'나는 암에 지쳤으니 내가 무엇을 할 수 있니?'
암 피로에 대처하는 것은 암 치료 중 가장 좌절하는 문제 중 하나입니다. 바쁜 하루 후에 일어나는 일반적인 "피곤함"과 달리 카페인을 함유 한 음료로 치료할 수있는 암 피로는 몸 전체를 통해 느끼며 피로감을 느낄 수 없습니다. 빨리 올 수있는 피로는 가장 단순한 활동으로 발생할 수 있으며, 숙면에도 불구하고 지속됩니다.
당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 단순히 암 피로가 실제로 독특하다는 것을 인식하는 것입니다. 당신은 게으르지 않으며 암 진단에 앞서 당신이 기대하는 바를 성취하기를 기대하지도 않습니다.
암 피로 회복의 첫 번째 단계는 증상을 의사와 공유하는 것입니다. 의사는 빈혈 , 혈액 내 산소 부족 (저산소 상태로 이어진 저산소 혈증), 수면 무호흡증 또는 조정이 필요한 약과 같은 피로의 치료 가능한 원인을 배제하고자합니다. 의사는 영양가가 높은 음식을 섭취하고 밤에 충분한 휴식을 취할 수있는 치료가 귀하의 치료를 방해하는지 여부를 알고 싶어합니다. 그 사람이 쉽게 치료할 수있는 피로의 원인을 찾지 못한다면, 피로와 함께 살기 위해 할 수있는 많은 일들이 조금 더 용납 될 수 있습니다.
1. 도움 요청
도움을 요청하는 방법을 배우고, 제공되는 도움을 기꺼이 받아들입니다. 영웅이 되려고하지 마라.
사람들은 도움을 원하고 도움을줌으로써 자신의 불안과 무력감을 완화 할 수 있습니다. 즉, 사람들이 뛰어 들어 당신이 가장 도움이 될만한 일을한다고 가정하지 마십시오. 우리 중 누구도 마음을 읽을 수 없으며 때로는 방향이 필요합니다. 도움을받을 수있는 특정 항목의 실행 목록을 유지하고 기꺼이하는 일을 친구 나 사랑하는 사람이 "가입"하도록하십시오.
2. 적당히 운동하십시오.
연구에 따르면 적당한 운동은 암 피로를 개선 할 수 있다고합니다. 연구는 어떤 활동이나 운동 기간이 가장 효과적인지 평가하지 않았으므로 즐기는 활동과 자신에게 편한 시간을 선택하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하고 필요한 경우 낮잠을 자십시오. 반면에, 너무 많은 휴식은 실제로 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 일지를 유지하는 것이 도움이 될 수 있으며, 얼마나 많은 휴식을 취했는지 알기 위해 다음날 느끼는 방법을 알려줍니다. 암 관련 피로 원인에 대한 최근 연구에서 불면증은 호흡 곤란 및 기침에 이차적으로 3 위를 차지한다는 것을 명심하십시오. 또한, 우리는 불면증이 암 생존에 영향을 미칠 수도 있다는 것을 배우고 있습니다 . 따라서 불면증이 피로감을 느끼는 경우 종양 전문의와 상담하십시오.
4. 규칙적으로 먹는다.
정규 식사를하는 것은 기본 에너지 수준을 유지할 때 매우 유용합니다. 과도하게 배고프거나 과도하게 섭취하지 마십시오. 또한, 복잡한 탄수화물과 단백질이 많은 음식을 단 음식이나 지방보다 강조하면 에너지 레벨의 최고치와 최저점을 예방할 수 있습니다.
때로는 먹기를 원하지 않을 수도 있지만, 의도하지 않은 체중 감소를 포함한 증후군 인 암 악액질 은 암에 걸린 사람들의 주요 사망 원인입니다.
5. 쾌적한 환경 유지
서 모스 탯을 편안한 온도로 설정하면 너무 추울뿐만 아니라 뜨겁지도 않아서 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 뜨거운 샤워, 장시간 목욕, 또는 차가워 질 수있는 활동을 피하십시오.
6. 우선 순위 지정
신선한 느낌이들 때 미리 계획을 세우고 가장 중요한 활동을 완료하십시오. 한 연구에서 연구자들은 피로가 특히 그들이 좋아하는 활동을 방해했을 때 가장 화가 났다고 환자들이 말한 것으로 나타났습니다.
자신을 가장 행복하게 만드는 활동을 파악하고 최선을 다할 때 그들을 적합하게하십시오.
7. 페이스 자신
암 피로로 천천히 그리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다. 돌진은 당신을 더 빨리 지치게하고 불안 수준에도 추가 할 수 있습니다. 당신 몸을 들어요. 많은 암 생존자들은 한 번의 장기간의 휴식 대신 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이된다는 것을 발견했습니다.
8. 알코올과 카페인을 피하십시오.
알코올과 카페인은 모두 암 치료 중 피로감을 줄 수 있습니다. 아침 커피 한 잔은 아프지 않을 것이지만, 카페인을 사용하여 깨어있게하면 역효과를 느낄 수 있으며, 더 피곤할 수 있습니다. 마찬가지로 알코올도 잠에 빠지기 쉽지만 잠을 자지 않는 것처럼 편안하지는 않습니다.
9. 저널 보관
저널을 유지하면 에너지를 가장 많이 소비하는 시간을 파악할 수 있으므로 그에 맞게 계획 할 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 떨어 뜨리는 것으로 보이는 것들과 그것을 향상시키는 활동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링을 시도하기로 결정한 경우 저널링이 시작된 방법뿐만 아니라 암에 걸릴 수 있는 다른 방법을 확인하십시오.
10. 스트레스 관리
우리는 암 치료를받지 않을 때에도 스트레스가 우리의 에너지를 어떻게 소모시킬 수 있는지 알고 있습니다. 스트레스 해소 방법을 찾으십시오. 명상, 요가 또는기도는 어떤 사람들에게는 도움이됩니다. 다른 사람들은 독서를하거나 음악을 듣거나 공원에서 산책을하면 진정 될 수 있습니다. 시각화는 암의 증상에 대처하는 방법과 암 치료의 필연적 인 스트레스를 피하는 방법으로 많은 암 센터에서 가르쳐지고 있습니다.
11. 피로 회복을위한 대안 요법 고려
많은 대체 요법 (통합 요법)이 암에 수반되는 피로를 돕기 위해 사용되고 있습니다. 치료 적 접촉 과 침술 은 모두 암 환자에 대한 임상 연구에서 피로 감소와 관련이 있으며, 2016 년 연구는 기공이 특히 도움이된다는 것을 발견했습니다 . 암 팀 및 지원 그룹에 문의하여 지역 사회에서 제공되는 서비스를 확인하십시오.
12. 암 지원 그룹에 가입하십시오.
종종 혼자가 아니라는 것을 알고 암 치료의 피로에 대처할 수 있습니다. 또한 지원 그룹 또는 암 지원 커뮤니티를 통해 유사한 증상을 경험 한 다른 사람들과 그들이 대처하는 데 도움이 된 것을들을 수 있습니다.
암 환자를 사랑하는 사람들을 위해
암 피로에 쉽게 대처할 수없는 암 환자 만이 아닙니다. 그것이 당신의 사랑하는 사람 일 때 좌절감을 느끼지 않고 당신을 무력감으로 만들 수 있습니다. 이것이 당신을 설명한다면, 사랑하는 사람이 암에 걸렸을 때 이러한 생각을 확인하십시오.
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