급성 염좌에 대한 "RICE"방법의 이해
염좌 나 변형 이 있으면 최상의 치료법에 대해 궁금해 할 수 있습니다. 얼음입니까? 열입니까? 너는 어떤 다른 일을 할 수 있니? 현재 염좌 나 변형에 대한 최상의 치료는 급성 손상을 기억할 때 유용한 "RICE"방법으로 생각됩니다. 염좌 나 변형의 정도가 확실하지 않은 경우 치료 나 재활을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
"RICE"는 다음을 의미합니다.
- 휴식
- 얼음
- 압축
- 올리다
손목 염좌, 뒤틀린 발목, 햄스트링 변형 및 사타구니 당김과 같은보다 일반적인 부상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 제품과 함께 이러한 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.
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아이스 팩 및 랩얼음 치료는 "급성"부상에 가장 일반적으로 사용됩니다. 붓기가 문제가되는 최근 부상 (지난 48 시간 이내에)이 있으면 열보다는 얼음 치료 를 사용해야합니다.
아이스 팩은 부상 주위의 팽창을 최소화하는 데 도움이되며, 상업용 아이스 팩이없는 경우 스스로 만들 수 있습니다.
아이스 트리트먼트는 또한 염증 반응을 조절하기 위해 운동 선수의 남용과 같은 만성적 인 상태에 사용될 수 있습니다. 그러나 만성 손상을 위해 얼음 팩을 사용하는 경우 부상당한 부위 를 활동 후에 만 얼음으로 닦으십시오. 활동 하기 전에 만성 손상을 입히지 마십시오.
부상 을 적절히 제거 하기 위해 얼음을 15 분 이상, 시간당 1 회 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 얼음을 너무 오래 또는 너무 자주 바르면 실제로 문제가 발생할 수 있습니다.
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가열 패드열처리 는 조직을 이완시키고 이완시키는 데 도움이되고 만지면 혈류를 자극하기 위해 만성적 인 상태에 사용해야합니다.
과도한 상해와 같은 만성 손상을 치료하기 위해 열처리를하십시오.
열처리를 할 때는 제한된 시간 동안 온화한 열을 사용하도록주의하십시오 (화상에주의하십시오). 장시간 또는 잠자는 동안 난방 패드 나 타월을 두지 마십시오.
활동하기 전에 몸을 느슨하게하기 위해 가열하기 전에 스트레칭을 할 수도 있습니다. 스트레칭 전에 난방을하면 근육과 힘줄이 편안 해지고 자신을 다치게 할 가능성이 줄어들 수 있습니다.
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삼 -
손목 지원지지대는 최근에 손목 부상을 입 거나 쉽게 손목에 상처를 입히는 사람들을 도울 수 있습니다.
손목 받침대는 손목의 움직임을 부드럽게 지원하여 기능합니다. 그들은 중상을 예방하지는 않지만 손목 염좌에서 재활을하는 동안 간단한 활동을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표가 완전히 고정되어 있지 않으면 손목 부목을 주기적으로 제거하여 관절 부위가 유연하게 유지되도록해야합니다. 때때로 사람들은 부목을 너무 자주 착용하여 관절의 경직과 관절을 둘러싼 근육의 약화를 초래합니다.
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앵클 브레이스발목 버팀대는 위에서 언급 한 손목 받침대와 비슷한 방식으로 작동합니다. 이것들이 모든 부상을 예방하는 것은 아니지만, 발목 염좌 경향이있는 사람들을 돕습니다.
어떤 사람들은 레이스 업 발목 중괄호를 선호하지만 많은 사람들은 슬리브 타입의 단순성을 선호합니다. 발목 버팀대는 꼭 끼지 만 단단하지 않아야합니다. 발가락이 쑤시거나 차가워지면 느슨해 질 필요가 있습니다.
손목 괄호와 마찬가지로 대부분의 경우 발목 괄호를 제거하여 운동성을 유지하고 발목 관절을 감싸는 근육을 작동시켜야합니다. 버팀대를 과도하게 사용하면 발목을 감싸는 근육이 약해질 수 있습니다. 젊은 운동 선수의 경우, 발목에 대한 의존을 방지하기 위해 발목 운동을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
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압축 붕대급성 염좌 또는 변형을 높이려면 압박을 사용하십시오. Ace 붕대를 사용하여 신축성있는 랩과 겹치는 영역을 랩의 절반의 절반으로 감싼다. 포장은 꼭 맞아야하지만 말단의 순환을 차단하지 않아야합니다. 따라서 손가락이나 발가락이 차거나 청색 또는 얼얼하게되면 다시 감아 야합니다!
압축을 가하는 것은 과도한 체액 축적을 막기 위해 초기 단계에서 가장 도움이되지만 연조직의 과도한 체액 축적을 압박하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동 선수는 압축 스타킹과 같은 압축 의류를 선호하여 이러한 목표를 달성하는 데 도움을줍니다.
압축 드레싱이 순환을 차단하는 것처럼 단단하지 않도록하는 것이 중요합니다. 또한 무릎 주위의 압박 드레싱은 때로는 매우 심각한 합병증 인 혈병 발생 위험을 줄이기 위해 상당히 느슨해야합니다.
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휴식 및 고도얼음과 압축 외에도 휴식과 해발은 급성 염좌 또는 변형을 치료하는 중요한 부분입니다. 부상을 멈추게하는 기간은 심각도에 달려 있지만, 활동을 다시 시작하면 통증과 붓기가 증가 할뿐만 아니라 심각한 상해를 입을 위험이 높아질 수 있습니다.
급성 염좌 및 균주 치료의 결론
급성 염좌 및 변종 치료를위한 RICE 방법은 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 포함합니다. 48 시간 이내에 부상을 입을 때 가장 효과적입니다. 가벼운 부상으로 RICE 방법은 통증과 붓기를 줄여 가능한 빨리 귀하의 활동으로 복귀시킵니다. 그러나 더 심한 부상을 입으면자가 치료 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
확실하게, 제일 처리는 예방이다. 적용 할 때 스트레칭을하고, 워밍업 및 냉각을하고, 스포츠를 재개하기에 충분할 때까지 부상을 쉬는 것은 RICE 방법을 처음 사용하는 기회를 줄이는 효과적인 방법입니다.
> 출처 :
> 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons) 염좌, 균주 및 기타 연조직 부상. https://orthoinfo.aaos.org/ko/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/