질문 : 어떤 종류의 칼슘 보충제가 최고입니까?
답변 : 칼슘 보충제 에는 탄산 칼슘, 구연산 칼슘, 글루 콘산 칼슘 등이 포함됩니다. 칼슘은 화합물로 존재하기 때문에 이러한 형태로 발견됩니다. 그러나 어떤 사람들은 특정한 종류의 칼슘이 다른 칼슘보다 나은지 논쟁합니다.
한 종류의 칼슘 보충제가 더 낫습니까?
칼슘 보충제의 유형보다 덜 중요한 것은 보충제 내 원소 칼슘의 양입니다.
제조자에 따라, 그들은 라벨에 직접 원소 칼슘의 양을 기재 할 수도 있고 칼슘 정제 자체의 무게를 기재 할 수도 있습니다.
보충제가 함유하고있는 원소 칼슘의 양을 확인하는 더 좋은 방법은 RDA를 보는 것입니다. 대부분의 개인에 대한 농촌 진흥청은 하루에 1000mg의 칼슘 (나이, 성별 및 임신을 포함한 특수한 상황에 따라 다름)을 섭취합니다. 병이 칼슘의 RDA의 40 %를 함유한다고 태블릿이 말하면, 그것은 400mg의 칼슘 원소를 함유하고 있습니다.
탄산 칼슘은 원소 칼슘 (약 40 중량 %), 칼슘 시트 레이트 (약 20 중량 %)가 가장 높은 농도로 함유되어 있습니다.
굴 껍질 칼슘은 어떻습니까?
칼슘 보충제의 일부 형태는 납을 포함한 독소를 함유하고있는 것으로 밝혀졌습니다. 굴 껍질, 백운암, 뼈 가루 등이 있습니다. 따라서 이러한 유형의 보조제는 피해야합니다.
몸에서 칼슘은 어떻게 가장 잘 흡수됩니까?
- 식사
칼슘의 종류에 따라 신체에 흡수되는 시나리오가 다릅니다. 탄산 칼슘은 식사와 함께 섭취해야합니다. 칼슘 구연산염은 공복시에 복용해야합니다. - 의약품
칼슘은 항생제, 철분 보충제 및 기타 약물을 포함한 약물로 복용하면 안됩니다. 칼슘은 이러한 약물에 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 약물 상호 작용에 대해 약사에게 확인하십시오.
- 비타민 D
칼슘은 비타민 D로 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 많은 보조제가 칼슘과 비타민 D가 모두 포함되어 생산됩니다. - 정량
칼슘은 한꺼번에 복용하는 것이 아니라 분할 된 양으로 복용해야합니다. 최적의 흡수를 위해 매일 2 ~ 3 회 복용량을 나누십시오.
그래서 어떤 종류의 칼슘 보충제가 최고입니까?
다른 유형은 다른 사람들에게 더 좋습니다. 고려중인 보충제를 복용해야 할 때 권장 사항을 읽고 적절한 일정에 맞는지 고려하십시오. 보충제에 포함 된 칼슘의 양을 살펴보고 적절한 용량을 섭취해야합니다.
자세한 내용은:
- 칼슘의 권장식이 허용량
- 칼슘의식이 공급원