너의 건강을 밀어주고 잠재적으로 너의 혈당을 낮추는 중대한 방법
수많은 연구 결과에 따르면 청과물을 많이 섭취하면 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 크게 낮추고 혈당 조절을 개선하고 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 많은 사람들이 당뇨병에 걸리면 과일을 먹을 수 없다고 잘못 생각합니다. 사실, 식사 계획에 과일을 넣을 수 있습니다.
가을이 다가옴에 따라 더 많은 사과를 먹지 않으시겠습니까? 현지 및 계절 농산물은 일반적으로 저렴하고 여행 소요 시간이 적기 때문에 탄소 발자국을 줄일 수 있습니다.
Apple의 영양 내용은 무엇입니까?
어마 어마한 크기의 사과를 피하자면 자연스럽게 생산 될 수 없었던 것처럼 보입니다. 그들은 과일의 2 인분만큼의 탄수화물을 함유 할 수 있습니다. 아마도 유전자 변형 식품을 사용하여 양식 한 것은 아닙니다. 대신, 작은 사과, 테니스 공의 크기를 선택하십시오. 사과를 식사 탄수화물에 넣거나 아몬드 버터 1 큰술, 캐슈 1 개, 저지방 치즈 스틱 1 개를 포함한 간식으로 섭취하십시오.
작은 (4 온스 사과)에는 ~ 60 칼로리, 지방 0g, 탄수화물 15g, 섬유 3-4g, 설탕 11g, 단백질 3g
사과 는 퀘르세틴을 함유합니다 : 퀘르세틴은 플라보노이드로 알려진 식물 화학의 한 유형입니다.
사과 껍질에서 발견됩니다. 세포 배양을 이용한 동물 연구 및 연구에 의하면 케르세틴이 특정 암으로부터 보호하고 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 주목할 만하게,이 학문 유형은 가능한 도움이 될 수있는 효과를 제안 할 수 있지만 그러한 효과가 인간에게서 성취 될 수 있다는 증거를 제공하지는 않습니다.
예비 연구는 또한 퀘르세틴이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
사과는 가용성 섬유를 함유하고 있습니다.
연구 결과에 따르면 가용성 섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 왁스처럼 뚱뚱한 물질로 담즙산, 스테로이드 호르몬 및 비타민 D와 같은 신체 구성 물질의 주요 구성 요소이며 신체 구성 물질이기도하지만 너무 많은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)로 인해 동맥이 막혀서 플라크 쌓아 라. 수용성 섬유질이 풍부한식이 요법은 콜레스테롤을 몸 밖으로 끌어낼 수 있습니다. 매일 적어도 25-38g를 섭취하십시오.
사과는 많은 역할을 맡을 수 있습니다.
사과는 매우 다양한 음식입니다. 그들은 하루 중 언제든지 먹을 수 있으며 모든 식사 유형에 포함될 수 있습니다. 사과를 자르고 계피 또는 요구르트와 사과 조각을 가진 최고 곡물 팬케이크를 가진 오트밀로 던지십시오. 점심으로 샐러드에 사과를 던지거나 사과를 반찬에 넣어 구운 닭, 칠면조 또는 돼지 고기와 같은 단백질을 섭취하십시오.
Apple Cider Vinegar는 어떤 제품입니까?
사과 주스는 사과 사이다 식초를 만드는데 사용됩니다. Functional Foods 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia를 8 주 동안 섭취 한 2 형 당뇨병 위험이있는 건강한 사람들은 12 주 동안 공복 혈당을 대조군보다 유의하게 감소 시켰습니다.
그러나 식사 후 2 시간 째 혈당과 헤모글로빈 A1C에는 유의 한 차이가 없었다. 이것은 사과 사이다 식초가 혈당 조절을위한 기적 작업자라는 것을 증명하지는 못하지만 (불행히도 신호 음식은 없습니다), 식초에 사과 사과 식초를 첨가해도 아무런 해가 없습니다. 사실, 저자는 하루에 두 번 큰 스푼을 추가하면 공복 혈당을 줄일 수 있다고 제안합니다. 사과 소스 사과 식초를 다음 샐러드에 던지거나 단백질을 담그십시오. 조금만지나갑니다.
> 출처 :
> Linus Pauling Institute. 과일과 채소.
> 미국 암 협회. 케르세틴.
> 대니얼스, 스티븐. Food Navigator-usa.com 식초 음료는 혈당 관리 잠재력을 보여줍니다.