암 균형 및 고유 수용력 향상
어깨 부상이나 수술 후 완전히 회복 할 수 있도록 어깨 무게 체중 조절 운동이 필요할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사 는 어깨 균형과 체중 부하 운동을 재활 시설에 적절하게 적용 할 수 있도록 귀하와 협력 할 수 있습니다.
어깨 통증이 있거나 상지 손상이나 수술을받은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 도움을받을 수 있습니다.
프로그램의 한 가지 중요한 부분은 운동, 특히 어깨, 팔꿈치 및 손목이 모두 제대로 작동하기 위해 함께 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이되는 운동입니다. 운동의 한 유형은 상지 무게 체중 (closed kinetic chain shoulder exercise)이라고도 알려져 있습니다.
체중 부하 어깨 운동을 필요로하는 조건
특정 조건을 가진 사람들은 어깨 무게 체중과 균형 운동을 4 배 (네 발 모두 포복) 또는 판자 위치에서 얻을 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
기본적으로 상지의 상해 또는 상태로 인해 어깨 나 팔에 제한된 균형과 고유 감각 이 생길 수 있습니다. (감각 자극은 단순히 당신의 신체 환경에서 자신의 위치를 인식하는 것입니다.) PT는 재활 기간 동안 팔을 통해 전반적인 균형을 개선하도록 권장 할 수 있습니다.
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상지 손상 후 상지에서 균형 감각과 고유 감각을 손상시킬 수 있습니다. 상지를 개선하기위한 특정 운동을 할 때 원통 수용력을 회복하는 것이 도움이됩니다. 물리 치료사는 어깨 나 팔 부상이나 수술 후에 회복하도록 돕기 위해 다양한 운동과 운동 진행을 선택할 수 있습니다.
판자처럼 4 중 또는 체중 부하 위치에서 어깨를 운동하면 회전근 개와 어깨 뼈 주위의 근육을 활성화 할 수 있습니다. 이 근육은 팔을 머리 위로 들어 올리거나 무언가를 밀거나 당길 것을 요구하는 활동 중에 작동합니다. 부상 당하거나 어깨 수술을받은 후 일정 기간 고정해야하는 경우 장애가 발생할 수 있습니다. 이 고정 시간 동안 어깨 나 팔이 치유 될 수는 있지만 힘, 운동 범위 (ROM) 및 고유 수용력을 잃을 수도 있습니다.
체중 부하 위치에서의 어깨 운동 진행
물리 치료사가 체중 부하 어깨 및 팔 운동을 처방하기로 선택하면, 프로 그레시브 프로그램을 따라갈 것입니다. 간단한 운동에서보다 고급 운동으로 진행해야합니다.
체중 부하 어깨 운동으로 시작하기 전에 치료사는 어깨의 힘과 안정성이 팔을 통해 몸무게를 감당할 수있을만큼 충분한 지 확인해야합니다. 그 또는 그녀는 저항 밴드와 rotator 커프 강화 운동 을 수행하고 귀하의 재활의 일환으로 이러한 체중 부하 운동을 시작하기 전에 역동적 인 어깨 안정화 운동 을 일으킬 수 있습니다.
체중 부하 어깨 고유 수용 운동의 전형적인 진행은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 사중 체중 이동 . 당신이 포복하고있는 것처럼 포지션에 들어가기 만하면됩니다. 바위는 30 초에서 60 초 동안 좌우로 천천히 움직입니다.
- 비정상적인 표면에서 4 배 무게가 이동합니다 . 부상당한 어깨의 손 아래에있는 작은 베개로 위 운동을 반복하십시오. 손 아래 고무 볼을 사용하면이 운동의 어려움이 커질 수 있습니다.
- 반대쪽 팔 동작으로 4 배 위치 . 4 중 위치에서 시작한 다음 부상 당하지 않은 팔을 바닥과 평행 할 때까지 들어 올립니다. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 15 번 반복하십시오. 운동을하는 동안 어깨를 손에 꼭 잡으십시오. 부상 당하지 않은 손이 움직이기 때문에 작업이 필요한 어깨가 몸무게가된다는 것을 명심하십시오.
- 비정상적인 표면에서 팔 동작을하는 4 중 위치 . 위의 운동 3을 베개 나 작은 공으로 손으로 수행하십시오.
- BAPS 보드의 4 배 위치 . PT에는 발목의 고유 수용을위한 BAPS 보드라는 운동기구가있을 수 있습니다. 실제로 상지 균형에도 사용할 수 있습니다. BAPS 보드에 손을 올려 놓고 4 배 자세에서 체중 이동을하면서 안정적으로 유지하십시오. 물론이 운동은 PT 클리닉에서만 할 수 있으며 집 운동 프로그램의 일부가 아닙니다 (BAPS 보드를 소유하지 않는 한).
- 판자 위치 체중 이동 . 적절한 강도와 안정성을 얻으면 4 중 위치에서 벗어나 판자 위치에서 순서를 반복 할 수 있습니다. 판자 자세로 들어가기 만하면됩니다. 그리고 몸무게를 좌우로 전후로 이동하십시오.
- 비정상적인 표면에 판 위치 . 불안정한 표면에 손을 유지하면서 운동 6에서 체중 이동으로 판자를 반복하십시오.
- BAPS 보드상의 판 위치 . BAPS 보드에서 손을 안정하게 유지하면서 판자 위치 무게 이동을 수행하십시오.
- BOSU Walkovers . BOSU에 접속할 수 있다면, 어깨 균형과 고유 수용 훈련에 사용할 수 있습니다. 보스 (BOSU)에 손으로 두꺼운 판금으로, 한 손으로 옆으로, 그리고 다른 한 손으로 "계단"으로 가면됩니다. 손으로 BOSU를 "좌우로"걷는다. 아 bs가 관여 한 상태에서 꾸준한 판자를 유지하십시오. 보스 (BOSU)로 10 번 정도의 횡폭을 반복합니다.
- 저항 밴드로 걷는 측면 상지 . 이 운동을 수행하려면 손목 주위에 저항 밴드를 반복하여 판자 위치로 들어갑니다. 손을 옆으로 걷고, 밴드에 긴장감을 유지하십시오. 복근을 유지하여 안정된 코어를 유지하고 왼쪽에서 10 걸음, 오른쪽에서 10 걸음으로 손을 옆으로 걷습니다. 당신이가는 것처럼 당신의 발은 옆으로 걸어야 할 것입니다.
어떤 운동이 통증을 일으키는 경우, 의사 나 PT와 함께 운동을 올바르게 수행하고 올바른 운동인지 확인해야합니다.
이 진행은 기본적인 크롤링 자세로 시작되고 저항과 불안정한 표면이있는 어깨에 대한 고급 동적 동작으로 진행됩니다. 물리 치료사는 운동 진행의 각 단계를 진행할시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신은 전체 진행 과정을 통해 (또는 할 필요가) 없을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 어깨의 균형과 기능을 향상시키기에 충분한 단순한 4 배 무게 체중이 충분하다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들, 특히 높은 수준의 육상 운동에 참여하는 사람들은 완전히 회복하기 위해 상지 운동을 진행해야 할 수도 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 체중 부하 어깨 운동이 안전한지 확인해야합니다.
어깨 부상이나 수술은 정상적인 업무 또는 레크리에이션 활동을 방해 할 수 있습니다. 어깨 통증이나 약점이 있다면 물리 치료사와 재활 프로그램을 통해 정상적인 어깨의 힘과 힘을 회복시킬 수 있습니다. 재활 프로그램의 한 요소는 사지 또는 판자 위치에서 상지 체중 부하 운동 일 수 있습니다. 올바르게 수행되고 적절하게 진행될 때, 운동은 당신이 이전 수준의 활동으로 돌아갈 수 있도록 최대한의 기능을 회복하도록 도와 줄 수 있습니다.
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