좌식 생활의 부정적인 영향
너는 너무 많이 앉아있다. 아니, 진지하게. 이 기사를 읽는 단순한 사실은 인터넷에서 원하는 것을 찾는 데 능숙하다는 것을 나타냅니다. 따라서 종종 컴퓨터를 사용하는 사람이 많기 때문에 앉아있을 가능성이 큽니다.
많은 연구가 이제 사람들이 앉아있는 시간 (TV 시청, 컴퓨터 사용, 운전, 식사)과 심혈관 질환의 위험이 크게 증가한 시간을 연관 지어 생각합니다.
또한 앉는 시간은 대사 증후군 , 당뇨병 , 비만, 고혈압 , 중성 지방 증가 및 HDL ( "좋음") 콜레스테롤 감소, 심지어 암과의 상관 관계가 강합니다. 더욱이 2015 년에 발표 된 대규모 메타 분석에 따르면 규칙적인 운동에 참여한다고해서 장기 착석의 부정적인 영향이 완화되지는 않습니다.
일부 연구자들은 장기 착상이 흡연과 동등한 심혈 관계 위험도에 영향을 미친다고 결론 지었다.
앉지 않는 것의 이점
정기적 인 운동이 당신에게 좋은 동안, 운동하지 않는 시간에 당신이하고있는 것은 또한 중요합니다.
2015 년 7 월에 발표 된 호주 연구는 자세와 활동 데이터를 수집 한 활동 모니터를 착용 한 700 명의 피험자에 대해보고했습니다 (즉, 시간 대 앉기). 그들은 사람들이 앉아있는 시간이 많을수록 BMI, 포도당 수치, 허리 둘레, 트리글리 세라이드 수치가 높아지고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 발견했습니다.
반대로, 사람들이 서서 길게 길수록, 같은 측정 값이 유리했습니다.
저자들은이 증거를 바탕으로 서 있거나 걷는 데 걸리는 시간을 "재 할당"함으로써 심혈관 질환의 위험 요소를 크게 줄일 수 있다고 제안 합니다 .
지난 몇 년 동안 많은 연구가 비슷한 결과를 보였기 때문에 전 세계의 여러 전문 단체가 우리가 앉아있는 시간을 최소화하는 중요성을 강조하고 서 있거나 (더 나은) 걷는 시간을 극대화하기 위해 지침을 개정하고 있습니다.
왜 앉아있는거야?
왜 앉아서 우리에게 나쁜 것일까 요? 물론 앉거나 누워서 심장 혈관계에 스트레스를 줄이고 심장과 혈관을 "이완"시킬 수 있습니다 (이는 침상 안정이 어떤 건강 상태에서 회복하는 데 유용한 이유 중 하나입니다). 심장 및 순환계가 열심히 일하며 단순히 정상적인 혈압을 유지합니다. 장기간 앉아있는 것과 관련된 심장 혈관 일의 감소 된 기준선 수준은 따라서 상대적인 심장 탈구를 일으킬 수 있습니다. 다른 한편으로는 서있는 시간이 길어지면 심혈관 및 근육통이 개선 될 것입니다. 이것은 모두 의미가 있습니다.
다른 한편, 현재까지 수집 된 데이터는 단지 앉아 있고 심혈관 질환 위험과의 연관성 을 보여 주며 확실한 인과 관계를 나타내지 않습니다. 또한 몇 가지 예외를 제외하고 현재까지 가능한 연구는 자체보고 된 정보 및 기타 객관적인 유형의 데이터 수집에 의존합니다. 그러한 데이터로 확고한 결론을 내리는 것은 어렵습니다.
이제 모든 사람의 의식이 고조되었으며, 착용 가능 센서의 객관적인 데이터를 사용하여 자세, 활동 및 결과 사이의 관계를 전향 적으로 평가하는 연구가 진행되었으며,보다 중요한 것은 심혈관 결과가 사람의 좌 / 우를 줄임으로써 개선 될 수 있는지 여부입니다 비율.
몇 년 안에 우리는 확실히 알아야합니다.
결론
우리가 심혈관 질환으로 이어질 수 있음을 아직 증명할 수는 없지만 장기간 앉아있는 것을 피할만한 충분한 이유가 있습니다. 첫째, 현재까지 이용 가능한 데이터는 결정적이지는 않지만 연구에서 연구까지 매우 일관되게 보입니다. 그것은 의료 전문가들로 하여금 활동 지침을 바꿀만큼 충분히 강렬합니다. 둘째, 앉아있는 시간을 서있는 시간으로 바꾸면 잃을 것이 없습니다. 우리가하는 것이 안전하고 쉬운 일입니다. 셋째로, 최소한 앉아서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
따라서 앉는 시간을 줄이고 서거나 걸을 때 그 시간을 재 할당하는 것이 좋습니다.
서 책상 여유가 없어도 전화를 걸거나 점심을 먹거나 산책을하면서 게임의 일부를 듣거나 서있는 동안 차를 세울 수 있습니다. 일상적인 목표를 설정하기 위해 활동 모니터를 사용하면 정기적으로 돌아 다니는 것을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 데이터가 앉아있을 위험에 대해 최종적으로 결정될 무렵에는 매우 좋은 출발을 할 것입니다.
출처 :
Biswas A, Oh P, Faulkner G, 외. 성인의 질병 발병률, 사망률, 입원 위험도에 대한 정주 시간과 그 연관성 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 앤 Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. 앉는 시간을 서거나 걷기로 바꾸기 : 심혈관 질환 위험 요인과의 연관성. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. 건강한 삶을위한 상설 - 말 그대로. Eur Heart J. 2015.