인슐린 저항성은 PCOS를 가진 여성의 70 % 정도에 영향을 미치며 고혈압, 복부 체중 증가 및 제 2 형 당뇨병 과 같은 대사 합병증의 주된 원인으로 여겨집니다. 인슐린 저항성을 개선하는 세 가지 최상의 방법은식이 요법, 운동, 약물 및 / 또는 영양 보충제를 사용하는 것입니다.
규정 식 변경
체중 감량이 더 좋은 인슐린을 초래할 수있는 반면, 당신이 먹는 방법을 개선하면 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
핵심은 인슐린을 더 높이 지 않는 식품을 선택하는 것입니다. 낮은 혈당 지수 과일, 채소 및 단백질을 많이 포함하도록 식단을 변경하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 인슐린 저항성을 향상시키는 것으로 밝혀진 항 염증성 식품 에 중점을 둡니다.
부분 크기 문제 : 인슐린 수치를 최상으로 관리하고, 식사시 1 ~ 2 인분 또는 접시의 1/4에 탄수화물 음식을 보관하십시오. 탄수화물 식품에는 곡물, 과일 , 채소, 콩, 콩과 식물 및 우유 및 요구르트가 포함됩니다. 하루 종일이 음식을 퍼뜨려 라.
신체 활동
다이어트 만으로는 PCOS를 제대로 관리하기에 충분하지 않습니다. 그들은 테스토스테론 수치가 더 높기 때문에 PCOS를 가진 여성은 조건이없는 여성보다 근육을 쉽게 형성합니다. 근육 질량이 많을수록 신진 대사 속도가 빨라서 칼로리를 더 효과적으로 연소 할 수 있으며, 포도당을 잘 사용하면 분비 할 필요가있는 인슐린이 적게 생깁니다.
근육 질량을 구축하고 유지하기 위해 매주 최소 2 일간의 체중 훈련을 시도하십시오.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 문에서 차를 더 멀리 주차하거나, 점심이나 휴식 시간에 짧은 산책 을하면서 건강을 더하고 인슐린을 덜 생산할 수 있습니다.
어떤 사람들은 피트니스 추적기를 사용하여 매일 매일 자신의 단계를 높이고 동료 나 친구들과 경쟁하기도합니다.
인슐린 - 저하 약물
식이 요법의 변화가 충분하지 않고 인슐린 저항성 이 검사를 통해 확인 되었다면, 인슐린 주사약을 의사에게 추가하는 것에 관해 논의 할 수 있습니다. 많은 여성들이 약을 삶의 변화와 결합시킴으로써 체중 감소에 큰 성공을 이룩했습니다. 그러나이 약물들이 PCOS 치료에 FDA의 승인을받지 못했다는 것을 아는 것이 중요합니다.
Metformin 은 일반적으로 여성이 약물 복용의 후보자라고 가정하고 대부분의 의사의 첫 번째 선택입니다. 그것은 인슐린에 대한 세포의 감수성을 증가시킴으로써 작용하고 또한 간에서 포도당 생산을 억제합니다. 많은 여성들에게이 약을 복용하면 정기적 인 배란과 기간을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Glitazones ( Avandia 와 Actos와 같은)는 때때로 단독으로 사용되거나 metformin과 함께 사용되는 다른 종류의 약물입니다. 이러한 약물은 인슐린 무감각을 직접적으로 감소 시키며 종종 메트포르민보다 위장 부작용이 적습니다. 또한, glitazone을 복용하는 여성은 실제로 그것을 잃는 대신에 체중을 얻을 수 있습니다.
Victoza 및 기타 주사제는 PCOS 여성에서도 연구되었으며 메트포르민 및 건강한 생활 습관과 함께 좋은 결과를 보여줍니다.
인슐린 강하 보조제
PCOS 인구에서 가장 널리 연구 된식이 보충제 중 하나는 이노시톨입니다. 그리고 좋은 이유가있다 : Myo (MYO)와 d-Chiro-inositol (DCI)의 이노시톨 형 NA 40 : 1 비율의 조합은 PCOS의 많은 대사 및 재생산 측면을 개선하는 것으로 나타났다. 이러한 이점에는 콜레스테롤 , 인슐린, 안드로겐 및 체중 개선이 포함됩니다.
N-acetyl cysteine (NAC)은 PCOS를 가진 여성에서 인슐린과 콜레스테롤을 줄이기위한 metformin뿐만 아니라 몇 가지 무작위 대조 연구에서 입증 된 항산화 제입니다.
등록 된 영양 학자 와 의사에게 상담하여 적절한 보충제를 선택하십시오.
인슐린 저항성을 관리하는 것이 PCOS 여성의 체중 감량을 돕는 데 중요 할 수 있습니다. 몇 가지 중요한 라이프 스타일 변화 를 통해 인슐린에 대한 반응을 증가시키고 안드로겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 증상을 줄이고 정기적 인 배란을 회복하며 장기적인 만성적 인 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. D-chiro-inositol이 아닌 myo-inositol과 D-chiro-inositol 병용 요법은 무작위 통제 시험 결과에서 IVF 결과를 향상시킬 수 있습니다. 아치 Gynecol Obstet. 2013 년 12 월 288 (6) : 1405-11.
> 그라스, 안젤라. PCOS : 2013 년 영양사 가이드. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. 다낭성 난소 증후군 여성에서 metformin과 N-acetyl-cysteine의 임상, 내분비 및 대사 작용 Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 년