갑상선 호르몬을위한 영양

체중 증가 가 갑상선 질환의 합병증 중 하나가 아닐지라도 갑상선을 지원하고 갑상선 치료를 강화하기 위해식이 요법과 영양 섭취를 돕는 몇 가지 중요한 요령이 있습니다.

당신이 먹는 음식이 건강한 갑상선 기능을 방해하게하지 마십시오. 고려해야 할 몇 가지 갑상선 친화적 인 영양 요법이 있습니다. 모두가 갑상선 상태를 돕는 과학적으로 입증 된 것은 아니지만 도움이된다고 믿을만한 이유가 있으며, 일반적으로 좋은 영양 섭취에 합당합니다.

갑상선 호르몬 투여

갑상선은 다른 호르몬과 마찬가지로 먹는 것에 민감합니다. 우리가 스스로 먹는 영양 스트레스가 많을수록자가 면역 반응을 악화시키고 갑상선 기능을 방해 할 수있는 염증을 경험할 확률이 높아집니다. 갑상선 친화적 인 접근 방법은 무엇입니까?

• 글루텐없는 식사를 고려하십시오. 글루텐에는 갑상선 호르몬을 제대로 흡수 할 수있는 능력을 차단할 수있는 단백질이 있습니다. 글루텐은 어떤 사람들에게는 염증과 알레르겐입니다. 자가 면역 갑상선 환자의 경우 글루텐이 없으면 항체가 정상으로 돌아가고 갑상선 상태의 완화를 유발할 수도 있습니다.
• 저혈당 / 탄수화물 조절 식단을 고려하십시오. 낮은 혈당 수치는 설탕과 빵, 파스타, 시리얼과 같은 단순 탄수화물이 적은 식단을 의미합니다. 저혈당 식단의 이점은 혈당 스파이크의 균형을 잡는 데 도움이된다는 것입니다. 설탕 스파이크는 스트레스 요인이며, 지속적으로 높은 혈당도 염증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈당을 낮추고 균형을 잡으면 갑상선을 포함하여 호르몬에 대한 전반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.

• 가능할 때마다 유기농, 호르몬 프리, 무 항생제 및 무농약 식품을 사용하십시오. 호르몬, 항생제 및 살충제는 독소입니다. 독소는 신체에 "외래"이며자가 면역 및 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 음식에서 이러한 독소를 더 많이 제거할수록 면역 및 내분비 시스템에 이러한 스트레스가 덜 스트레스를줍니다.

• 가능할 때마다 풀과 유기농 육류를 함께 사용하십시오. 풀을 먹인 동물의 고기는 곡물을 먹은 동물보다 건강에 좋은 지방과 영양소가 훨씬 높습니다.
• 올리브 오일, 아보카도, 건강한 견과류와 같은 "좋은 지방"을 식단에 넣습니다. 이 좋은 지방은 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수있는 항염 작용을합니다. 연어는 또한 좋은 지방의 훌륭한 원천이기도합니다. (그러나 최대의 영양가를 위해 야생 연어를 선택하고 양식 연어를 선택하지 마십시오).
• 충분한 단백질 (동물성 고기, 생선, 달걀)을 섭취하고 건강한 출처인지 확인하십시오. 건강에 좋은 단백질의 출처는 유기농 육류를 희박하게 자르고, 중금속이 풍부하지 않은 야생 잡은 생선과 예를 들어 자유 달걀입니다.

먹을 때 연습을해라.

스트레스를 받으면 먹는다면 몸이 건강에 충분하고 건강한 소화 흡수에 도움이되는 필수 호르몬을 생성하지 않습니다. 스트레스를 먹으면 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 이것은 당신의 지방 세포 (특히 배꼽 지방)를 당신의 식단에서 지방을 흡수하는데 더욱 효과적이게 만듭니다.

당신은 당신의 식습관에 스트레스 해소하고 마음가짐을 통합하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 간단하지만 강력한 몇 가지 작업입니다.

• 세 번의 깊은 정화 호흡을하십시오. 식사와 간식을하기 전에 공기로 배를 완전히 확장하십시오.

• 음식 물기 사이에 심호흡을하십시오.
• 천천히 먹고 음식을 아주 철저히 씹으십시오. 씹는 것은 타액의 효소가 음식을 소화하기 시작하도록 해주 며 위장에서 완전히 소화되도록 더 효과적으로 준비합니다.
• 식사하는 동안 멀티 태스킹을하지 마십시오. 즉, 책을 읽거나 TV를 보거나 전화 통화하는 동안 차 안에서 일어 서서 먹지 마십시오. 스트레스없이 먹고 먹는 음식에 집중하면 몸이 소화에 훨씬 더 효과적인 모드로 전환하는 데 도움이됩니다.

제한된식이 스트레스

식이 스트레스는 다음과 같은 음식에 의해 유발됩니다.

• 염증, 감수성 또는 알레르기 반응 생성

• 혈당을 높이거나 낮추거나 혈당의 급격한 변동을 야기한다.
• 신체에 이물질이나 독성 물질이 들어있어 면역 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 다량의 건강에 해로운 지방이있다.

이를 위해식이 스트레스를 제한하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 가공 식품, 세련된 설탕, 정제 된 탄수화물, 고 과당 옥수수 시럽을 포함한 식품 및 제품 섭취를 최소화하거나 제거하십시오.
• 과일을 포함한 꿀, 당밀 및 모든 형태의 설탕을 최소화하거나 제거하십시오.
• 스위트 청량 음료를 포함한 설탕이 많은 달콤한 음식을 최소화하거나 없앱니다.
• 다이어트 음료와 인공 감미료를 완전히 제거하고 과체중 인 경우 스테비아 같은 천연 감미료를 피하십시오.
• 곡물, 쌀 및 감자와 옥수수와 같은 야채와 같은 빨리 흡수되고 고 글리세 믹스 탄수화물 식품을 제한하거나 피하십시오.
• 가능한 경우 유기농, 호르몬 프리, 무 항생제 및 무농약 식품을 선택하십시오.
• 귀하의 식단에서 음식 알레르기 항원을 제거하십시오. 예를 들어, 락 토즈 내약성 인 경우, 식단에서 유제품을 완전히 제거하십시오.
• 카페인 섭취를 최소화하거나 줄입니다. 카페인은 강력한 각성제이며 커피, 차 또는 카페인 함유 청량 음료를 매일 많이 섭취하면 부신으로 고갈되고 코티솔 수치가 상승하며 실제로 혈당 불균형이 악화 될 수 있습니다.
• 알코올은 종종 탄수화물과 설탕에 무겁습니다. 우리 중 대부분은 간헐적으로 술을 마시는 것이 좋지만 알코올을 과도하게 사용하면 간, 면역계 및 혈당을 스트레스받습니다.
• 어느 한 끼에 과식하지 마십시오. 과식은 혈당의 급상승을 초래하며 일반적으로 딥이나 크래시가 뒤 따른다. 이것은 귀하의 식사가 칼로리면에서 균형을 이루게함으로써 피할 수있는식이 스트레스 요인입니다.
• 오후 8시 이후에는 식사를 피하고 아침 식사로 아침을 쉬기 전에 아침 10시에서 12시 사이에 "휴식"을하십시오. 자고 나면 갑상선 호르몬, 부신 호르몬 및 성장 호르몬이 모두 생산되고 몸이 저장된 지방에서 추출되어 태워지기 시작하면서 몸의 호르몬이 생기게됩니다. 그러나 당신이 저녁 늦게까지 먹거나, 저녁과 다시 아침에 먹는 것 사이에 휴식 시간이 너무 짧다면, 당신의 몸은 결코 뚱뚱한 연소로 전환 할 때가되었다는 메시지를 얻지 못할 것입니다. 음식 섭취를 중단하고 저녁에 마지막 식사 또는 간식을 일찍 만들고 다음 식사까지 10-12 시간을 허락하면 시체가 몇 시간마다 더 많은 음식이 나오지 않는다는 메시지를 전하는 것이 좋습니다. 너는 밤새 뚱뚱한 불타는 형태로.
• 가공 된 소금을 피하십시오. 소금을 간절히 원하면 양질의 소금을 사용하십시오. 테이블 소금은 화학 물질과 처리 된 요오드 형태로 가득차 있습니다. 소금을 갈망하는 분이라면보다 자연스럽고 건강한 형태의 소금을 만들기 위해 정제되지 않은 바다 소금 또는 히말라야 핑크 소금을 고려하십시오.

호르몬 간섭을 피하십시오

간장은 실제로 당신의 호르몬에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 마지막까지:

• 콩을 과잉 섭취 하지 마십시오. 소량의 소이 - 조미료로, 아시아 사람들이 식단에 콩을 도입하는 방식을 먹는 것이 일부 사람들에게는 건강 할 수 있습니다. 그러나 콩은 갑상선 기능 저하를 일으키는 goitrogen 일뿐만 아니라 갑상선 호르몬을 성공적으로 흡수하는 신체의 능력을 차단할 수있는 특성을 가지고 있습니다. 미국에서 사용할 수있는 콩 제품의 상당수가 유전자 변형 콩을 포함한다는 사실을 덧붙여서 많은 전문가들은 콩을 완전히 피하거나 섭취를 최소화하고 유기농 비 GMO 콩을 먹을 것을 권장합니다. 당신은 그것을 당신의 식단에 포함시킵니다.

좋은 습관을 개발하고 실천하십시오.

개발하고 연습하는 데 유용한 몇 가지 기본적인 습관이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 매일 깨끗한 물을 충분히 마셔 라. 건강한 체액 균형을 유지하고, bloating, 건강한 소화와 제거, 신진 대사, 그리고 피로감을 없애기 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 매일의 수분 섭취량은 물이어야합니다. 브리타의 투수 나 냉장고의 PUR 필터와 같이 여과수의 맛을 좋아할 수도 있습니다. 수돗물보다 좋습니다. 어떤 사람들은 신선한 레몬, 라임, 또는 오이를 추가하여 맛을 향상시키는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 맛과 색깔을 위해 설탕이없는 유기 크랜베리 ​​주스를 조금씩 첨가합니다. 유형, 형태 및 수온을 시험하여 잘 수분을 유지하십시오. 예를 들어, 일부 사람들은 차가운 물 대신 상온에서 물을 마시면 더 많이 마시고 수분을 잘 유지하는 것이 훨씬 쉽다고 생각합니다. 또한 Penta 또는 SmartWater와 같은 전해질이 많이 함유 된 물을 마시기가 더 쉽습니다.
• 이상적인 섬유질을 하루 25 ~ 30mg 섭취하십시오. 섬유소는 소화, 심장 건강, 적절한 제거, 변비에 대처하기 위해 그리고 충만감을 강화시키는 데 중요합니다. 이상적으로는 섬유는 식품에서 얻어야하지만, 필요하다면 섬유질과 같은 천연 섬유 보충제를 조합하여 매일 높은 수준의 섬유에 도달하는 것이 목표입니다.

Goitrogenic 음식을 능가하지 않도록 조심하십시오.

Goitrogenic 음식 은 갑상선을 늦추고 갑상선종으로 알려진 선의 확대를 촉진하는 식품입니다. 원시 형태로 이러한 음식의 과소 소비를 피하십시오. 케일과 시금치와 같은 다량의 생우회가 포함될 수있는 원료 스무디에 특히주의하십시오. 이러한 음식을 조리하고 김을내는 것은 고열질의 일부를 비활성화시키는 데 도움이되지만, 그다지 최적화되지 않은 갑상선 환자에게는 유용합니다. 대부분의 경우 이러한 음식을 날 것으로 먹는 것을 피하고 조리시에도 과소비를 피할 수 있습니다. 가장 많이 함유 된 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아프리카 카사바
• Babassu (브라질 / 아프리카의 야자 열매)
• 복 쵸이
• 브로콜리
• 브로콜리니
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추
• 콜리 플라워
• 중국 브로콜리
• Collards
• Daikon
• 케일
• 알 줄라비
• 기장
• 머스타드
• 복숭아
• 땅콩
• 소나무 견과류
• 무
• 붉은 무
• 루타 바가
• 간장
• 시금치
• 딸기
• 순무
• 물냉이

몇 가지 추가 팁

• "깨끗한"24 시간식이 요법은 불가능하고 달성 할 수 없으며 바람직하지도 않습니다. 탄수화물 또는 단 음식에 빠지기를 원할 때도 있습니다. 빵, 파스타, 디저트와 같은 저 섬유질 탄수화물을 한 입 먹는 데 도움이되는 팁이 있습니다. 저렴한 psyllium 캡슐 - 가정에서 그리고 당신과 함께 자연 psyllium 섬유로 가득한 간단한 캡슐을 가져보십시오. 이러한 저 섬유질, 고혈당 식품을 섭취하기 전에 캡슐을 섭취하면 많은 양의 섬유가 첨가되어 본질적으로 음식을 고 섬유질, 저혈당 성 식품으로 변형시켜 혈액을 자극 할 가능성이 줄어 듭니다 설탕.
• 체중 감량이 필요한 경우 목표 체중 1 파운드 당 1 온스의 물을 마신다. 그게 많이 들리는군요, 그렇습니다! 즉, 목표 체중이 150 파운드 인 경우 하루에 150 온스의 물을 마시기까지 천천히 일해야합니다. 걱정하지 마십시오 ... 천천히 일하면 며칠 후에 몸이 새로운 수준의 수분 섭취량으로 균형을 맞출 것이고 계속해서 화장실에 가지 않을 것입니다.