iliotibial band friction syndrome (ITBS) 을 가지고 있다면 물리 치료 프로그램에서 무엇을 기대해야합니까?
Iliotibial 밴드 마찰 증후군은 전형적으로 주자와 운동 선수에게 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다. 그러나 누구든지 한번에 그것을 경험할 수는 있습니다. 증상으로는 무릎의 측면 또는 외부 측면에 날카 롭거나 연소하는 통증이 있습니다. 심한 경우 ITBS를 가진 사람들은 쉬는 동안 고통을 경험할 수 있지만 통증은 달리기와 더 나은 상태에서 더 나빠질 때가 많습니다.
ITBS가 있으면 증상을 조절하고 정상적인 활동 수준을 복원하는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 물리 치료의 목표는 다음과 같습니다.
- 통증 및 염증 감소
- 유연성 향상
- 강도 향상
- 정상적인 기능 이동성을 회복하십시오.
ITBS 재활의 가장 중요한 요소 중 하나는 운동입니다. 귀하의 물리 치료사는 PT 진료소에서 그리고 가정 운동 프로그램의 일환으로 할 수있는 운동을 처방해야합니다. 운동은 당신의 Iliotibial band의 통증을 일으킬 수있는 특정 장애에 초점을 맞추어야합니다.
다음은 PT가 귀하를 위해 처방 할 수있는 ITBS의 샘플 운동 프로그램입니다. IT 대역을 부드럽게 늘리고 강화, 균형 및 플라이로 미터 연습으로 진행합니다. 각 사람의 부상은 독특하고 ITBS에 대한 귀하의 구체적인 운동 프로그램은 다를 수 있음을 기억하십시오. Iliotibial band friction syndrome을 시작하기 전에 의사 나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
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Iliotibial Band Stretches물리 치료사는 ITBS 재활 프로그램의 일환으로 iliotibial band stretches를 처방 할 수 있습니다. 이러한 운동은 천공성 밴드를 부드럽게 길게하여 스트레칭 힘을 견딜 수있는 조직의 능력을 향상시킵니다.
Iliotibial band stretches는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
30 초 동안 스트레치를 잡고 각 스트레치를 3 번 수행하십시오. 스트레칭하면서 완전히 펴십시오.
iliotibial 악대를 기지개하고있는 동안 어떤 고통든지 느낄 경우, 멈추고 당신의 물리 치료사와 체크인하십시오.
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해 스트링과 대퇴 둘레 스트레치때로는 허벅지와 다리의 다른 근육이 ITBS 통증의 원인으로 연루 될 수 있습니다. 물리 치료사는 대퇴 및 무릎 관절 주위의 전반적인 유연성을 향상시키기 위해 대퇴사 두근 또는 긴장을 조절할 수 있습니다.
스트레치는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 타올 쿼드 스트레치
- 수건 허벅지 스트레칭
- 서있는 햄스트링 스트레칭
- 4 중 스트레치에 누워있는 쪽
30 초 동안 각 스트레치를 잡고 각 스트레치를 3 번 수행하십시오. 스트레칭 중에 통증이 느껴지면 물리 치료사에게 멈추고 체크하십시오.
삼 -
고관절 강화 운동연구에 따르면 무릎의 ITBS 및 기타 반복 부상 부상은 허리 근육의 약화로 인해 발생할 수 있습니다. 거추장 근육은 걷거나 달리거나 뛰어 넘을 때 올바른 자세로 무릎을 유지할 책임이 있습니다. 그들이 약하면, "붕괴하는 운동 사슬"로 고통받을 수 있습니다. 당신이 달리는 동안 무릎이 안쪽으로 돌릴 수 있습니다. 이것은 무릎과 iliotibial 밴드에 엄청난 스트레스와 긴장감을 줄 수 있습니다.
ITBS를 가지고 있다면 엉덩이 강화 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 스트레이트 레그가 올라간다.
- 교량 및 단일 다리 교량
- 조개 껍질
- 측면 밴드 걷기
- 엉덩이 하이킹
각 운동을 매주 10 회에서 15 회 반복하여 주당 3-4 회 수행하십시오. 무릎에 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 물리 치료사를 만나야합니다.
4 -
대퇴사 두근 강화 운동물리 치료사는 ITBS가있는 경우 대퇴사 두근을 강화하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다. 슬개골과 무릎의 위치를 제어하는 데 도움이되는 쿼드의 특정 부분 인 VMO의 신경근 조절을 개선하기 위해 쿼드 운동을 수행 할 수 있습니다.
쿼드 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 쿼드 세트
- 짧은 아크 쿼드 (SAQ) 운동
- 스트레이트 레그가 올라간다.
- 미니 스쿼트
- 다리 확장 연습
각 운동을 매주 10 회에서 15 회 반복하여 주당 3-4 회 수행하십시오. 너의 무릎이나 다리에 통증이 느껴지면 너의 쿼드를 강화할 때 멈춰야한다.
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균형 및 원기 운동ITBS를 앓고있는 많은 환자들은 균형 감각과 고유 수용력을 손상시키고 특정 균형 운동을 수행함으로써 이익을 얻습니다. 독점 감각은 몸이 자신의 환경에있는 곳의 느낌입니다. 특정 신경 종말 및 귀하의 관절과 근육의 위치와 근육의 부담에 대한 귀하의 두뇌에보고합니다. 독자적인 감각 장애가 생기면 무릎이 달려서 엉뚱한 위치에있게되어 장경 띠에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
물리 치료사가 처방 할 수있는 균형 운동은 다음과 같습니다.
- 단일 다리 자세
- T- 입장
- BOSU 또는 워블 보드 서
- BAPS 보드
PT는 균형 프로그램을 최대한 활용하는 방법과 가정 프로그램의 일환으로 연습을 수행하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
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Plyometrics달리기를하려면 비행 단계를 거쳐야합니다. 신체의 어떤 부분도지면과 접촉하지 않습니다. 즉, 한 발에 착륙 한 다음 달리면 다시 밀어야합니다.
물리 치료사는 다리를 통해 체중을 수용하고 플라이 오 메트릭 운동으로 다시 밀어 낼 수있는 능력을 발휘할 수 있습니다. 올바른 위치에서 무릎으로 점프하고 착륙하는 것을 배우는 것은 달리기를하는 동안 IT 밴드를 지키기 위해 필요할 수 있습니다. 드롭 - 점프 테스트 는 또한 당신이 뛰고 뛰는 동안 무릎을 최적의 자세로 유지하는 연습을하는 운동으로 사용될 수 있습니다.
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함께 모아서귀하의 iliotibial 밴드 마찰 증후군이 실행에서 당신을 지키고 있다면, 재활의 궁극적 인 목표는 도로로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 유연성, 균형, 힘 및 도약에 대한 몇 주 동안의 작업을 마친 후 실행중인 공차를 테스트 할 때가 될 수 있음을 의미합니다. 당신의 물리 치료사가 당신에게 다시 달리기 양식으로 돌아 가기위한 구체적인 전략을 제공 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 비디오 러닝 분석
- 실행중인 양식 변경하기
- 점진적으로 마일리지를 늘리고 속도를 달리면서 실행 계획에 복귀
Iliotibial 밴드 마찰 증후군 치료하기 어려운 조건이 될 수 있습니다. 몇 주 동안 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 물리 치료사가 처방 한 운동으로 특정 장애에 대한 작업을하는 것은 신체의 능력을 향상 시키는데 필요할 수 있습니다. 이 프로그램에서와 마찬가지로 운동은 재활 프로그램의 기초가되어야합니다.
태평양 표준시와 긴밀히 협력하고 힘, 이동성 및 균형을 개선하기 위해 노력함으로써 통증없는 운전 및 활동으로 빠르고 안전하게 복귀 할 가능성을 높일 수 있습니다.
> 출처 :
> Louw, M and Deary, C. Distance Runners의 Iliotibial Band Syndrome의 병인학에 관련된 생 역학적 변수 - 문학의 체계적인 검토. 스포츠에서의 물리 치료. 15 (1); 2014 : 64-75.