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어깨 굴곡 운동 범위숄더 도르레는 상해 또는 수술 후에 회전근 개와 어깨의 동작 범위를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 어깨 통증이 있거나 어깨 수술을 받았다면 물리 치료는 통증을 줄이고 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료사는 열이나 얼음과 같은 치료 양식을 사용하여 통증을 완화시킬 수 있으며 운동은 종종 어깨 관절 운동 범위 (ROM) , 힘 및 이동성을 향상시키는 데 도움이되도록 처방됩니다. 운동은 어깨에 대한 전반적인 재활 프로그램의 중요한 부분입니다.
어깨 통증을 유발할 수있는 일반적인 상해 및 문제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다 :
어깨 통증이나 기능 장애의 치료 초기 단계에서 정상적인 ROM을 어깨에 복원하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 숄더 풀리 를 사용하는 것입니다. 이 도르래는 문을 걸어서 어깨에 부드럽고 수동적 인 ROM을 제공하는 데 사용됩니다.
어깨 풀리는 많은 물리 치료 클리닉에서 사용되며 집에서 어깨 관절 운동을 수행 할 수 있도록 어깨 풀리를 구입할 수도 있습니다. 또 다른 저렴한 비용과 간단한 옵션은 집에서 사용할 수있는 어깨 풀리 를 만드는 것 입니다.
어깨 굴곡을 시작하자.
이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 신체 검사 센터에 가서 안전하다고 확인하십시오.
어깨 풀리를 사용하여 수행 할 수있는 간단한 운동이 있습니다. 스텝 가이드에 따라이 단계를 따라 도르래를 사용하여 숄더 ROM을 수행하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
도르래로 수행 할 수있는 첫 번째 운동은 어깨 굴곡 운동입니다. 이렇게하려면 도르래를 문 위에 걸어 놓고 등뒤로 문 앞에 서십시오. 도르래의 손잡이를 양손으로 잡고 비 통증면의 핸들을 아래로 당깁니다. 이렇게하면 다른 손이 서서히 일어납니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 어깨와 팔이 앞뒤로 움직 이도록하고 도르래를 사용하여 팔을 가능한 멀리 들어 올립니다. 어깨에 통증이 있으면 그만하십시오.
어깨에 약간의 부담감을 느낄 때까지 도르래가 팔을 굽혀 지도록하십시오. 어깨를 올린 상태에서 2 초 후에 도르래를 사용하여 팔을 천천히 옆으로 되돌릴 수있게하십시오. 고통스러운 어깨에 대해이 운동을 10 번 반복하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
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풀리를 이용한 어깨 외전어깨 굴곡 운동을 10 회 반복 한 후에는 문이 위로 올라갈 때까지 어깨 풀리를 위로 세우고 등을 맞댄 채로 문을 닫습니다. 어깨 풀리의 양쪽 손잡이를 잡고 손을 잡아 당겨서 통증이없는 쪽을 부드럽게 당깁니다. 이렇게 할 때 도르래가 고통스러운 어깨를 옆으로 내리게하십시오.
풀리가 팔을 옆으로 들어 올리는 것을 허용 할 때 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 어깨에 긴장감이 느껴질 때까지 팔을 들어 올리십시오. 날카로운 통증이 느껴지면 그만하십시오.
어깨에 온화한 긴장감이 느껴지면 2 초 동안이 자세를 멈추고 유지하십시오. 고통스럽지 않은 손과 팔을 사용하여 고통스런 팔과 어깨를 천천히 낮추십시오. 이 운동을 10 번 반복하면 다음 운동으로 이동할 준비가됩니다. 이 운동을 할 때 어깨에 지속적인 통증을 느껴서는 안됩니다. 그럴 경우 물리 치료사에게 문의하십시오.
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오버 도어 풀리를 사용한 어깨 내부 회전천장이없는 숄더 도르래를 사용하여 내부 회전을 수행하려면 뒤쪽으로 문을 세우고 도르래 시스템의 두 손잡이를 잡으십시오. 당신의 고통스런 어깨는 안쪽으로 약간 회전해야하며 손은 엉덩이 또는 허리 뒤에서 편안하게 쉬어야합니다.
도르래 핸들을 아래로 내리려면 아프지 않은 측면을 사용하십시오. 이렇게 할 때, 등 뒤의 손은 풀리 시스템에 의해 잡아 당겨집니다. 부드러운 도발이 느껴질 때까지 도르래를 사용하여 등을 위로 올려 2 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 허리 뒤쪽의 팔을 허리 뒤쪽으로 천천히 내려 놓습니다.
이 운동은 도르래 시스템 대신 허리 뒤의 타월을 사용하여 수행 할 수도 있습니다.
이 운동을 10 번 반복하십시오. 방금 어깨의 ROM을 개선 할 수 있도록 고안된 운동 프로그램을 완료했습니다. 이 운동 프로그램은 하루에 최대 3 번 반복 될 수 있습니다. 이 운동을 얼마나 자주해야 하는지를 물리 치료사에게 물어보십시오.
어깨 치료를 진행하면서 이러한 운동이 더 쉬워 질 수 있습니다. 어깨 롬 운동의 진행에는 어깨 운동 범위의 운동 , 견갑골 안정화 운동 또는 회전근 개 강화 운동을 수행하는 것이 포함 됩니다. 다시 말하지만 물리 치료사와상의하여 어깨 운동 프로그램을 올바르게 진행하고 있는지 확인하십시오.
어깨 통증은 팔을 정상적으로 사용할 수있는 능력을 제한 할 수 있으며, 운동을 제대로하거나 정상적인 레크리에이션 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 어깨 풀리 시스템으로 부드러운 운동 범위를 수행하는 것은 정상적인 이동성을 복구하고 고통스런 어깨에 기능을 회복하기위한 초기 단계 일 수 있습니다.