깨진 쇄골의 운동 범위 및 힘 복원
골절 된 쇄골 또는 골절 된 쇄골은 흔히 뻗은 팔의 충격에서 어깨 부상까지 발생하는 일반적인 스포츠 부상입니다. 이 골절은 부분적이거나 완전 할 수 있으며 치유하는 동안 수술 적 치료와 고정이 필요할 수 있습니다. 복잡하지 않은 쇄골 골절에서 회복하기위한 부상 및 운동의 재활 지침을 배우십시오.
각 골절은 독특합니다. 귀하의 의사, 물리 치료사 와 긴밀히 협력하여 부상, 체력 수준 및 생활 방식에 맞는 쇄골 골절 재활 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 일반적으로 모든 재활 프로그램은 선수가 운동 범위를 완전히 회복 한 다음 스포츠를 안전하고 신속하게 반환 할 수 있도록 최대한의 힘을 얻도록 설계되었습니다.
쇄골 골절 재활을위한 일반 지침
골절에서 치유하는 동안 다음의 일반적인 규칙을 따르십시오 :
- 부상당한 팔이없는 경우 부상당한 팔을 상해 발생 후 4 주 동안 어떤 방향 으로든 70도 이상으로 들어 올리지 마십시오.
- 부상 당하지 않음 : 팔 부상으로 6 주 동안 파절 된 팔을 5 파운드 이상 들어 올리지 마십시오.
- 얼음 사용 : 통증, 부기 및 염증을 줄이기 위해 필요에 따라 부상당한 어깨를 하루 15 분 정도 얼음에 담그십시오.
- 슬링 사용 : 부상당한 팔을 부상당한 3-4 주 동안 슬링에 넣어서 쇄골이 치료 될 때지지하도록하십시오.
- 몸매 관리 : 슬링을 사용하는 동안 미래의 문제를 피하기 위해 적절한 뼈와 근육 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 어깨 자세에 집중하십시오. 슬링에 어깨를 으,하거나, 헐겁게하거나, 어깨를 둥글게하지 마십시오.
- 의사를 만나십시오 : 재활 중 의사의 약속을 유지하고 물리 치료사를 만나십시오.
쇄골 골절을위한 물리 치료
부상당한 지 3-4 주 후에 물리 치료를받을 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하의 역사를 듣고 재활을 도울 수있는 구체적인 방법을 알아보기 위해 평가합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 통증 : 2 ~ 4 주간 계속 통증 이있을 수 있습니다. 물리 치료사는 열, 얼음 또는 수십만 개를 사용하도록 권장 할 수 있습니다.
- 운동 범위 (ROM) : 물리 치료사는 관절 동원 기술을 수행하여 관절의 이동성을 회복하고이를 집에서하는 방법을 가르쳐줍니다. 또한 여러 동작을 사용하여 동작 범위를 복원하는 데 도움이됩니다.
- 장점 : 운동 강화는 움직이지 않는 동안 잃어버린 근육과 뼈의 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 흉터 조직 이동성 : 골절 수술을받은 경우 물리 치료사는 흉터 동원과 마사지 기술을 사용 하고 집에서자가 마사지를하는 방법을 가르쳐줍니다.
쇄골 골절 표준 재활 프로그램
이 프로그램은 어깨와 팔의 기능적 이동성을 개선하도록 설계되었습니다. 의사와 물리 치료사와 협력하여 자신의 상태에 적합한 맞춤 재활 프로그램을 설계하십시오.
1 주
표준 일일 운동 일과
매일 아이소 메트릭 또는 정적 운동을 수행합니다.
아이소 메트릭 운동을하는 동안 운동없이 근육을 수축시킵니다. 다음은 예상 할 수있는 연습입니다.
- 진자 운동 : 이 연습에서는 허리를 구부리고 부상당한 팔을 땅쪽으로 내려 놓습니다. 손으로 작은 원을 만들고 힘없이 팔을 움직이십시오. 시계 방향이나 반 시계 방향으로 돌리십시오.
- 그립 강도 운동 : 하루에 여러 번 부드럽지만 고른 압력으로 작은 공 (라켓볼이 잘 작동 함)을 쥐어 짜십시오.
- 등척 삼두근 운동 : 삼두근 팔은 주로 팔꿈치 늘이기를 담당하는 팔뚝 뒤쪽의 근육입니다. 부상당한 팔을 팔꿈치로 90도 각도로 테이블이나 수조에 올려 놓으십시오. 주먹을 만들고 주먹에서 팔꿈치까지 전체 팔뚝과 함께 탁상 위에 누르십시오. 팔은 움직이지 않지만 삼두근 근육은 수축 할 것입니다.
- 회 전자 커프 운동 : 회 전자 커프를 구성하는 근육은 어깨 부상 중에 종종 손상되거나 찢겨납니다. 등척성 내부 및 외부 회전 운동 은 회전근 개에서 강도를 재구성하기 위해 종종 처방됩니다.
- 아이소 메트릭 어깨 운동 : 팔을 옆으로 펴고 외전, 내전, 확장 및 굴곡 을 포함한 등척 어깨 운동을하도록 지시받을 수 있습니다.
이번 주 동안 물리 치료사는 근육이 찢어 지거나 당겨 지거나 긴장되는 것을 포함하여 당신이 지탱할 수있는 연부 조직 손상에 대해서도 일할 수 있습니다.
기분이 좋아지면 걷기, 계단 오르기, 재활 프로그램 중 정지 된 자전거 타기 등과 같은 교차 훈련 및 심혈관 운동을 사용하여 전반적인 체력을 유지할 수 있습니다.
2 ~ 4 주
물리 치료사는 연부 조직 손상을 계속 치료하고 쇄골 골절로 인한 구조적 불균형을 규명합니다. 다음은 표준 일일 계획 외에도 몇 가지 연습 문제입니다.
- 수동 벽 크롤링 또는 쉬운 도르래 운동을 하루 두 번 시작하여 어깨 동작 범위를 구축하십시오. 벽을 크롤링하려면 어깨에 너무 많은 불편 함이 없으면 손가락으로 벽을 최대한 높이십시오. 매일, 조금 더.
- 팔꿈치와 손목을 구부리기 쉽고 곧게 펴고 팔꿈치 운동 범위를 구축하십시오.
4 ~ 8 주
당신이 잘 치유된다면, 운동 연습 범위를 넓히고 운동 강화를 시작할 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 로테이터 커프 범위의 모션 연습은 계속되지만 이제는 밴드 또는 웨이트로 약간의 내광성을 추가 할 수 있습니다. 얼마나 많은 운동을해야하는지에 관해서는 통증을 당신의 안내자가되게하십시오. 그러나 어깨 높이, 회전 또는 과도한 움직임을 피하십시오.
- 당신은 물리 치료사가 처방하는 쉬운 어깨 범위 운동을 시작할 수 있습니다.
8 ~ 12 주
재활 치료의이 단계에서 모든 방향으로 모든 범위의 운동을하도록 노력할 것입니다. 귀하의 강화 운동 프로그램은 계속 진행될 것입니다, 그러나 당신은 무거운 짐을 피해야합니다. 가벼운 무게와 높은 반복으로 근육 내구성 재건에 집중하십시오.
12 ~ 16 주
물리 치료사가 준비가되었다고 나타내면보다 적극적인 강화 프로그램을 시작할 것입니다. 통증이 있거나 불안정하거나 관절 움직임에 "걸릴"경우 활동을 중단하십시오. 다음 실습을 포함 할 수 있습니다.
- 강도 훈련의 강도를 높입니다.
- 스포츠 관련 스킬 훈련과 운동을 시작하십시오.
귀하가 활동을 위해 허가를 받았을 때만 특정 스포츠 훈련 및 경쟁으로 돌아 가면 부상당한 쪽이 부상 당하지 않은 쪽만큼 강력하고 유연하다는 것을 보여줍니다.
한 단어
골절로 인한 재활은 치료 프로그램에 시간과 헌신을 필요로합니다. 회복하는 동안 전반적인 체력을 유지하려면 걷기, 계단 오르기 또는 핸즈프리 사이클링을 선택하십시오. 스포츠 경기로 돌아가고 싶을 수도 있지만 의료 팀에서 퇴장 할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
> 출처 :
> 쇄골 골절 (Broken Collarbone). 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> 로테이터 커프 및 숄더 컨디셔닝 프로그램. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. 스포츠 의학 환자를위한 지침 . 필라델피아, PA : Elsevier / Saunders; 2012.