부정적 영향을 미치는 조치
관절염 통증 은 일상 생활 활동을 방해 할 수 있습니다. 고통을 관리하고 부정적인 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 당신의 행동이 당신의 통증을 조절합니까? 아니면 습관과 루틴 중 일부가 실제로 통증을 증가 시키나요? 통증이 급성 또는 만성 여부에 상관없이 통증을 확실히 증가시키는 습관이 있으며 이는 통증 감소의 원하는 효과와 반대입니다. 그래서 당신이하는 일에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
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과외 활동과거의 신체적 제약을 극복 하면 고통이 커질 수 있습니다. 성취해야 할 일의 목록으로 하루를 시작한다고 상상해보십시오. 당신이 작업을 진행하면서, 당신은 매우 피곤하고 통증이 더욱 강해진다. 계속할 수 있는지 확신 할 수는 없지만 목록에있는 것을 끝내려면 자신을 밀어 넣으십시오. 당신의 몸을 듣지 않으면, 당신은해야 할 일을 넘어서게됩니다. 통증은 자신이 속도를 낼 때 증가합니다.
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쉬지 말고 쉬지 말라.활동은 휴식과 휴식의 균형을 이루어야합니다. 휴식과 휴식의 기간없이, 당신의 몸은 통증 신호를 보내 반항합니다. 균형을 유지하지 않고 높은 수준의 활동과 강도를 유지하면 피로, 통증, 피로감 및 더 많은 통증의주기가 발생합니다.
삼 -
운동하지 마라.운동은 실제로 만성 통증을 완화하거나 줄일 수 있습니다. 평범하고 부드러운 움직임은 근육을 단련시키고 힘과 유연성을 구축하는 데 도움이됩니다. 근육이 약해지면 운동을하지 않으면 때로는 위축 될 수 있습니다. 운동 부족은 역기능 저하, 약화 및 통증으로 이어질 수 있습니다.
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약물 치료를 건너 뜁니다.의사는 특정 지시에 따라 복용 할 약을 처방합니다. 지시 사항은 약을 복용하는 최적의 방법을 알려줌으로써 가장 큰 이익을 얻습니다. 복용량을 건너 뛰면 신체가 약물에 적절하게 반응하지 못하게됩니다. 약물 치료를 건너 뛰면 결과에 더 많은 고통이 따르게됩니다.
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불충분 한 수면을 취하십시오.좋은 밤의 수면은 좋은 건강 요법의 일부로 간주됩니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 "류마티스 성 관절염 환자 중 75 % 정도는 종종 수면 장애가있다. 일반적으로 수면 과정을 수시로 변화시키는 여러 가지 건강 상태에서 수면 장애가 많이 발생하며, 동시에 수면 문제 는 질병 과정과 상호 작용한다. "
6 -
살 찌다과체중 인 경우에도 중등도의 경우 체중 부하 관절에 영향을 주며 관절염의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 모든 파운드의 경우, 사람이 과체중 인 경우 걷는 동안 각 무릎에 3 ~ 5 파운드의 추가 체중이 추가됩니다. 대조적으로, 10 파운드의 체중 감량으로 인해 관절로부터 30 ~ 50 파운드의 추가 스트레스가 완화됩니다. 체중 증가는 고통을 더 동등하게합니다
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당신의 관절을 보호하지 마십시오.공동 보호 원칙은 자명합니다. 보조 장치 를 사용하고, 지지대를 착용하고, 더 나은 신체 역학 (예 : 작은 관절보다 큰 관절을 사용)을 사용하고 관절을 휴식함으로써 관절을 보호 할 수 있습니다. 이러한 관절 보호 원칙을 지키지 않으면 통증을 증가시키고 관절을 손상시킬 위험이 있습니다.
- 에이즈 / 보조 장치
8 -
더 많은 스트레스에 더미과도한 스트레스는 통증을 증가시킬 수 있으며, 관절염과 같은 만성 통증 상태를 가진 사람들이 자신의 질병에 의해 부과 된 부담을 극복하는 것을 어렵게 만듭니다. 면역 기능, 스트레스 및 질병은 서로 연결되어 있습니다. 증가 된 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
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비관론은 고통을 야기한다.만성 통증 은 삶을 변화시킬 수 있습니다. 고통은 비관론을 먹고 비관은 고통을 공급합니다. 만성 통증의 영향으로 인해 아래로 내려 오는 느낌이 예상됩니다. 그러나 사고 방식이 완전히 비관적이라면, 당신은 고통을 증가시키는 바로 그 행동들에 빠지게됩니다. 비관적이고 희망이 없다면 약물 치료, 치료, 운동 및 긍정적 인 행동에 순응 할 가능성이 적습니다. 마음과 몸의 연결이 있습니다.
- 관절염이있는 생활을위한 점검표
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증명되지 않은 구제에 중점을 둡니다.만성 통증은 고통을 멈추려 고 시도 할 때 사람이 거의 모든 일을 기꺼이 할 정도로 고통 스러울 수 있습니다. 입증되지 않은 치료법, 속임수 및 뾰루지 치료제로 인해 그럴 수 있습니다. 그 사람이 (문자 적으로 그리고 비 유적으로) 돌팔이 치료법을 사면, 입증되고 받아 들일 수있는 치료법에 주어진 시간과 노력이 줄어든다. 가치없는 치료는 더 많은 고통을 가져올 수 있습니다.