙한 생리주기
- 잠 잘 수 없음
- 체중 증가 (특히 복부 주위)
- 근육 및 / 또는 관절통
- 소금 갈망
- 두통
- 낮은 리비도
우울증 이나 섬유 근육통 과 같은 일반적인 증상은 비슷한 증상을 유발할 수 있음을 기억하십시오.
부신 피로 회복 요법
다음은 부신 피로를 풀고 에너지를 되 찾는 자연적인 해결책입니다.
1) 부신 피로 다이어트
비타민 C (감귤류, 빨간 피망, 파파야, 브로콜리에서 발견)와 비타민 B5 (해바라기 씨앗, 버섯, 요구르트, 옥수수)를식이 요법이나 보충제 를 통해 섭취하면 부신 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 많은 카페인이 부신 땀샘에 영향을 줄 수 있습니다. 귀하의 카페인 섭취를 억제하려면 커피와 소다를 점차적으로 녹차와 같은 저급 카페인 음료로 대체하십시오.
부신 피로를위한 2) 나물
부신 피로의 초본 경감을 위해, adaptogens를보십시오. 인삼 , ashwaghandha 및 rhodiola를 포함하는이 종류의 약초는 신체적, 화학적, 생물학적 스트레스에 대한 저항력을 높이고 에너지와 활력을 증가시키는 것으로 생각됩니다.
예를 들어, 2009 년 연구에서 연구자는 표준화 된 rhodiola 추출물 576mg을 스트레스와 관련된 피로로 고통받는 성인 그룹에서 보충 형태로 매일 스트레스를 줄이고 정신적 인 결과를 (부작용을 일으키지 않고) 증가시키는 것으로 나타났습니다.
3) 스트레스 릴리프로 부신을 지킵니다.
검사시 스트레스를 유지하는 것이 부신 피로 완화에 중요합니다. 연구에 따르면 요가, 명상 및 태극권 으로 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이러한 긴장감을주는 기법 중 하나 또는 심호흡과 같은 다른 완화 기법을 포함하여 최적의 스트레스 해소를 위해 일상 생활에 활용하십시오.
운동은 스트레스를 관리하는데도 효과적이지만 강도가 높은 심혈관 운동 (달리기 나 격렬한 사이클링)은 경우에 따라 소진에 영향을 줄 수 있습니다.
부신 건강을위한 자연 요법의 사용
지원 연구가 부족하기 때문에 부신 피로에 대한 자연 치료제를 권장하기에는 너무 이릅니다. 대체 의학을 사용할 생각이라면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 만성 건강 상태를 치료할 때 자연 요법을 표준 요법 대신 사용할 수는 없습니다.
출처 :
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