귀하의 일초주기 리듬에 혼란이있을 수 있습니다
우리는 삶의 어느 시점에서 모든 것을 해냈습니다 : 우리의 정상적인 수면 량을 몇 개의 분리 된 기간으로 나누었습니다. 예를 들어, 몇 시간 동안은 저녁에 소파에서 잠들고, 늦은 뉴스를 보며 깨우다가 남은 시간 동안 잠자리에 든다. 그러나 매일 밤 - 또는 매일 밤 이런 식으로자는 경우 어떻게 될까요? 이러한 수면 기간은 수면의 질에 어떤 영향을 줍니까?
이 습관을 저지하기에 충분한 중요한 결과가있을 수 있습니다.
단기간에 잠자기가 자연 리듬을 방해 함
불충 분한 휴식, 불충분 한 양 또는 열악한 상태로 고통받는 경우, 과도한 주간 졸림 을 경험할 수 있습니다. 이 졸음은 거의 언제든지 잠들 수있게 해줍니다. 하룻밤 동안 잠을 자다가 한동안 수면을 취하는 것보다는 잠깐 동안 잠을 잘 수도 있습니다. 이것은 자연적인 일주기 리듬에 영향을 주며 정상적인 수면주기를 방해합니다.
수면에 대한 우리의 열망은 깨어있는 시간이 길수록 증가합니다. 이것을 우리의 항상성 수면이라고합니다. 점차적으로 수면 욕구가 축적되면서 우리는 깨어있는 상태가 오래 유지됩니다. 우리는 여러 시간 동안 (심지어 며칠 동안) 이것을 견뎌 낼 수 있지만, 결국에는 잠자는 욕구가 우리를 압도하고 우리는 잠들 수 있습니다. 이것은 신경 세포 사이의 신호로서 기능하는 뇌의 화학 물질 인 신경 전달 물질의 축적으로 인한 것일 수 있습니다.
수면 욕구에 기여하는 두 번째 요소는 24 시간 리듬입니다. 하루 중 일반적으로 깨어 있고 밤에 잠 들어있는 생물체로서, 일주기 리듬은이 수면 패턴을 강화시킵니다. 쥐와 같은 야행성 동물에서는 그 반대의 패턴이 보인다. 신체의 다양한 호르몬은 24 시간주기 패턴을 따릅니다.
예를 들어, 멜라토닌 은 밤새 최고점에 이릅니다. 또 다른 호르몬 인 코티솔은 아침에 우리를 깨우는 데 중요한 역할을합니다.
이 두 가지 과정은 졸음이 증가하고 밤새도록 강한 욕구를 갖도록 함께 모이게됩니다. 그러나 우리의 행동은 이러한 자연적인 경향을 방해 할 수 있습니다.
수면 파편의 행동과 역할
우리 몸은 하룻밤 사이에 자고 싶지만, 우리는 항상 이러한 패턴을 따르지는 않습니다. 일반적으로 약 8 시간 동안 지속되는 한 번의 통합 기간 동안 밤잠을 자고있는 것이 이상적입니다. 그러나 현대 생활은 혼란과 혼란을 가져옵니다.
낮잠 은 흔히있는 일로 , 특히 한낮의 휴식을 취하는 라이프 스타일에서 그렇습니다. 짧은 낮잠은 특히 당신의 항상성 잠자기에 방해가되지 않을 수도 있지만, 몇 시간 동안 계속 잠을 자면 나중에 잠들 수있는 능력이 실제로 줄어들 수 있습니다. 밤에 잠에서 자면 잠 들어있는 동안 어려움을 겪고 불면증으로 고통받을 수 있습니다.
저녁에 수면이 당신을 압도하기 시작하면, 당신은 잠을 자거나 빠질 수 있습니다. TV에 잠 들어있을 때 특히 그렇습니다. 지속적인 자극은 평상시와 같이 잠자기 상태로 전환하는 능력을 저해 할 수 있습니다. 더욱이, 당신이 잠에서 깨어나 쇼를 다시 보게된다면, 당신의 잠은 크게 파편이 될 것입니다.
수면 환경 에는 잠재적으로 파괴적인 자극이 없어야하며 TV, 컴퓨터 및 기타주의 산만을 제거하면 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
교대 근무에 종사하는 사람들은 하루 종일 잠에서 깨어 잠을 자야하므로 일과적인 리듬을 무시할 수 있습니다. 수면의 질이 크게 손상 될 수 있으며 건강 상 다른 결과가 발생할 수 있습니다.
수면 파편의 결과는 무엇입니까?
밤낮으로 흩어져있는 기간, 특히 만성적 인 상태로 수면을 나눌 경우 상당한인지 효과가있을 수 있습니다.
이것은 부분적으로 자연 수면 아키텍처 의 붕괴 때문일 수 있습니다.
수면 아키텍처는 표준 수면 기간 동안 발생하는 수면 단계의 자연 패턴에 대한 설명입니다. 그것은 hypnogram에 의해 대표되고 polysomnogram이라고 칭한 수면 학문으로 사정 될 수있다. 우리가 나이가 들면서 변화하지만, 대부분의 성인들은 정기적 인 간격으로 다양한 수면 단계를 반복합니다. 이것이 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애 또는 분열 된 기간의 수면과 같은 행동 선택을 통해 방해되면 명확한 효과가 있습니다.
수면 파편의 한 가지 중요한 결과는 그 결과 수면 박탈입니다. 이것은 수면을 들락날락 해 수면을 깊숙이 회복시키는 시간을 단축시킴으로써 발생할 수 있습니다. 총 수면의 양은 차선책 일 수도 있습니다.
야간과 주간 낮잠을 나누는 것은 만성적으로 수면을 제한하는 것처럼 기분, 집중력 및인지 능력에 동일한 효과가있는 것으로 보입니다. 부작용으로 인한 수면이 단순히 회복력이 떨어지는 것처럼 야간에 일어나는 주의력 결핍은 이러한 적자를 조장합니다.
그러므로 자신이 낮과 밤 사이에 수면을 나누는 선택을하는 경우, 수면을 정리 하고 더 나은 수면 습관을 통해 휴식을 향상시키기위한 지침을 따르기를 원할 수 있습니다.
출처 :
Kryger, MH et al . "수면의 원리와 실습" Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "신경 행동 성능에 대한 반응 표면 매핑 : 우주 운용을위한 분할 수면 계획의 타당성 테스트." Acta Astronautica 2008; 63 (7) : 833-840.