면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 식품을 선택하여 건강을 유지하십시오.
특정 식품은 면역 체계 를 강화하고 감기 와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 면역계가 수행해야하는 영양소를 제공하는 5 가지 유형의 식품에 대한 것입니다.
1) 비타민 C가 많은 식품
필수 영양소 인 비타민 C 는 항산화 제 역할을합니다. 산화 방지제는 면역계를 손상시키는 것으로 알려진 불안정한 분자의 일종 인 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움을줍니다.
비타민 C가 큰 스트레스를받는 사람들의 면역 체계를 강화시키는 데 특히 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 다음 음식을 식단에 추가하십시오.
- 감귤류 및 주스 (예 : 오렌지 및 자몽)
- 키위 과일
- 빨강 및 녹색 고추
- 브로콜리
- 딸기
2) 비타민 E가 많은 식품
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 충분한 양의 비타민 E를 유지하는 것이 건강한 면역 체계를 유지하는 데 특히 중요합니다. 비타민 E를 채우기 위해서는 다음 음식을보십시오.
- 밀 배아 유
- 아몬드
- 해바라기 씨
- 헤이즐넛
- 땅콩 버터
3) 아연 함유 식품
아연은 특정 면역 세포의 생산과 관련된 필수 미네랄입니다. NIH (National Institutes of Health)는 아연 농도가 약간이라도 면역 기능을 손상시킬 수 있다고 경고합니다. 다음은 최고의 아연 식품 소스입니다.
- 굴
- 구운 콩
- 캐슈
- 건포도 밀기울
- 병아리 콩
4) 카로티노이드가 많은 식품
산화 방지제의 다른 유형 인 카로티노이드는 여러 식물에서 자연적으로 발견되는 안료 계열입니다. 소비 될 때, 카로티노이드는 비타민 A (면역 체계를 조절하는 데 도움이되는 영양소)로 전환됩니다. 당신의 카로티노이드를 강화하기 위해이 음식들을보십시오 :
- 당근
- 케일
- 살구
- 파파야
- 망고
5) 오메가 -3 지방산이 많은 식품
오메가 3 지방산은 염증을 억제하고 면역 체계를 억제하는 것으로 알려진 필수 지방산의 한 유형입니다. 오메가 -3가 감염 (예 : 일반적인 감기)을 막아 낼 수 있는지 여부는 알려지지 않았지만, 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 크론 병, 궤양 성 대장염 및 류마티스 관절염 과 같은 면역 체계 장애를 예방할 수 있다고합니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 맛보십시오.
- 기름진 생선 (고등어, 참치, 연어, 정어리, 청어 및 송어 포함)
- 아마씨
- 호두
면역 체계를 강화하기위한 식품 추가
면역 체계를 건강하게 유지하려면 충분한 수면을 취하고 정기적으로 운동하며 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
전체 식품에서 발견되는 많은 양의 항산화 제 및 기타 영양소를 함유 한 보충제가 종종 자연 면역 증강제로 선전되고 있지만, 일부 연구 결과에 따르면식이 보조제를 복용하면 면역 체계에 제한적인 혜택이있을 수 있습니다. (복용을 고려중인 경우 먼저 건강 관리 공급자와상의하여 장단점을 평가하는 것이 좋습니다.)
면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수있는 음식이 더 많은 경우 마늘 , 푸로 바이오 틱스 (예 : 요구르트 및 케 피어)가 높은 음식, 녹차를 식단에 첨가하십시오.
출처 :
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