이러한 것들을하는 것은 플레어 업을 강요 할 수있다.
크론 병을 통제하에두면 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 그것은 그렇기 때문입니다. 잠재적 인 트리거를 피하면 플레어 업을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 해를 끼치는 일을하고있을 수 있습니다. 그들이 무엇인지 아십니까?
1 -
연기흡연 담배 는 크론 병에 중요한 영향을 미칩니다. 전신은 소화관을 포함한 흡연의 영향을받습니다. 흡입 된 연기는 폐뿐만 아니라 위장으로 들어갑니다. 담배는 팽창, 경련, 가스 및 위장 울림을 유발하는 알려진 소화관 자극제입니다.
2 -
물 마시지 마라.하루 종일 몸에 커피와 다이어트 콜라를 주면 소화관에서 잘 치료할 수 있다고 기대할 수 없습니다. 물은 전신의 건강에 필수적이며 변비를 예방하고 설사로 인한 체액을 대체 하는데 도움이됩니다. 수분 공급을 주된 원천으로 삼고, 신선한 물을 가까이에 두어 음료 섭취를 권장하십시오.
삼 -
운동하지 마라.증상의 심각성을 줄임으로써 크론 병에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 일을 30 분 동안 할 수 있다면 그렇게하지 않겠습니까? 그것은 운동이 할 수있는 것입니다. 미국 외과 의사는 일주일에 30 분을 권장합니다. 그것은 연속 30 분 일 필요는 없습니다. 당신은 또한 10 분의 3 에피소드 또는 15의 2 에피소드를 할 수 있습니다.
4 -
스트레스 무시스트레스는 IBD를 일으키지 않지만 악화시킬 것입니다. 누구나 한 가지 형태의 스트레스를받습니다. 중요한 것은 당신의 반응입니다. 스트레스를 긍정적 인 것으로 바꿔 보십시오. 창의력을 발휘하고 문제에 대한 조치를 취하도록 자극하십시오. 스트레스가 당신의 건강에 영향을 줄 때까지는 스트레스를 해치지 마십시오.
5 -
큰 식사를하십시오.우리 모두는 먹기를 좋아하지만 하루 3 끼를 먹는 것이 최적의 소화 건강을위한 최선의 전략 은 아닙니다. 대신 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오. 당신은 먹은 후 그 무거운 감정을 갖지 않을 것이며, 당신의 몸은 혈당 수치가 반복적으로 상승하거나 낮아지는 대신에 하루 종일 지속적인 연료를 섭취하게 될 것입니다.
6 -
수면 건너 뛰기대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 매일이 금액을 일정에 맞추고 계십니까? 어쩌면 당신은 잠들거나 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 위생 을 향상시켜 수면의 질과 양을 향상 시키십시오. 당신이 그것을 관리 할 수 있다면, 특히 낮잠을하기 시작한다면, 여기 저기 낮잠을 계획하십시오.
7 -
먹는 방아쇠 음식방아쇠 음식은 사람마다 크론 병에 따라 다르지만 일부 기본 주제는 지방 음식, 튀김 음식, 섬유질 음식 및 우유입니다. 방아쇠 식품이 무엇인지, 방아쇠 식품 을 피하는 방법을 배우십시오 . 방아쇠 음식은 또한 마음에 드는 음식 인 경향이 있지만 우리가 먹기 위해 살기 위해 먹는 것을 기억하십시오.
8 -
음주 알콜 음료이것은 특히 젊은 사람들에게 어려운 것입니다. 그러나 맥주 (가스 같은 경향이 있음), 와인 및 혼합 음료 (종종 과일 주스 또는 카페인 음료와 같은 다른 방아쇠가 포함되어 있음)는 위장관에서 힘들 수 있습니다. 주위의 모든 사람들이 술을 마시는 것을 피하는 것은 어려울 수 있지만 그렇지 않으면 아침에 자신을 감사 할 것입니다.
9 -
가공 식품을 먹는다.가공 식품에는 종종 설탕이나 지방 대체물과 같은 첨가물이 들어 있습니다. 이러한 인공 향료의 대부분은 위장 자극제로 알려져 있습니다. 소화기 질환이없는 사람이라 할지라도 식품 첨가물을 섭취 한 후에 가스, 설사, 팽만감 및 통증이 발생할 수 있습니다. 신선하고 신선한 음식을 고집하십시오. 즉, 식료품 점의 육류, 농산물 및 낙농장에서 나온 식품이며 상자 나 봉지에 들어있는 식품은 아닙니다.
10 -
도움을 구하지 마십시오.친구, 가족, 동료 및 건강 관리 팀에서 도움을 얻을 수 있습니다. 가장 가까운 사람들의 도움을 받아 치료 계획을 고수하고 스트레스를 줄이는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오. 신뢰할 수있는 출처에서 제공 될 때 지원 및 좋은 조언을 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오.