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안전하게 들어 올리기안전한 리프팅에는 다리를 사용하여 등을 가라 앉히는 작업이 포함됩니다. 무릎을 구부리고 복근을 조이고 물건을 몸 가까이에서 들어 올리십시오. 자세한 내용은 단계별 안전 가이드를 참조하십시오.
안전하지 않은 리프팅 기술을 알고 있으므로 피할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 안전하지 않은 해제 기술은 대개 부하를 추가 할 때 부하가 발생할 수있는 위치를 포함합니다.
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움직임을 최소화하고 피하십시오비틀림 동작의 사용은주의 깊게 모니터하고 적절하게 축소하거나 제거해야합니다. 무거운 물체를 들어 올릴 때는 뒤틀림을 피해야합니다. 집안일과 같은 무거운 작업을 할 때, 최소한으로 비틀어 계속하십시오. 다른 활동에서는 척추를 움직이는 방법과 통증이나 긴장감과 같은 모든 징후가 문제를 나타낼 수 있으므로 세심한주의를 기울이십시오. 몸이주는 경고 신호에 따라 뒤틀림을 측정하십시오.
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물을 충분히 마셔 라우리 몸은 약 70 %의 물로 이루어져 있습니다. 충분한 물은 뻣뻣함보다는 우리를 유동적으로 유지시킵니다. 물을 충분히 마시면 추간 관 의 높이가 높아져서 건강한 충격 흡수재가됩니다. 물은 거의 모든 신체적 인 과정에 필요합니다. 따라서 하루에 적어도 6-8 온스 안경을 충분히 섭취하십시오. 너무 많은 물을 마시는 것은 거의 불가능합니다. 탈수에 대한 사실은 탈수증을 읽어보십시오 .
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활발한 삶을 살아라.운동과 활동은 척추의 근육을 강하게 유지합니다. 허리 통증을 피하기 위해 강화해야 할 가장 중요한 근육은 복부 입니다. 통증을 유발하는 뻣뻣함을 피하기 위해 운동 프로그램에 스트레칭 을 포함하십시오. 유연성을 유지하는 또 다른 이유는 뻣뻣한 근육이 부상의 선구자라는 것입니다.
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건강한 체중 유지건강한 체중 유지는 일반적으로 모든 종류의 질병과 불편 함을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 척추의 경우 척추 디스크 의 압박 및 로딩을 피하고 전방 골반 경사와 같은 자세 이상을 방지하며 뻣뻣한 근육 및 / 또는 약한 근육을 동반하여 앉아있는 생활 방식을 방해합니다.
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최고의 수면 자세 찾기자신에게 맞는 수면 자세를 찾는 것은 등 또는 목에 불필요한 긴장을 가하는 것을 피할 수 있습니다. 의사는 이상적인 수면 자세를 추천 할 때 다양 해지는 경향이 있으므로 안락 수준으로 안내 받고 자신의 판단을 사용하는 것이 자신의 조언과 잘 어울립니다. About Sleep Disorders 편집자 플로렌스 추기경 (Florence Cardinal)은 수면 자세에 대한 유용한 정보를 제공합니다.
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예열운동을하는 사람, 그리고 모든 사람이되어야하는 사람들에게 워밍업은 필수입니다. 워밍업은 운동 세션 직전에 5 ~ 10 분간의 에어로빅 활동을 의미합니다. 워밍업의 목적은 부상을 예방할 정도의 점차적으로 근육을보다 강렬한 활동 수준에 적응시켜 통증을 예방하는 것입니다. 전문가들에 의한 권장 사항은 준비 기간에 스트레칭이 포함되어야하는지 여부에 따라 다릅니다.
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진정운동 기간이 끝나고 나서 식는 기간에는 스트레칭이 포함되어야합니다. 식은 동안에 근육은 운동으로 인해 여전히 따뜻하고 스트레칭에 매우 능숙합니다. 냉각시 스트레칭 이 덜 고통 스러울 것입니다. 스트레칭은 허리 통증의 원인 중 하나 인 근육 압박감을 덜어줍니다. 스트레칭은 근육의 균형을 잡아주고 이상적인 정렬을 강화하며 관절의 긴장을 풀어줍니다.
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의도적으로 장시간 앉아있는 중재장시간 앉아 있으면 작업 환경에서 허용하는만큼 의자에서 일어나야합니다. 앉아서 척추를로드하고 디스크를 압축하면 디스크 문제가 발생 합니다. 오랜 시간 동안 컴퓨터를 슬리빙하면 후만증 (chyphosis) 및 목 문제 와 같은 자세 문제가 발생할 수도 있습니다.
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전체 론적 인 접근법을 시도하십시오.마사지 요법 , 요가, 필라테스 , Feldenkrais , 척추 교정 지압 요법 , 또는 침술 과 같은 전체적인 차체 기술 및 시스템은 평생 동안 조정 된 척추의 구조를 유지하는 좋은 방법입니다!
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