무릎 관절 조영술 (knee arthroscopy) ( "무릎 관절"이라고도 함)을받은 후에는 힘 과 운동 범위 를 회복하기 위해 즉시 무릎 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 물리 치료사와 협력하면 특정 운동에 가장 적합한 운동을 배울 수 있습니다 초기 운동은 본질적으로 무중력이어야하며 무릎 주변의 근육을 부드럽게 강화하고 관절 운동 범위를 늘리는 데 집중해야합니다.
언제나 그렇듯이 운동 프로그램을 시작하기 전에 정형 외과 의사와 운동 프로그램 시작에 관해상의해야합니다. 대부분의 의사들은 조기 재활 프로그램을 승인 할 것이지만 다른 사람들은 귀하의 절차 후에 일주일 정도 기다려달라고 요청할 수 있습니다.
처음에는 수술 후 며칠 동안 무릎에 약간의 붓기와 불편 함을 느낍니다. 진통제와 항 염증 약 처방을받을 가능성이 높습니다.
무릎 운동을하는 동안 부드러운 스트레칭을 느낄 것으로 예상되지만 고통을 경험해서는 안됩니다. 심각한 불쾌감을 유발하는 활동은 즉시 중단해야합니다. 붓기의 증가를 줄이기 위해 운동을 한 후에 다리를 뜨고 올리는 것도 좋은 생각입니다.
다음 운동은 관절 경 수술 후 즉시 재활에 적합합니다. 움직임은 부드럽고 꾸준해야합니다. 수신 거부 또는 초과 스트레칭은 피해야합니다. 이 네 가지 실습을 읽어보십시오.
대퇴사 두근 수축
쿼드 세트 운동은 무릎 범위 후에 대퇴사 두근을 작동시키는 좋은 방법입니다. 여기 당신이하는 방법입니다 :
평평한 표면에 등에 누워. 너와 발목 사이에 발목 밑에 말린 수건을 놓는다. 발목을 타월 롤에 밀어 넣으십시오. 이렇게하면 누워있는 표면에서 무릎이 곧게 펴집니다. 가능한 한 무릎을 똑바로 펴고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. (어떤 종류의 튀는 동작도 피하십시오!) 10 번 더 긴장을 풀고 반복하십시오.
보너스 : 쇼트 아크 쿼드 운동
해 스트링 수축
허벅지 근육은 무릎을 구부리고 무릎 관절 내시경 검사 후에 중요합니다. 여기 당신이 그들을 움직이는 방법입니다 :
무릎을 10도에서 15도 각도로 구부린 자세로 등에 누워 있습니다. 다리를 움직이지 않고 무릎을 구부려하는 것처럼 발 뒤꿈치를 바닥에 당기면 바닥이 움직임을 막을 수 있습니다. 이렇게하면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육이 수축합니다. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
황 자리 세트
둔탁한 세트 운동은 엉덩이가 작동하도록하고 수술 후 다리와 엉덩이에서 혈액이 계속 움직이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 할 수있는 간단한 운동입니다 - 방법은 다음과 같습니다.
무릎을 10도에서 15도 각도로 구부려 등받이에 누워 있습니다. 허리를 고집하는 것처럼 엉덩이 근육을 짜내십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
스트레이트 레그 발생
스트레이트 레그 레이즈 는 무릎 수술을 한 후에해야 할 중요한 운동입니다. 무릎을 보호하면서 엉덩이와 무릎 근육의 작동 방식을 개선 할 수 있기 때문입니다. 여기 당신이하는 방법입니다.
평평한 표면에 등에 누워. 무릎 꿇는 다리의 무릎을 90도 각도로 구부리지 마십시오. 발의 표면은 평평합니다. 무릎을 구부리지 않고 곧바로 관여하는 다리를 유지하십시오. 관련 다리를 천천히 바닥에서 6 인치 들어 올리십시오. (앞 허벅지 근육을 수축시킴으로써). 5 초 동안 기다리십시오. 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오. (올린 다리의 무릎은이 운동을하는 동안 똑바로 유지해야합니다. 엉덩이 관절 앞쪽의 근육을 사용하여 들어 올리는 것에 집중하십시오.)
똑 바른 다리 인상 운동은 다른 엉덩이 근육을 일하기 위하여 너의 뱃속의 측에 또한 할 수 있는다. 또한 허벅지 또는 발목에 커프 가중치를 추가하여 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 저항 밴드는 또한 운동에 좀 더 도전 할 수 있습니다.
에서 온 단어
무릎 범위 후에 운동은 정상적인 무릎 및 엉덩이 범위의 운동 및 힘을 회복하는 데 도움이되는 주요 도구가 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 걷기와 달리기 능력을 회복하는 데 도움이됩니다. 무릎 관절 내시경 검사를받은 후 의사와 물리 치료사에게 연락을 취한 다음 무릎 운동을 시작하여 신속하고 안전하게 정상적인 활동 수준으로 되돌아 가십시오.