암에 걸릴 위험을 줄이는 것이 생각보다 쉽습니다. 때때로 그것은 세상의 모든 변화를 이루기 위해 약간의 라이프 스타일 변화를 요구합니다. 그리고 네, 모든 "올바른"일을 수행하더라도 사람들은 여전히 암에 걸릴 수 있지만 연구 결과에 따르면 모든 암의 거의 절반이 우리가 통제 할 수있는 피할 수있는 요인과 관련되어 있습니다.
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암 예방을위한 운동운동을하면 건강을 더 낫게 할뿐 아니라 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 감소시킵니다. 미국 암 연구소는 현재 모든 사람이 하루에 최소한 30 분 동안 운동 할 것을 권장합니다.
물론 이것은 체중을 들기 위해 체육관에 가야한다는 것을 의미하지 않습니다. 일주일에 몇 차례 정원 가꾸기 만큼 가벼운 활동조차도 폐암의 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 대조적으로 보통 운동은 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 대장 암의 위험을 40 %까지 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이미 암에 걸린 사람이라 할지라도 운동은 재발을 막는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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너의 과일과 야채를 먹어라. 균형 잡힌 식사는 여러 가지 이유로 유리합니다. 과일과 채소가 풍부한식이 요법은 암뿐 아니라 심장 질환, 당뇨병 및 기타 치명적인 질병을 일으킬 위험을 크게 줄입니다.
과일과 채소에는 손상된 세포를 치료하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이들 중 십자가에 못 박히는 야채 와 열매는 수많은 비타민, 섬유질 및 질병 퇴치 용 식물성 화학 물질로 추가 펀치를 포장합니다.
딸기 외에도 브로콜리, 양배추, 양배추, 무, 루타 바가가 가장 좋습니다. 간접 흡연에 노출 된 사람들뿐만 아니라 이전에 흡연 한 사람의 암 위험을 줄이는 것으로 알려진 수퍼 푸드도 있습니다.
삼 -
붉은 고기를 제한하고 가공 된 고기를 피하십시오.수많은 연구에 따르면 동물성 지방이 많은식이 요법은 결장암을 비롯한 여러 종류의 암 위험을 증가시킵니다. 붉은 살코기를 많이 섭취해도 포장 된 고기와 가공 된 고기는 더욱 위험합니다
절도는 이러한 음식의 섭취에 관해서는 중요하지만, 어떻게 준비하는지주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 소금물에 절인 고기가 굽기 전에 발암 물질 감소를 크게 줄일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한, 붉은 살코기에서 지방을 제거하는 것은 심장 건강에 좋을뿐만 아니라 결장암 및 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 지방이 많은 식품은 암 발달에 기여하는 담즙산과 호르몬 생성을 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 대조적으로, 채식주의 자들은 정규적인 육식 공룡과 비교했을 때 암에 걸릴 가능성이 거의 40 % 낮습니다.
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흡연과 피로감을 피하십시오.흡연은 우리가 통제 할 수있는 가장 중요한 암 위험 요소입니다. 그것은 폐암 뿐만 아니라 많은 종류의 비 폐암에 대한 책임이 있습니다.
위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 담배를 끊거나 결코 시작하지 않는 것입니다. 결국, 너무 늦어서 멈추지 않고 몸이 20, 30 또는 40 년 동안 담배를 피우더라도 혜택을 얻을 것입니다.
그리고 그것은 단지 걱정할 담배가 아닙니다. 시가 흡연은 똑같이 문제가 있으며 심지어 물 담배 가 위험 할 수도 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
담배를 피우지 않더라도 간접 흡연을 피하는 것이 위험을 줄이기위한 열쇠입니다. 누군가가 연기로 당신을 괴롭히는 경우, 조용히 뒤로 앉아서 그것을 견디지 마십시오. 움직이거나 물어보십시오.
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태양 안전 실습 매년 백만 명이 넘는 미국인이 피부암으로 진단됩니다. 오늘날 모든 암 진단의 약 절반을 차지하고있는 남성과 여성 중 가장 흔한 유형의 암입니다.
피부암 을 예방 하는 첫 번째 단계는 자외선 (UV) 광선을 피하는 것입니다. 우리는 자외선 차단제를 착용하고, 정오의 해를 피하고, 야외에서 보호 복을 착용하고, 선탠 침대에서 멀리 떨어져있게 할 수 있습니다.
피부암이 햇빛을 볼 수없는 신체 부위에서 발생할 수 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 두더지가 많다면 ABCDE 규칙 을 숙지하여 악성 종양 발생의 징후를보다 잘 규명하십시오 .
마지막으로, 자외선 차단제는 필수품이지만, 아직까지 치명적인 형태의 피부암 인 흑색 종의 위험을 낮추지 못하고 있습니다. 따라서 직사광선을 피할 수있는 한 많이 피하는 것이 가장 좋습니다.
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알코올 섭취량 제한음주가 과도하게 암 위험을 증가 시킨다는 사실은 거의 놀랄 일이 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 하루에 2 잔의 음료수를 마시는 남성과 적은 양의 여성들이 간세포 암종 을 비롯하여 다른 종류의 암 발병 가능성이 훨씬 더 높습니다.
사실, 매일 10 그램의 알코올을 섭취하면 대장 암 위험이 7 퍼센트 증가합니다. 유방암 의 위험은 12 그램 증가에 해당하는 10 그램의 알코올로 더욱 커집니다.
그래서, 할 수 있으면 잘라 버리고 멈추지 않으면 술을 찾으십시오. 치료 옵션은 다양하지만 재활 시설이나 지원을 찾는 사람들에게는 무료로 제공되는 것이 많습니다.
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가족의 병력 알기암의 가족력은 당신이 바꿀 수없는 위험 요인 중 하나이지만 암을 피할 때 더 나은 선택을하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 우리 중 대부분은 특정 유전자가 사람을 유방암에 걸리기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 현재 흑색 종과 같은 다른 암들도 곧 유전자 검사로 표시 될 것이라는 증거가 늘어나고있다.
의사와 상담 할 때 친척이 가질 수있는 모든 암이나 질병을 포함하여 완전한 가족력을 구축 할 시간을 가지십시오. 그렇게함으로써 귀하와 귀하의 담당 의사는 개인 암 위험을 줄이기 위해 통제 할 수있는 요소를 해결할 수있는 전략을 수립 할 수 있습니다.
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안전한 섹스를 연습하십시오.우리는 특정 바이러스 가 암을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 엡스타인 바 바이러스 (Epstein-Barr virus)는 여러 종류의 백혈병과 림프종뿐만 아니라 모든 호 지킨 (Hodgkin) 병의 진단의 거의 절반을 차지하고 있습니다.
그러나 현재 가장 큰 위협 중 하나는 자궁 경부암의 거의 모든 경우를 담당하는 바이러스 감염 인 인간 유두종 바이러스 (HPV) 라고 불리는 성병입니다. HPV는 또한 다음과 같은 다른 종류의 암에 대한 책임이 있다고 생각됩니다.
- 두경부 암의 72 %
- 항문 암의 91 %
- 음경 암의 63 %
- 외음부 암의 69 %
- 75 %의 질 암
안전한 성관계를 실행하면 바이러스에 노출되는 것을 예방하여 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 질, 항문, 구강 성교 여부에 관계없이 일관된 콘돔 사용은 여전히 HPV와 HIV를 포함한 성병 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.
특정 개인은 또한 HPV 백신 접종을 통해 위험을 줄일 수 있습니다. 예방 접종은 현재 10 세에서 12 세 사이의 모든 어린이에게 권장됩니다. 특히 26 세까지는 감염 위험이 높은 경우 예방 접종을받을 수 있습니다.
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라돈 체크 홈가정 에서의 라돈 에 대한 노출 은 미국에서 암으로 인한 사망 원인의 두 번째 주요 원인이며 비 흡연자 중 폐암의 가장 큰 원인 (매년 23,000 명의 사망자가 발생 함)에도 불구하고 종종 생각하지 않는 것입니다.
라돈은 정상적인 우라늄 붕괴로부터 방출되는 무색의 무색 가스입니다. 그것은 50 개 주와 전 세계에서 발견되었으며 우리가 숨 쉬는 공기뿐만 아니라 우리가 마시는 물에도 영향을 미칠 수 있습니다.
라돈 노출로 인한 악영향을 피하려면 가까운 하드웨어 매장에서 약 10 달러에 라돈 테스트 키트 를 구입하십시오. 수준이 높으면 라돈 완화 기술은 무해하고 암 발병에 덜 기여할 수있는 수준으로 정상화 할 수 있습니다.
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당신이 무엇에 노출되어 있는지 알아라.가정과 직장의 화학 물질은 많은 유형의 암을 유발할 수있는 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 화장품에서부터 청소 용품에 이르는 일상적인 제품에서 발견되는 216 가지 이상의 화학 물질이 동물의 암 위험과 관련되어 있다는 사실이 사실에 밝혀졌습니다.
가정이나 직장에서 제품을 선택할 때 항상 라벨을 읽는 시간이 필요합니다. 가혹한 화학 물질이나 세제로 작업 할 때는 통풍이 잘되는 지 연습하고 장갑을 끼십시오. 제품 라벨에서 발암 물질 위험성을 인식하는 법을 배우십시오.
직장에서 일할 때 어떤 화학 물질에 노출되어 있는지 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신의 특권 일뿐만 아니라 귀하의 법적 권리입니다. 궁금한 점이 있으면 고용주가 유지해야하는 물질 안전 보건 자료 (MDSS)를 읽고 직업 안전 및 건강 관리국 (OSHA)에 문의하십시오.
> 출처 :
> 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research). "암 예방 권고." 식이, 영양, 신체 활동 및 암 예방 - 글로벌 보고서. 2007 년 11 월.