Iyengar 요가가 당신을 치료할 수 있습니까?
Iyengar 요가는 신체의 정밀성과 신체적 정렬을 강조하는 요가 스타일입니다. 각 자세에서 완벽한 정렬을 달성하기 위해 노력함으로써, Iyengar 요가 학생들은 몸과 마음의 균형을 만드는 것을 목표로합니다. 학생들이 유연성과 힘을 얻도록 돕는 것 외에도, 아이 엥가 요가는 관절염과 만성 요통과 같은 특정 건강 상태의 관리에 유용 할 수 있습니다.
Iyengar 요가 연습
모든 형태의 요가와 마찬가지로, 아이 엥가 요가는 육체적 포즈, 심호흡 및 명상을 결합합니다. Iyengar 요가의 독특한 특징은 학생들이 각 자세에서 완벽한 정렬을 달성하는 데 도움이되는 소품 (예 : 블록, 베개, 의자 및 보강재) 사용입니다. Iyengar 요가는 또한 유익한 효과를 극대화하기 위해 특정 순서로 포즈를 수행하는 것을 포함합니다.
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아이 엥가 요가의 건강상의 이점
연구에 의하면 아이 엥가 (Iyengar) 요가를 시행하면 특정 건강상의 이점을 얻을 수 있다고합니다. 다음은 주요 연구 결과에 대한 것입니다.
1) 골관절염
2005 년 Alternative and Complementary Medicine 저널에 발표 된 예비 연구에서 과학자들은 Iyengar 요가가 골관절염 환자의 통증을 완화 시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 골관절염이있는 11 명의 요가 초보자가 포함되어 있었으며이 모두는 8 주간의 아이 엥가 요가 훈련 (매주 90 분씩 1 회씩)으로 지정되었습니다.
심각한 통증 감소를 경험 한 것 외에도 연구를 마친 참가자 7 명은 관절 경직도 감소 및 기능 향상을 보였다.
관련 항목 : 골관절염 통증 완화 요법
2) 요통
Iyengar 요가는 만성 요통 환자의 통증을 완화시키고 기능을 향상 시키며 우울증을 완화시킬 수 있다고 Spine 에서 발표 된 2009 년 연구에 따르면,
연구 결과에 따르면, 6 개월 간의 격월 Iyengar 요가 클래스에 속한 43 명의 환자가 통증 강도, 장애 및 우울증을 현저히 감소 시켰습니다 (표준 의료 서비스를받은 47 명의 연구원과 비교). 요가 그룹의 구성원은 또한 연구 과정에서 진통제 사용을 줄이는 것으로 나타났습니다.
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3) 유방암 회복
Iyengar 요가는 유방암의 생존자에게 도움이 될 수 있다고 Cancer Nursing 에서 발표 된 2010 년 연구는 제안합니다. 12 주 동안 24 명의 유방암 생존자가 Iyengar 요가 수업에 참여했습니다. 17 명의 연구 멤버가 작성한 설문지를 분석 한 결과, 연구자들은 고통의 정도와 정신 건강을 포함한 삶의 질 요소가 크게 향상되었음을 발견했습니다.
결론
Iyengar 요가는 일반적으로 안전하다고 간주되지만, 포즈가 제대로 실행되지 않으면 모든 종류의 요가로 부상을 입을 가능성이 있습니다. 특정 건강 문제에 대한 아이 엥가 (Iyengar) 요가 사용을 고려하고 있다면, 요가 연습을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의하십시오.
출처
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "무릎 골관절염의 증상을 치료하기위한 아이 엥가 요가 : 시범 연구" J Altern Com Med. 2005 Aug; 11 (4) : 689-93.
스피드 - Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "유방암 생존자를위한 아이 엥가 요가 프로그램의 파일럿 평가." Cancer Nurs. 2010 Sep-Oct; 33 (5) : 369-81.
만성 요통에 대한 아이 엥가 요가 치료의 효능 및 유효성 평가. "윌리엄스 K, 에이 빌도 C, 스타인버그 L, 도일 E, 엡스타인 B, 스미스 D, 홉스 G, 그로스 R, 켈리 G, 척추 (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19) : 2066-76.
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