조기 재활의 영향을받지 않는 등척 운동
진자 원과 아이소 메트릭 어깨 회전은 어깨 부상을 치료하기 위해 물리 치료 초기에 사용 된 운동 유형입니다. 이러한 영향을받지 않는 운동은 회전근 개를 구성하는 근육 및 관절의 운동 범위를 복원하는 데 도움이됩니다.
회전근 개는 과도한 사용 또는 골절 된 쇄골 (쇄골) 과 같은 외상으로 인해 손상 될 수 있습니다.
힘줄 조직이 파열되거나 절단되는 찢어진 회 전자 커프 는 던지기 또는 닿기와 같은 머리 위 움직임을 필요로하는 스포츠에서 흔합니다.
모든 부상이 다르기 때문에 담당 의사와 물리 치료사 와 함께 부상 및 체력 수준에 맞는 프로그램 을 설계하는 것이 중요합니다. 재활 훈련은 가능한 한 신속하고 안전하게 운동 선수를 최적의 상태로 복귀 시키도록 설계되었습니다.
진자 원을 만드는 법
진자 원은 의자 나 탁자로 집에서 할 수 있습니다. 진행하면서 부상이 좋아지면 힘을 키울 수 있도록 가벼운 무게 (2 ~ 5 파운드)를 사용할 수 있습니다.
진자 원을 그리려면 :
- 부상 당하지 않은 팔을 사용하여 허리를 90도 앞으로 구부려 의자 나 테이블 위에서 몸을 지탱하십시오.
- 부상당한 팔이 땅을 향해 느슨하게 매달 리게하십시오.
- 팔의 무게를 이용하여, 진자처럼 작은 원을 그리면서 팔을 느슨하게하고 어깨에서 돌리십시오. 팔의 추진력으로 10 개의 서클을 여유롭게 움직이십시오.
- 멈추고 10 개의 동그라미를 반대 방향으로 반복하면서 부드럽고 통제 된 움직임을 유지하십시오.
- 각 방향으로 5 번 반복하여 반복 횟수를 늘리면 강해집니다.
아이소 메트릭 숄더 외부 회전을 수행하는 방법
아이소 메트릭 은 수축 중에 관절 각과 근육 길이가 변하지 않는 일종의 운동입니다.
그것들은 정적 인 위치에서 이루어지며, 종종 한 근육을 다음 근육에 대항하거나 벽과 같은 고정 된 물체에 대해 신체 부위를 누르는 작업을합니다.
아이소 메트릭 어깨 외부 회전은 rotator cuff의 tears minor 및 infraspinatus 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동입니다. 외부 회전을 수행하려면 :
- 부상당한 어깨를 벽쪽으로 6 인치 정도 기울여 벽에 수직으로 세웁니다.
- 팔꿈치를 90 도로 구부리고 주먹을 만들고 팔을 바깥쪽으로 돌리는 것처럼 주먹을 벽 안으로 누르십시오. (필요하다면 손을 수건으로 닦을 수 있습니다.) 어깨를 움직이지 않고 약 5 초 동안 벽을 조심스럽게 눌러서 놓습니다.
- 10 ~ 15 번 반복하십시오.
등각 투영 내부 회전을 수행하는 방법
등각 투영 내부 회전은 이전 운동의 양에 대한 음과입니다. 올바르게하려면 다음을 수행하십시오.
- 벽 모서리를 대고 모서리 근처에 부상당한 어깨를 위치시킵니다.
- 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 주먹을 잡고 팔을 안쪽으로 돌리는 것처럼 주먹 안쪽을 벽에 대고 누르십시오. (다시 말하지만, 필요하면 수건으로 손을 댈 수 있습니다.) 어깨를 움직이지 않고 5 초 동안 천천히 누르고 뗍니다.
- 10 ~ 15 번 반복하십시오.
> 출처 :
> 플레밍, J .; Seitz, A .; 및 Ebaugh, D. "회전근 개 수갑 충돌 증후군 치료를위한 운동 프로토콜." J Athl Train . 201; 45 (5) : 483-5. DOI : 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.