1 -
밤당 7 시간 미만의 수면을 얻습니다.심장 질환, 뇌졸중, 우울증 및 기타 장애를 예방하는 것 외에도 매일 밤 적절한 양질의 수면을 취하는 것이 체중 증가 및 비만을 예방할 수 있습니다. 올바른 금액은 얼마입니까? 대부분의 연구 결과에 따르면, 비만 예방과 관련된 수면 을 포함한 건강상의 이점 을 얻으 려면 밤당 7 ~ 9 시간의 중단없는 수면이 필요합니다.
우리가 자면 어떻게됩니까? 시체는 스스로를 치료하고 회복 할 수있는 기회를 얻습니다. 장기간에 걸쳐 (만성적으로) 충분한 시간을 갖지 않으면 몸이 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 스트레스 호르몬 및 기타 염증 인자가 방출됩니다 (충분한 수면이없는 경우 )입니다.
스트레스 호르몬의 주요 선수 중 하나는 만성 스트레스에 반응하여 방출되는 코티솔입니다.
몸에 미치는 영향 중 많은 다른 것들 중에서 코티솔은 포도당 (설탕)이 혈류로 방출되도록하여 뇌를 먹이기가 더 쉽습니다. 만성 스트레스에 대한 진화론 적 반응으로서, 이것은 아마도 꽤 잘 작동하여 스트레스를받는 사람이 더 많은 두뇌 능력으로 반응 할 수있게합니다. 그러나 오늘날 세계에서 코티솔의 원치 않는 부작용은 체중 증가의 경향입니다. (가혹한 환경에서 스트레스를 받으면 조상은 체중을 줄이거 나 잡아야합니다.) 체중 증가는 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 충분한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면 (밤에는 적어도 7 시간 이상)을하면 체중 감소와 함께 성공할 기회가 증가합니다.
2 -
집에서 주당 7 회 미만의 식사 준비우리는 이미 우리가 너무 많이 먹고 너무 자주 먹는다고 알고 있으며 , 특히 패스트 푸드의 소비는 비만 전염병과 관련이 있습니다. 이제 연구자들은 집에서 먹는 것의 더 많은 이점을 발견하고 있습니다.
올랜도에있는 2015 년 미국 심장 협회 회의에서 발표 된 한 연구에 따르면 집에서 식사를 준비한 여성과 남성 모두 체중 증가의 가능성이 적었다.
그들은 또한 2 형 당뇨병 을 개발할 가능성이 적습니다.
특히, 하버드 대학 보스톤 공중 보건 대학의 연구원 Geng Zong 박사를 비롯한 연구자들은 매주 11 ~ 14 개의 점심 식사와 저녁 식사를 가정에서 먹는 사람들은 13 % 0-6 가정식 점심 식사 및 저녁 식사를 먹은 사람들에 비해 비만 및 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다.
다른 연구 결과에 의하면 집에서 먹는 음식, 특히 패스트 푸드의 섭취가 어린이 및 청소년의 과체중 및 비만 으로 이어지고 있습니다 .
더
삼 -
당신은 남부 식단을 먹는다.전체적으로 한 지역 인 미국 남부는 또한 뇌졸중과 심혈관 질환의 위험 요소 인 비만과 당뇨병이 가장 높은 것으로 반복적으로 밝혀졌습니다.
사우스 스타일의 식사는 좌식 생활 방식의 문제와 더불어 남부의 도시 및 농촌 지역에서의 걷기 용이성과 더불어 '스트로크 벨트'라는 제목과도 관련이 있습니다.
17,000 명 이상의 성인 참가자들의 데이터를 수집 한 연구원은 "지방, 기름에 튀긴 음식, 계란, 오르간 및 가공육 및 설탕에 가루로 만들어진 음료가 특징 인 남부 양식"의 가장 높은 소비자였던 사람들은 극도로 심장 마비 및 뇌졸중을 포함하여 심혈관 질환 위험이 높습니다.
실제로, 주로 남부 식단을 먹은 사람들은 주로 피자와 중국 테이크 아웃 같은 패스트 푸드를 먹었거나 주로 설탕이 많은 식단을 먹고 사는 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 더 높았다.
이것은 주로 남쪽에서 생각하는 프라이드 치킨, 튀김 오크라, 프라이드 그린 토마토, 튀김 절임과 같이 튀김 음식을 주로 먹는 것을 의미합니다. 기본적으로, 모든 것을 튀김은 상당한 체중 증가를 유발하는 것과 함께 다른 식음료 스타일보다 귀하의 증권 시세 표시기를 더 빨리 그리고 더 자주 사용합니다.
더
4 -
매일 자동차로 통근 통학.또 다른 요인은 과체중 및 비만 과 관련이 있는 것으로 밝혀졌으며 좌식 생활 방식 인 교통 방식 과 관련이 있습니다.
영국의 1 만 5 천명이 넘는 주민들에게자가 통근 모드 (개인 교통 수단, 공공 교통 수단 및 활발한 교통 수단으로 분류 됨)를 조사한 한 연구에서, 능동적 및 대중적 교통 수단을 사용하여 일하기 위해 여행 한 사람들은 신체 질량 지수 (BMI)가 개인 교통 수단을 이용하는 사람들보다 높았다.
개인 교통 수단은자가 운전과 자동차 공동 운전 등을 포함 할 수 있습니다.
대중 교통 수단을 이용할 때 필요로하는 것처럼 걸어가거나 자전거를 타거나 일하는 방식의 일부는 BMI가 낮았을뿐만 아니라 일을해야하는 사람들과 비교했을 때 체지방율도 낮았습니다 자신의 전용 차량을 사용합니다. 남성과 여성 모두보다 적극적인 교통 수단의 혜택을 누리고있는 것으로 나타났습니다.
5 -
너의 부모는 비만이있다.위의 다른 네 가지 위험 요소는 변경 될 수있는 라이프 스타일 요소이지만,이 요소는 통제 할 수 없으므로 자신의 위험 및 자신의 일일 습관에 대해보다 세심한주의를 기울여야합니다.
비만에 대한 여러 가지 유전 적 연관성이 이제 밝혀졌습니다. 예를 들어, 과학자들은 FTO 유전자가 청소년기에 비만을 유발하고 비만을 유발 하는 경향이 있음을 발견했습니다.
특정 가족에서는 비만이 유전되는 것으로 밝혀졌습니다. "아동 및 청소년 비만 및 비만의 예방, 평가 및 치료에 관한 전문가위원회의 권고"에 따르면 "쌍둥이 연구 결과 유전 적 위험이 분명하게 나타났습니다."다른 연구에 따르면 부모 비만의 크기가 중요 할 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 부모의 병적 인 비만 과 이후의 비만 사이의 연관성을 보여주었습니다. 즉, 병적으로 뚱뚱한 부모의 아이들은 스스로 비만이 될 위험이 더 높습니다.
출처
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, 외. 짧은 수면 시간, 포도당 조절 장애 및 남성과 여성의 식욕 호르몬 조절. 자다. 2012, 35 : 1503-10.
CR 장 Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, 외. LIFE 연구의 집중적 인 체중 감소 단계에서 체중 변화에 대한 수면, 스크린 타임, 우울증 및 스트레스의 영향. 비만 국제 학회지 2012, 36 : 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. NCHS 데이터 요약 번호 213, 2015 년 9 월. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm에서 온라인으로 액세스 할 수 있습니다. 미국, 2011-2012 년 어린이 및 청소년 사이의 패스트 푸드에서의 칼로리 섭취. 2015 년 9 월 25 일
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. 미국, 2011 - 2012 년 아동 및 성인 비만 유병률. JAMA. 2014, 311 (8) : 806-814]에 기재되어있다.
American Heart Association 과학 세션 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 2015 년 11 월 9 일
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, 등. 남부식이 패턴은 급성 관상 동맥성 심장 질환의 위험과 연관되어 있으며 뇌졸중 (조사) 연구에서 지리적 인 차이와 인종적 차이가있는 이유입니다. 순환. 2015 8 월 10 일 [앞선 Epub]
질병 통제 예방 센터. 2015 년 8 월 14 일, http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html에서 온라인으로 액세스 할 수 있습니다.
Flint E, Cummins S, Sacker A. 활발한 통근, 체지방 및 체질량 지수 간의 연관성 : 영국의 인구 기반 횡단면 조사. BMJ 2014; 349 : g4887.
Micali N, Field AE, 보물 JL, Evans DM. 비만 위험 유전자는 청소년기에 폭식증과 관련이 있습니까? 비만 (은 봄) 2015; 23 : 1729-36.
Barlow SE, et al. 아동 및 청소년 비만 및 비만 예방, 평가 및 치료에 관한 전문위원회 권장 사항 : 요약 보고서. 소아과 2007, 120 : S164-S192.