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숄더 랩 럼 눈물 후 PT 운동어깨 결림이있는 경우, 어깨 통증을 조절 하고 팔을 사용할 수있는 방법을 개선하는 데 도움이 되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. PT는 아마도 어깨 결림증에 대한 재활 프로그램의 일환으로 수행 할 수있는 운동을 처방 할 것입니다. PT 진료소에서 운동을 할 수도 있고, 가정 운동 프로그램의 일환으로 독립적으로 운동을해야 할 수도 있습니다.
어깨의 관절은 소켓을 깊게하는 데 도움이됩니다. 찢어진 경우 관절이 "느슨하거나" 어깨가 쉽게 빠지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 오버 헤드에 도달하거나 물건을 들어 올릴 때 흔들릴 수 있습니다. 어깨 관절염에 대한 물리 치료는 전반적인 어깨 강도와 안정성을 향상시키는 데 중점을 둘 것입니다. 때로는 어깨에서 정상적인 운동 범위 (ROM) 를 회복하기 위해 노력하는 것이 어깨 관절 운동 프로그램에 통합 될 수도 있습니다.
다음은 어깨 인대 파열에 대한 PT 운동 프로그램의 단계별 진행입니다. 자신의 물리 치료사가 처방 한 처방전과 비슷할 수도 있습니다. 어깨 대 배꼽 파열 후 PT 프로그램은 귀하의 필요에 맞게 맞춤화되어야한다고 기억하십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
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운동 연습 범위labrum 부상은 일반적으로 어깨에 느슨한 느낌을 주거나 어깨가 관절에서 떨어지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇다면 왜 운동 범위에서 일합니까? 왜냐하면 때로는 어깨에 관여하는 움직임이 관대 파열 후 비정상이 될 수 있기 때문입니다. 어떤 강화 운동으로 진행하기 전에 어깨가 움직이는 정상적인 방법을 회복시키는 운동이 필요할 수 있습니다.
어깨 ROM의 운동은 다음과 같습니다.
- 수동적 인 ROM 운동으로 치료사가 어깨와 팔을 움직입니다.
- 숄더 풀리 연습
- 어깨 운동 범위의 운동 연습
어깨를 전체 ROM으로 옮기고 운동을 할 때 통증이나 어깨가 불안정 해지면 멈추십시오. 매일 2 ~ 3 회 어깨 롬 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오.
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회 전자 커프 강화어깨 관절은 어깨 관절의 안정성을 향상시키고 눈물은 어깨를 불안정하게 만들 수 있습니다. 그러면 안정된 어깨 관절을 어떻게 회복 할 수 있습니까? 회전근 개의 강화는 어깨 관절의 동적 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
회전근 개 파열에 대한 운동은 어깨 관절 파열 후 PT에 의해 처방 될 수 있습니다. 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 숄더 아이소 메트릭
- 저항 밴드 회 전자 커프 강화
- 덤벨로 모션 연습의 Shoudler 활성 범위
- 숄더 웨이트 베어링 연습
각 운동은 주당 3-4 회 10-15 회 반복 할 수 있습니다. 어깨 통증을 느낄 경우 또는 어깨 관절에서 빠져 나올 수 있다고 느끼는 경우 회 전자 근력 운동을 중지하십시오.
일반적으로 운동은 회전근 개와 함께 자신의 팔로 힘차게 시작합니다. 어깨 관절이 더 안정적입니다. 당신이 더 강 해지면, PT는 몸에서 멀리 팔을 들고 공중에 올라있는 로테이터 커프를 강화할 수 있습니다. 이것은 당신의 어깨 근육에 더 도전적이지만 어깨 관절이 찢어진 후 완전히 회복하는 데 필요한 진행 일 수 있습니다.
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Shoulder Labrum Tear 후 견갑골 안정성어깨 견갑골이 찢어진 후에 운동을 할 때 견갑골은 어깨 관절의 전체 구성 요소 중 중요한 부분이며 무시해도됩니다. 물리 치료사는 견갑골의 이동성과 기능을 정상화하기 위해 견본 안정화 운동 을 처방 할 수 있습니다.
견갑골 안정성은 옆으로 누워서 수행하는 운동에 배가 누워있는 운동을 통해 진행됩니다. 경향이있는 I, T 및 Y와 경향이있는 줄은 표준 견갑골 안정성 운동입니다. 귀하의 태평양 표준시가 그들을 어떻게 제대로해야 할 수 있습니다. 또한 견갑골 강화 및 체중계를 이용한 제어가 가능합니다.
각 견갑 안정성 운동은 10 ~ 15 회 반복해서 실시해야하며, 운동을 할 때 손에 작은 무게 또는 덤벨을 들고 도전을 증가시킬 수 있습니다.
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어깨 원 주체 및 균형믿거 나 말거나, 팔을 효과적으로 사용하려면 어깨에 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 당신이 움직일 때 당신의 어깨가 공간에있는 곳을 인식하는 것이 중요하며, 어깨 인식이 찢어진 후에는 이러한인지 또는 독점 감이 손상 될 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨 균형과 고유 수용력을 개선하기 위해 할 수있는 운동을 제공 할 수 있습니다.
아이소 메트릭 동적 숄더 운동 은 저항 밴드로 수행 될 수 있습니다. 그것을하기 위해, 팔을 천장쪽으로 위로하여 등을 대고 누워 있습니다. 저항 밴드의 한 쪽 끝을 잡고 친구가 다른 쪽 끝을 잡도록하십시오. 친구는 다양한 방향으로 주위를 걸을 수 있으며, 팔을 단단히 잡고 밴드의 저항을 조절할 수 있습니다. 30 ~ 60 초 동안 운동을 한 다음 휴식을 취하십시오. 모션 중에 눈을 감 으시면 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
클리닉에서는 BAPS 보드 또는 워블 보드가 불안정한 표면으로 사용되어 shoudler의 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 PT는 크롤 링과 같이 4 가지 방식 모두 푸시 - 업 (push-up) 위치 또는 4 배속으로 작업하여 워블 보드를 사용하는 동안 샤들러 밸런스를 개선 할 수 있습니다. 이 운동은 집에서 4 겹으로 어깨 무게를 지탱하는 운동을 수행하여 반복 할 수 있습니다.
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Shoulder Labrum Tear 후 전체 기능으로 돌아 가기어깨 결림이 발생한 후 PT 프로그램의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 정상적인 기능과 활동으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것입니다. 모든 사람의 활동 수준이 다르므로 재활의이 부분은 필요에 맞게 개인화해야합니다.
귀하의 업무가 귀하의 무기를 사용하여 업무를 수행하도록 요구하는 경우, 귀하의 PT는 귀하의 업무 책임을 모방 한 특정 훈련을 처방 할 수 있습니다.
스포츠에 복귀하기 위해 노력하는 운동 선수는 정상적인 참여로 돌아 가기 위해 구체적인 운동이 필요할 수 있습니다. labrum 눈물이나 labrum 수리 수술 후 야구 선수는 Thrower의 10 운동 프로그램의 혜택을받을 수 있습니다. 테니스 선수 인 경우 특정 테니스 스윙 연습을해야 할 수도 있습니다. 골퍼는 어깨 관절이 찢어진 후 다시 운동을 시작해야 할 수도 있습니다.
어깨 결림이있는 경우,이 단계별 진행과 마찬가지로 물리 치료 프로그램을 통해 shoudler의 움직임과 기능을 향상시킬 수 있습니다. PT는 운동을 올바르게하는 방법을 보여 주어 정상적인 통증이없는 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
출처 : Hayes, K etal. 어깨 불안정성 : 관리 및 재활. 조셉 32 (10). 2002 년 10 월. 497-509.