엉덩이, 무릎, 발목 또는 발 수술 후, 다리 근육은 통증으로 인한 사용 감소 또는 억제로 인해 약해집니다. 이러한 이유로 의사가 귀하에게 녹색 등을 주면 근육 강화를 시작하는 것이 중요합니다. 부상이나 수술 후에 잃어버린 힘을 되 찾는 일은 완전한 기능 이동성과 완전한 회복을 얻는 중요한 단계입니다.
외과 수술 후 다리 운동의 이점
수술 후 다리 운동을 수행하면 특정 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 역력 구축 시작
- 혈액 응고 방지 (다리 근육의 수축이 스폰지처럼 작용하여 정맥을 통해 혈액을 이동 시킴)
- 수술 후 침대에서 움직이는 능력을 향상시킵니다.
어떤 다리 운동이 당신에게 안전한지 이해하기 위해 물리 치료사와 함께 일하는 것은 수술 후 다시 움직이는 중요한 단계가 될 수 있습니다.
시작하기
초기 운동은 다리의 모든 주요 근육을 대상으로해야합니다. 이 운동 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오. 다음은 재활 치료를 시작할 수 있도록 몇 가지 다리 운동입니다.
- 귀지 세트 : 허리에 누워있는 동안 마치 엉덩이를 쥐고있는 것처럼 엉덩이 근육을 조입니다. 5 초 동안 근육을 단단히 잡고 긴장을 풀어 라. 운동을 10-15 회 반복 할 수 있습니다. gluteal 세트는 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 둔부 세트는 엉덩이를 강화 하는 등축 형태이며 , 근육은 엉덩이 관절에서 움직임이 일어나지 않는 동안 작동합니다.
- 발 뒤꿈치 슬라이드 : 허리를 굽히는 동안, 무릎을 구부리면서 발의 뒤꿈치를 천천히 엉덩이쪽으로 밀어 올리십시오. 가능한 한 밀고 5 초 동안 기다리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 다시 반복하십시오.
- Short Arc Quad : 짧은 아크 쿼드 (SAQ)는 손상이나 수술 후에 쿼드 근육을 작동 시키는 간단한 방법입니다. SAQ를하려면 무릎 밑의 수건 롤이나 농구대와 같은 받침대로 허리를 굽히십시오. 천천히 곧게 펴고 허벅지 위에서 쿼드 근육을 조입니다. 이것을 3 초 동안 유지하고 긴장을 푸십시오. 운동을 10-15 회 반복하십시오.
- 쿼드 세트 : 등을 대고 누워 무릎 뒤쪽을 바닥에 대고 눌러보십시오. 10 초 동안 누르고 있으면 손을 뗍니다. 10-15 반복을 반복하십시오. 이 운동은 수술이나 부상 후에 쿼드 근육을 작동시키는 데 도움이되며 슬개골의 위치를 제어하는 데 도움이됩니다. 슬개 대퇴부 응급 증후군 (PFSS) 이있는 경우 중요합니다.
- Straight Leg Raise (SLR) : 등뒤에 누워서 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 10 초 동안 누르고 천천히 낮추십시오. 10-15 반복을 반복하십시오. 무릎 관절을 운동 전체에 똑바로 유지하십시오. 운동을하는 동안 발목 끝에 2 ~ 3 파운드 커프 가중치를 추가 하여 SLR을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
- 햄스트링 강화 : 햄스트링 근육이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 내 보냅니다. 부상이나 수술 후에 햄스트링을 강하게 유지하면 정상적인 보행 능력으로 돌아갈 수 있습니다. 당신의 위장에 누워있는 동안 다리를 약 12 인치 뒤로 올리십시오. 5 초간 누르고 천천히 낮추십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오. 운동을 수행하는 동안 발목 끝에 2 또는 3 파운드 커프 가중치를 추가하여이 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
하지 사지 상해가 있거나 수술을 받았거나 일상적인 기능 이동을 수행하는 데 어려움을 겪고있는 경우 최적의 이동성으로 돌아갈 수 있도록 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. PT는 가정 운동 프로그램의 일환으로 다리 운동을 이러한 운동과 비슷하게 처방 할 수 있습니다. 간단한 다리 운동에서부터 더 어려운 운동으로 진행할 수 있습니다. 균형을 유지하는 것이 중요하며 이동이 어떻게 도움이되는지 잊지 마십시오.
물리 치료 및 가정에서의 이러한 다리 운동을 열심히하는 것은 귀하가 최적의 수준의 기능과 이동성을 빠르고 안전하게 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에서 온 단어
수술 후에는 많은 주위를 움직이는 것이 힘들거나 통증으로 인해 움직이지 못할 수도 있습니다. 가능한 한 빨리 수술 후 PT를 검사하여 어떤 다리 운동이 최선인지 알아야합니다. 그렇게하면 신속하고 안전하게 최적의 기능 수준으로 되돌아 갈 수 있습니다.
Brett Sears, PT 편집.