누구나 먹을 수있는 설사를 먹을 수있는 음식
건강한 성인은 문제를 일으킨 원인을 정확히 모른 채 일년에 여러 차례 설사를 할 수 있습니다. 많은 사람들은 설사를 일으키는 음식이 있음을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 염증성 장 질환 (크론 병과 궤양 성 대장염)을 앓고있는 사람들은 질병이 진행 중이고 장내에 염증이있을 때 거의 지속적인 설사를 가질 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 을 가진 사람들, 특히 설사 우세 유형 (IBS-D)을 가진 사람들 은 또한 특정 음식물이 증상을 악화시키고 느슨한 대변을 유발할 수 있음을 알 수 있습니다. 매우 민감한 소화 시스템을 가진 사람들에게이 음식은 다른 근본적인 질병이나 상태가없는 경우에도 설사를 일으킬 수 있습니다 . 설사를하는 경우, 아래 열거 된 식품을 피하면 심각성을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 느슨한 발판이 얼마나 오래 지속될 수 있습니다.
우유
유당이라고 불리는 우유에 자연적으로 발견되는 설탕은 어떤 사람들에게는 설사를 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 유당 불내증 이라고하며 2 세 이상의 사람들에게는 매우 흔합니다. 유당 불내증의 증상으로는 가스, 설사, bloating , 경련, 메스꺼움 및 매우 심한 호흡이 있습니다. 우유 제품을 피하는 것은 일반적으로 유당 내성으로 인한 설사를 예방하는 방법입니다.
그러나 우유 설탕을 소화시키는 데 도움이되는 창구 판매용 제품이 있습니다. 이미 우유가 분쇄 된 유청 제품도있어 소화하기 쉽습니다. 유당 불내증은 진정한 우유 알레르기와 같지 않습니다. 우유 알레르기가있는 사람들은 유당이없는 우유까지도 모든 우유 제품을 피해야 합니다. 이유는 알레르기를 일으키는 우유의 설탕이 아니기 때문입니다.
고추
고추는 빈번한 가해자이지만 식사를 한 후 몇 시간이 지나야 설사를 일으키지 않습니다. 이는 어떤 사람들은 연결을하지 않을 수도 있음을 의미합니다. 어떤 종류의 고추 (피망, 잘 라페 노 고추, 카이엔 고추, 칠리 고추 등)에는 캡사이신이라는 물질이 있습니다. 그것은 설사를 유발할 수 있습니다. Capsaicin은 또한 관절염을 치료하는 연고 에서 사용됩니다. (흥미롭게도, 우유에 들어있는 단백질 인 카제인은 캅사이신의 연소 효과를 감소시킬 수 있습니다.) 캅사이신을 제외하고, 어떤 사람들은 후추의 씨앗과 피부도 통과하기 어렵다는 것을 알게됩니다.
카페인
커피 , 차, 소다는 카페인을 찾는 일반적인 장소입니다. 다른 덜 알려진 카페인 소스에는 초콜릿, 껌, 생수의 향이 포함됩니다. 카페인은 소화를 포함한 신체 시스템 속도를 높입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다. 그러나 너무 많은 카페인은 설사로 이어질 수 있습니다. 커피는 어떤 사람들에게는 대변을 일으키기도하지만 이것은 카페인 함유량과 관련이 적고 커피에 들어있는 다른 물질들보다 많다고 생각됩니다.
인공 지방
지방 대체 물질 인 올레 스트라 (Olestra)는 사람들이 피하고 싶어하는 문제인 "항문 누출"과 설사와의 연관성으로 잘 알려져 있습니다. Olestra는 많은 제품 (가장 유명한 감자 칩), 특히 "가벼운", "저지방"또는 "무 지방"으로 판매되는 제품에서 볼 수 있습니다. Olestra는 흡수되지 않고 몸을 통과합니다. 식약청 (Food and Drug Administration)은 올레 스트라의 효과가 "드물고"가벼운 것으로 결론 지은 반면, 민감한 소화관을 가진 사람들은 그것을 먹은 후에도 설사를 경험할 수 있습니다.
설탕 대체물
소르비톨이나 만니톨과 같은 이러한 식품 첨가물은 사탕에서부터 요구르트에 이르기까지 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 종종 "설탕없는"것으로 선전되는 소위 건강 식품조차도 이러한 첨가물을 포함 할 수 있으므로 식품에 영양 표시를 읽는 것은이를 피할 수있는 열쇠가 될 것입니다.
이 감미료의 많은 것은 과일과 채소와 같은 자연적인 근원에서 또한 찾아 낼 수있다. 이러한 유형의 당을 함유 한 식품은 FODMAP 척도에서 높을 수 있습니다. FODMAP은 발효가 가능한 올리고당, 단당류 및 단당류 및 폴리올이며, 이들을 제한하는 것은 소화 장애를 가진 일부 사람들, 즉 IBS에 도움이 될 수 있습니다. 소장에서 잘 흡수되지 않기 때문에 가스와 팽창을 일으 킵니다. 이러한 식품 첨가물은 여분의 물을 배변으로 끌어 당겨 대변을 느슨하게합니다. 또한 창자의 박테리아가이 설탕을 먹고 더 많은 가스를 생산합니다.