IBS와 함께 사는 최고의 팁
과민성 대장 증후군 (IBS)에 대해 확실한 것이 하나있는 경우 살기가 쉽지 않다는 사실입니다. 예측할 수없는 장의 장과 함께 정상적인 삶을 살아 가려는 시도는 상당히 어려울 수 있습니다. IBS 증상 은 매우 당황스럽고 IBS가 사람의 삶의 여러면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
이 개요에서는 IBS를 관리하는 데 필요한 몇 가지 팁과 삶의 모든 중요한 부분을 제공합니다.
식사 관리
IBS를 앓고있는 사람들이 많다면, 무엇을 먹어야하는지 파악하려고하면 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 당신은 언젠가는 한 가지를 먹을 수있을 것입니다. 그리고 다음에 화장실로 달리는 것과 똑같은 것을 먹을 때 좋습니다. 도움이 될 수있는 한 가지는 음식 다이어리 를 지키는 것이므로 먹는 음식과 증상 사이에서 패턴을 찾기 시작할 수 있습니다.
IBS를 가질 때 식사 관리를위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 작은 식사를하십시오.
- 기름기가 많은 지방이 많은 음식은 피하십시오.
- 적절한 양의식이 섬유, 특히 가용성 섬유 를 먹도록하십시오.
IBS 치료의 세계에서 가장 유망한 일 중 하나는 저 FODMAP식이 라고 불리는 효과적인식이 접근법을 개발하는 것입니다. 이 식단은 FODMAP이라고하는 특정 탄수화물 함량이 높은 식품을 제거하는 것으로 몇 주 동안 지속되는 제거 단계에서 일반적인 식품에서 발견됩니다. 제거 단계가 끝나면 특정 FODMAP 유형으로 천천히 음식을 다시 섭취하여 증상이 없어도 어떤 음식을 허용 할 수 있는지에 대한 정보를 수집합니다.
식이 요법은 따라하기 까다로울 수 있으므로 최상의 결과를 얻으려면 자격을 갖춘식이 전문가와 함께 일하는 것이 좋습니다.
고통에 대처하기
재발 성 복통의 경험은 IBS의 결정적인 증상입니다. 가능한 한 언제든지 증상을 없애기 위해 전반적인 치료 계획에 대해 의사와상의하는 것이 좋은 출발입니다. 그러나 나쁜 경련, 경련 또는 다른 유형의 IBS 통증을 다루는 자신을 발견하면 스스로 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 열은 효과적인 통증이 될 수 있습니다. 복부에 뜨거운 물병이나 난방 패드를 두어보십시오 (화상을 피하기 위해 의복 위에 두십시오!).
- 차분한 IBS 친화적 인 허브 티를 마셔 보십시오.
- 페퍼민트 오일 보충제를 복용보십시오. 페퍼민트 오일은 IBS 통증을 유발하는 경련 완화에 처방전 방지 경련제만큼 효과가있는 것으로 나타났습니다.
- 진보적 인 근육 이완, 심호흡 및 이미지와 같은 이완 운동을 사용하여 신경계를 진정시키고 통증 경험을 줄이십시오.
욕실 문제 다루기
우리가 IBS에 대해 확실히 말할 수있는 한 가지는 혼란 스럽습니다! 일부 사람들은 설사가 급하게 발생하는 반면, 다른 사람들은 자주 움직이지 않는 장의 좌절을 다루고 있습니다. 그리고 유형을 번갈아 가며 IBS-A 를 가진 사람들은 한 가지 문제에서 다른 것으로 옮겨 간다고 생각합니다. IBS를 의학적으로 그리고 다이어트 변화를 다루는 것 외에도,이 모든 예측할 수없는 것들을 다룰 때 인생을 편하게하기 위해 할 수있는 일들을 살펴 보겠습니다.
변비가 주된 쟁점이라면 장의 이동을 유지하기 위해 정기적 인 식사 일정을 지키고 싶을 것입니다. 뜨거운 음료와 건강한 지방이 함유 된 풍성한 아침 식사를하면 대변을 유발할 수 있습니다. 몸을 정기적으로 회복 시키도록 장 재 훈련 의 단계를 따르기를 원할 수도 있습니다.
설사가 심한 IBS (IBS-D)의 빈번한 배변을 다루는 것이 가장 큰 과제라면, 시스템을 안정하게 유지할 수있는 활동에 중점을두고 싶을 것입니다.
이것은 스트레스 관리 기법을 활용하고 비상 사태에 대비 한 것처럼 느끼면서 몇 시간마다 작은 식사를하는 것을 의미합니다. 화장실 을 어디서 찾을 지 잘 알고 아기 닦음과 옷을 갈아 입는 생존 가방 에 항상 접근하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
변비와 설사 사이에 화장실 문제가 있다면 앞의 모든 팁을 포함 하는 접근법 을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 규칙적인 일정대로 신체를 훈련시키는 데 도움이되는 방법으로 장 재교육과 정기적 인 식사 시간을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람에게 말하기
IBS는 장의 오작동 때문에 많은 다른 건강 상태와 다릅니다. 그러나, 당신이 상대하고있는 것에 대해 다른 사람들과 함께 열려 있다면 당신은 자신과 배에서 많은 스트레스를 받는다는 것을 알 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 누가 너에게 말할 지 판단해라.
말하기의 요점은 당신의 삶을 편하게하는 것입니다.
그러므로 사랑하는 사람, 사람들을 이해하는 사람들을 서클에서 알리는 것으로 시작하십시오. 직업과 같이 정말로 중요한 상황이 아니라면 애타게 할 사람이나 자신감을 잃거나 도움이되지 않는 조언을하고 싶지 않을 수도 있습니다.
2. 당신이 말할 때 사정을 지키십시오. 불필요한 (당황하지 않은!) 당혹감이나 수치심의 흔적도없이 증상에 대해 솔직하게 말함으로써 대화의 색조를 설정할 수 있습니다. 단순히 "나는 위장 문제가있다"고 말한 다음, 추가 고려 사항에서 필요할 수도있는 것이 무엇이든간에 진술하십시오.
가족 생활
IBS가 가족의 일원이되는 책임을 이행하는 것이 어려울 수 있음을 알 수 있습니다. IBS는 가족 식사 나 다른 모임을 즐기는 데 방해가 될 수 있으며 부모가 될 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
당신이 할 수있는 첫 번째 일은 자신에게 약간의 여유를 줄이고 다른 사람들이 똑같이하도록 요청하는 것입니다. 당신은 건강이 좋지 않으므로 모든 사람들이 그러한 사실을 위해 조정을해야 할 수도 있습니다. 자신이 필요로하는 것이 무엇인지 명확하고 개방적이라면 시스템의 스트레스를 많이 겪을 것이며, 화장실 문제로 인해 다른 사람들에게 당신이 일반적으로 처리하는 것을 처리하지 못하게해야한다면 다른 사람들에게 도움을 요청할 것입니다.
너의 사회 생활
사회적 연결 및 접촉은 신체 및 정신 건강에 필수적입니다. IBS를 사용하면 친구와의 관계를 유지하기 위해 일부 주장과 창의력을 사용해야 할 수도 있습니다. 욕실에 액세스하거나, 특정 시간에만 계획을 세우거나, 특정 레스토랑에서 식사를하거나, 마지막 순간에 취소 할 필요가있는 것과 같이 필요에 따라 친구와 함께 엽니 다. 당신의 진정한 친구들이 이해할 것입니다.
특정식이 요법에 대해 다른 사람들에게 이야기 할 때 사소한 단정적 인 말투를 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. "나는 위장에 특별한식이 요법을하고있다"또는 "그 음식은 나에게 동의하지 않는다"고 말하면됩니다. 당신은 단지 예의를 갖추기 위해 알려진 방아쇠 음식 중 하나를 먹어야한다고 생각해서는 안됩니다.
너의 섹스 라이프
IBS는 또한 친밀감에 대한 피해를 확실히 입을 수 있습니다. 몸이 당신에게 IBS의 지저분한 "아래 아래"문제를 너무 많이 줄 때 "기분 전환"이 어려울 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 의사 소통을 열어 감정적 인 친밀감을 높이고 파트너가 자신의 필요가 중요하지 않다고 느끼지 않도록하는 것입니다.
당신이 독신이고 데이트 장면을 다루는 경우, IBS는 두 사람이 서로 알게되면서 해결해야 할 것들의 혼합에 또 하나의 주름을 더할 수 있습니다. 여기에서는 너무 빨리 말하고 너무 늦게 말하기 사이에 그 달콤한 자리를 찾을 때 말하기의 타이밍에 집중하려고합니다. 은색의 안감은 다른 사람이 이해하고지지하는 사람이라면 장기적인 관계를 맺을 수있는 훌륭한 후보자가 될 수 있다는 것입니다.
직장 생활
IBS 증상의 예측 불가능 성은 직장 의 확고한 요구 를 충족시키기가 어려울 수 있습니다. 상사와의 관계는 IBS에 기입하는 것이 최선인지 여부를 결정합니다. 최적의 상황에서, 귀하의 상사는 귀하의 요구를 수용 할 수 있으며 귀하의 근무 시간에 유연성을 통합하기 위해 기꺼이 노력합니다. IBS가 미국 장애인 법 ( Americans with Disabilities Act , ADA)에 포함됨을 알면 안심할 수 있습니다. 이는 귀하의 업무 책임을 다룰 때 신체적 요구를 관리하기위한 "합리적인 편의"를받을 자격이 있음을 의미합니다.
귀하가 학교 에 있다면, IBS 및 그와 함께 할 수있는 특별한 필요 사항에 대해 학교 당국에 통보하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ADA와 비슷한 편의 시설을 개괄 한 504 플랜을 작성하도록 요청할 수 있습니다.
집에서 나가기
당신이 전국을 여행 중이거나 단순히 슈퍼마켓에 가려고 할 때, 당신은 일어나서 나가기가 그렇게 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다. 준비가 중요합니다.
1. 가능할 때마다 자신의 몸매를 고려하여 하루를 계획하십시오. 다른 말로하면, 아침에 증상이 더 나빠지면 나중에 그날 약속을 잡으십시오.
2. 마음의 평화를 위해, 당신은 욕실에 어디서 접근 할 것인지 잘 알고 싶을 것입니다.
3. IBS 친화적 인 테이크 아웃 식사 및 간식을 포장하고 휴대 할 수 있습니다.
4. 적절한 식량 옵션이있는 식당을 찾기 위해 미리 조사하십시오.
한 단어
보시다시피, IBS 생활에 일상적인 일상을 조정해야 할 수도 있습니다. 이것은 자신의 필요와 자기 관리에 우선 순위를 부여 할 수있는 권한을 부여함으로써 가장 잘 수행 될 것입니다. 몸을 잘 관리하면 자유롭게 인생을 최대한 살 수 있습니다.
출처:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, 외. 과민성 대장 증후군 및 만성 특발성 변비의 관리에 관한 미국 소화기 내과 학회 미국 위장병 학회지 2014; 109 : S2-S26.