당뇨병 예방 조치
제 2 형 당뇨병은 점점 더 보편화되고 있습니다. 이 잠재적으로 생명을 위협하는 상태의 진행을 늦추거나 막기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 다음은 첫 번째 단계입니다.
1. 인슐린 저항성을 이해하고 증상을 관찰하십시오.
제 2 형 당뇨병의 진행 과정은 인슐린 저항성 이있는 당뇨병 진단 전 수년 또는 수십 년 전부터 시작됩니다.
인슐린 저항성은 모든 탄수화물의 분해 생성물 인 설탕을 잘 다루지 않는 신체의 시작입니다. 인슐린은 특정 체세포에 포도당을 저장하고 지방을 저장하도록 알려줍니다. 세포가 반응을 멈 추면 혈당이 상승하여 악의적 인 사이클에서 인슐린이 더 많이 방출됩니다. 인슐린 저항성은 복부 비만, 고혈압 , 고 중성 지방 및 낮은 HDL ( "좋은 콜레스테롤")과 관련이 있습니다. 이들이 함께 발생하면 대사 증후군 또는 전 당뇨병 으로 알려져 있습니다. 그것은 심장 질환과 제 2 형 당뇨병의 위험 인자입니다.
2. 정기 상영
당뇨병이나 인슐린 저항성에 걸릴 위험이있는 경우, 공복 혈당과 헤모글로빈 A1c에 대한 연간 검사를 받아야합니다. 시간이 지남에 따라 상승하는 것을 보면, 이것은 몸이 설탕을 처리하는 데 더 문제가 있다는 신호입니다. 귀하의 건강 관리 공급자는 제 2 형 당뇨병으로 진행할 위험을 줄일 수있는 약물 및 생활 습관 변화에 대한 추가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
3. 운동
운동의 혜택을 누리기 위해 체육관에서 평생 살아야 할 필요는 없습니다. 일주일에 5 일 동안 활발한 30 분 도보를하면 인슐린 감수성 (인슐린 저항성의 반대)을 개선하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 일반적으로보다 적극적으로 도움을받을 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하기 위해 단계를 세는 만보계를 얻고 점차 단계 수를 늘리십시오.
합리적인 목표를 가진 체중 조절
체중의 7 %의 비교적 작은 체중 감소가 당뇨병 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 차트가 당신이해야한다고 말하는 것보다 높다하더라도 자신의 가장 낮은 지속 가능한 체중을 유지하려고 노력하십시오. 보다 작은 체중 감량을 목표로하고 비현실적으로 낮은 숫자를 목표로하는 것보다 체중을 줄이는 것이 "리바운드"효과를 유발할 수 있습니다.
5. 탄수화물 감소
당신의 몸이 설탕을 잘 처리하지 못한다면 설탕으로 바뀌는 음식을 너무 많이 먹는 것을 멈추는 것이 합리적이지 않습니까? 탄수화물이 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취 할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 감량 량은 부분적으로 자신의 포도당 내성이 얼마나 손상 되었는가에 달려 있습니다.
가정용 포도당 테스트를 고려하십시오.
공복 혈당이 정상적으로 상승 했음에도 불구하고 "공식적으로"포도당 불내성 (당뇨병 전증)이 손상되었다는 것을 확실히 알게되면, 가정 혈당 측정기를 구입하고 자신의 혈액을 시험 할 것을 강력히 고려하십시오. 어떤 라이프 스타일 변화가 혈당을 낮추고 안정화시키는 데 도움이되는지 확인하십시오. 유일한 문제는 많은 보험 회사가 이러한 예방 조치에 대해 비용을 지불하지 않으며 테스트 스트립이 상당히 비싸다는 것입니다.
그래도 가끔씩은 자신을 감시하거나 때로는 여분의 스트립이있는 당뇨병 친구를 찾을 수 있습니다. 식사와 시간에 대한 혈당 반응을 추적하는 것은 당뇨병의 진행을 막는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
> 출처 :
> 위험에 처해 있습니까? 미국 당뇨병 협회. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> 당뇨병 위험에 대한 이해. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Nearder-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.