그것이 취하는 것
fibromyalgia 및 중복 조건을 관리하는 것은 풀 타임 일뿐만 아니라 라이프 스타일입니다. 나는 내 증상에 적응하고 악화시키는 것을 최소화하기 위해 삶의 모든면, 사소한 부분 및 주요 부분을 변경했습니다.
fibromyalgia에 당신의 인생을 적응시키는 것이 의미하는 바를 약간의 통찰력을 줄 수 있도록하기 위해, 나는 나의 전형적인 하루가 어떠했는지에 대해 아래에 적었습니다.
나의 생활 양식 변화는 나의 특정한 증후 및 상황을 취급하기 위하여했다. 그것들은 모든 사람들에게 적합한 적응이 아니지만, 당신이 할 수있는 변화의 유형에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
다음은 전형적인 2 월의 하루입니다.
생활의 날 : 섬유 근육통 관리
내 경보가 7시 45 분에 울립니다. 나는 잠자 지 않는 버튼을 누르지 않은 자신을 자랑스럽게 여기고, 폐쇄성 수면 무호흡증에 필요한 CPAP (지속적인 양성기도 압력) 기계를 끕니다. 그런 다음 CPAP 마스크를 제거하고 밤에 내 치아에 착용하는 부목을 깎아 내고 TMJ (측두 하악 관절 기능 장애)를 악화시키지 않습니다.
내 왼쪽 엉덩이와 목에 통증이 비명을 지르고있다. 침대에서 나오기 전에 저는 나머지 신체에 대한 정신 평가를합니다. 내 손은 딱딱하지만 너무 아플 필요가 없습니다. 어깨와 무릎은 괜찮아 보입니다. 피트? 뚱뚱하고 뻣뻣하고, 나는 어제 한 걸음에서 여전히 아프다.
처음 몇 단계가 다 치기 시작합니다.
아직도 누워서, 나는 엉덩이, 목 및 팔에 약간의 빛을 뻗어 있습니다. 나는 천천히 앉아서 어지럼증을 일으키지 않고 몇 가지 더 뻗어 간다. 이것들은 요가 , 물리 치료법, 그리고 내가 지난 해에 걸쳐 겪었던 것들을 조합하여 느슨하게 해줍니다.
나는 침대 옆을 내다보고 슬리퍼를 거기에 두는 것을 기억하고 있는지 알아 봅니다. 처음 발걸음을 바닥에 얹어 놓는 대신 쿠션으로 감싸 주면 발밑이 행복해질 것입니다. 슬프 도다. 나는 천천히 서 있고, 내 엉덩이는 신음하고 삐걱 거리며, 두 개의 괴로운 발걸음을 옷장에 가져 간다. 카펫은 사포처럼 느껴집니다. 나는 내 슬리퍼를 가져다가 내 부드러운 발에 올려 놓습니다. 좀 나아 졌어.
나는 학교에 갈 준비를하기 위해 아이들을 깨운다. 그런 다음 나는 따뜻한 옷에 묶어 놓고 소파에서 잠시 쉬면서 거기서 그들을 운전할 시간입니다. 다행스럽게도 우리는 학교와 가깝게 살고 있으며 단지 15 분의 왕복 여행 만합니다. 집으로 돌아가서 나는 여분의 물줄기를 버리고 손을 함께 문질러 따뜻하게합니다. 그들은 내가하는 일에 상관없이 항상 차가워진다.
나는 끔찍한 불면증을 앓고 있고 아직 효과적인 치료법을 찾지 못했기 때문에 나는 약 4 시간 만의 잠을 잤다. TMJ 부목을 씻어서 다시 넣고 CPAP 마스크를 끈으로 묶고 다시 자러갑니다. 또는, 적어도, 나는 시험해 본다. 나는 주로 던지기와 돌리기를 많이한다.
정오 경, 나는 일어나서 셀프 체크와 스트레칭 과정을 다시 밟는다. 나는 내 발이 조금 더 나아 졌다는 것을 알게되어 기쁩니다.
그럼에도 불구하고 조금 추워서, 나는 슈퍼 부드러운 천과 함께 슬리퍼를 다시 입는다. 허리 주위에 넥타이를 용인 할 수 없기 때문에 앞면을 위로 잡아 당깁니다.
나는 TMJ 부목과 CPAP 마스크를 씻어서 공기에 마르게 두어 오늘 밤에 준비합니다. 나는 아침 차를 만든다. 나는 위장을 괴롭 히고 내 진창을 악화시키기 때문에 커피를 포기했습니다. 차에 함유 된 카페인이 섬유근통 증상에 부정적인 영향을 미치지 않는 것에 대해 감사드립니다. (나는 확실히 길게 실험했다!)
내 약 분류기를 열어 20 가지 약을 버리십시오. 대부분 약을 보충 합니다. 나는 그들을 4 개의 그룹으로 나눠서 크랜베리 주스로 씻는다.
(나는 그 맛을 은폐하기 위해 강한 맛의 주스를 선호한다. 그렇지 않으면 나는 생선과 뿌리가 붙어있다 .Bleh.) 나는 식염 비강 스프레이를 사용하고, 혀밑에 혀밑에 비타민 B를 넣고 먹는다. 내 거미 probiotics.
나의 위는 오늘 조금 불안정하다. 그래서 나는 아침 식사를 위해 곡물 베이글과 크림 치즈를 먹는다.
이제는 일할 시간입니다. 이것은 내가 질병으로 인해 만들었던 가장 큰 라이프 스타일 변화입니다. 저는 TV 뉴스 프로듀서 였고, 스트레스가 크고 시끄럽고 혼란스러운 환경에서 50 시간 씩 일했습니다. 이제는 집에서 조용한 사무실에서 일하고 내 인생과 내 증상 주위에서 일하는 시간을 계획합니다.
열을 만져서 냉기를 느끼지 않도록하고 인체 공학적으로 설계된 컴퓨터 워크 스테이션 앞의 인체 공학적으로 올바른 의자에 앉으십시오. 노트북을 열고 시작합니다.
약 2 시간 반이 지나면 남편이 집에 돌아와서 너무 오랫동안 한 자리에 앉았다는 것을 깨닫습니다. 나는 손과 팔을 쭉 펴고 천천히 일어 서서 내 허리까지 사과한다. 내 노력에도 불구하고, 나는 꽤 추워졌다.
곧 학교에서 애들을 데리러 와서 목욕을하고 일부 엡섬 소금에 부어 야해 . 나는 할 수있는 한 온수에 담그고 따끈 따끈한 느낌을 준다. 내 근육도 조금 풀렸다.
내가 옷을 입을 때 나는 더위에 그것을 끝냈다는 것을 깨닫는다. 내 이마가 땀을 흘리지 않을 거야 . 곧 추울 것이므로, 따스함이 가치가있을 것입니다.
아이들과 집으로 돌아 가면, 저녁 식사를 시작할 때입니다. 남은 닭고기를 자르기 시작하고 손을 뗄 수 없으므로 남편에게 저에게 해달라고 부탁하십시오. 아이들이 식탁을 준비하는 동안 나는 간단한 닭 샐러드를 함께 쓴다.
저녁 식사 후, 아이들이 부엌을 청소하는 동안, 나는 남편의 도움을 받아 두세 종이 세탁 을합니다. 그런 다음, 우리 모두가 함께 쇼를 본 후에는 나 이외의 모든 사람이 잠자리에들 때입니다.
집이 다시 조용 해지면 이제는 더 많은 일을 할 시간입니다. 책상 의자는 편안하지 않으므로 안락 의자에 앉아 무릎 책상과 베개를 사용하여 가능한 한 인체 공학적으로 만듭니다. 나는 내 엉덩이에 수십 단위 를 넣은 다음 나중에 그것을 목과 어깨, 그리고 왼쪽 다리로 옮겨서 마침내 버리십시오.
자정 무렵, 나는 일을 끝내고 TV를 켜고 이메일과 소셜 미디어를 확인하는 데 시간을 할애한다. 내 머리 가 안개가 자욱 하기 때문에 몇 번이나 되감기를해야한다. 왜냐하면 나는 컴퓨터에 정신이 산다.
내 야간 약을 먹고 차분한 허브 티를 만들기 위해 부엌으로 여행 한 후, 나는 소파에 누워 다른 쇼를 시작하며 곧 잠잘 정도로 피곤할 수 있기를 바란다. 나는 소파에서 오전 3시 45 분경에 졸다.
남편이 한 시간 후에 직장에 올 때, 그는 나를 깨운다. 나는 CPAP 마스크와 TMJ 부목을 잡고 자고, 내 엉덩이를 약간 늘리고 내 경보가 7시 45 분으로 설정되었는지 확인합니다. 3 시간 이내에 모든 것이 다시 시작됩니다.