건강한 생활 습관을 가지고 최선의 노력을 기울이는 것이 가장 좋지만, 휴일이 다가 오면 최선의 노력이 벗어날 것입니까? 당신은 혼자가 아닙니다! 할로윈을 시작으로 추수 감사절을 시작하면서 연말까지 사람들은 보통 건강한 식생활과 생활 습관을 유지하기 위해 애 쓰고 있다고보고합니다.
이 기간 동안 사람들은 혼잡스럽고 스트레스를 받고 피곤 해지며 자신을 돌볼 시간이 줄어 듭니다. 음식 섭취 증가와 함께 운동 부족으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 이게 너처럼 들린다면 걱정하지 마라. 휴일 체중 증가를 피하기위한 5 가지 요령이 있습니다.
받아 적어
오늘 얼마나 많은 휴일 쿠키를 먹었는지 기억이 안나니? 일년 중 이맘때에 더 많은 것을 먹어서 먹는다면, 먹는 음식을 모두 적어 두는 것이 좋습니다. 이 간단한 방법으로 자가 모니터링을 하면 실제로 먹고있는 것을 더 잘 알 수 있으며 다음 쿠키에 대해 두 번 생각하게됩니다.
멈추고 즐기십시오.
휴일은 일년에 한 번만 돌아오고 즐거워해야합니다. 때로는 자신이 좋아하는 음식을 먹지 못하게하면 큰 시간을 헛되게 만들고 폭음을 유발할 수 있습니다. 이것이 당신에게 일어나는 패턴이라면, 변화를위한 시간입니다. 대신에 디저트 또는 부유 한 식사를 먹고 싶다면 직접 먹을 수있는 허락을 받으십시오.
좋아하는 종류의 음식을 골라 먹고 맛있게 먹고 맛있게 먹습니다.
미리 계획하기
휴일의 번잡함 속에서 스스로 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지하는 것입니다.
혈당치조차도 갈망이 생길 때 혈당치가 감소하여 유혹을 피하는 것이 더 힘들어집니다.
혈당치를 유지하려면 3 시간에서 5 시간마다 식사를하고 단백질 에 식사와 간식을 집중시킵니다. 낮 동안 식사 계획을 세우고 심지어 식사 시간을 정하면 모든 효과를 낼 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁 식사를 위해 다음날 저녁에 먹을 음식을 저녁 전까지 식사 계획을 세우십시오. 달걀이나 단백질로 포장 한 스무디와 같은 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 식사 중 간식을 먹을 시간을 마련해야합니다. 단백질과 지방을 포함하는 간식 아이디어로는 사과와 땅콩 버터, 요구르트와 저 설탕 그라 놀라, 또는 소수의 견과류가 있습니다.
활성 상태 유지
정기적 인 운동 을 쇼핑, 베이킹, 포장 및 파티에 유리하게 두는 것은 쉽습니다. 체육관 주변의 휴가 활동을 예약하여 운동을 건너 뛰려는 충동과 싸우십시오. 운동 (그리고 너)을 우선 순위로 삼는 것이 혈당을 안정하게 유지하는 데 도움이되며 여분의 휴일 스트레스를 없앨 수있는 좋은 방법입니다.
수면 우선
요즘 밤에 설탕 매실을 꿈꾸지 않아? 연구 결과에 따르면 수면 부족으로 하루 동안 더 많은 탄수화물을 갈구 할 수 있으며 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다 (나쁜 기분은 말할 것도 없습니다).
정기적 인 수면 시간을 지키고 가능하다면 일찍 자러 가기 위해 최선을 다하십시오. 늦은 밤에 무엇을해야하는지 생각해보십시오. 잠자리에 들기 전에 누군가에게 이야기하거나 말하십시오. 아직도 잠 못니? 깊은 수면을 위해 휴식을 취하도록 안내하는 딥 슬립과 같은 앱을 고려해보십시오.