다음과 같은 것들이 귀하의 IBS를 유발할 수 있습니다
과민성 대장 증후군 (IBS) 을 통제하에두면 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 그것이 있기 때문입니다! IBS는 방아쇠 음식을 피하고 하루 동안 스트레스 해소 도구를 추가하도록식이 요법을 변경하는 것을 포함하여 광범위한 변경이 필요합니다. 그러나 이러한 변화는 설사 나 변비를 일으키는 IBS의 재발을 예방할 수있는 잠재적 함정을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 치료 계획을 알아내는 동안 IBS를 악화시킬 수있는 요소가 무엇인지, 특히 처음에는 모두가 알지 못합니다. 이러한 것들 중 일부는 IBS 발병에 기여합니까?
1 -
연기흡연 담배 는 폐나 호흡기뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 몸에 연기가 흡입 될 때, 그것은 또한 위장으로 들어갑니다. 담배는 bloating, 경련, 가스 및 위장을 일으킬 수있는 소화관에 알려진 자극제입니다. 이것은 물론 IBS 증상을 도와주지는 않습니다.
2 -
물 마시지 마라.몸이 하루 종일 커피와 다이어트 콜라를 섭취하면 우리는 소화관도 잘 작동 할 것으로 기대할 수 없습니다. 물은 전신의 건강에 필수적입니다. 좋은 물 마시는 습관은 변비 예방에 도움이 될뿐만 아니라 설사로 인한 체액 교체 에도 도움이됩니다.
삼 -
운동하지 마라.사람들이 하루 30 분 내에 할 수있는 일이있어 전반적인 건강을 개선하지만 대부분의 사람들은 그것을하지 않습니다. 이것이 운동이 할 수있는 것입니다. 미국 외과 의사 장은 일주일 중 대부분 요일에 운동 30 분을 권장합니다. 그것은 연속 30 분 일 필요는 없습니다. 그것은 또한 10 분 3 에피소드, 또는 2 에피소드 15 일 수 있습니다. 운동은 스트레스를 포함한 모든 종류의 문제에 도움이되지만 또한 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4 -
스트레스 무시스트레스 는 IBS를 유발하지 않지만 증상을 악화시킵니다. 누구나 한 가지 형태의 스트레스를받습니다. 중요한 것은 스트레스에 대한 반응입니다. 스트레스를 긍정적 인 것으로 바꾸면 도움이됩니다. 창조성을 자극하고 문제에 대한 조치를 취하기 위해 스트레스를 사용하십시오. 스트레스가 날카롭게되고 건강에 영향을 줄 때까지 기다리지 않으면 IBS에 대처하는 것이 중요합니다.
5 -
큰 식사를하십시오.우리 모두는 먹기를 좋아하지만 하루 3 끼를 먹는 것이 최적의 소화 건강을 위한 최선의 전략은 아닙니다. 대신 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹으십시오. IBS를 가진 사람들은 큰 식사를 먹은 후 무거운 느낌을 가질 수 있으며, 더 작은 것을 먹으면 그것을 피할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨의 하락을 초래할 수있는 반복되는 스파이크와 딥 대신에, 하루 종일 꾸준한 연료가 공급 될 것입니다.
6 -
수면 건너 뛰기대부분의 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7-8 시간의 수면 을 취해야합니다. 매일 수면을 취하는이 시간을 계획하는 것은 어려운 일이지만 IBS의 재발을 피하는 데 중요합니다. 어떤 사람들은 잠들거나 잠들 때 문제가 있습니다. 잠 의 양과 질을 향상시키기 위해 더 나은 수면 위생 을 연습 해보십시오. 심각한 수면 문제는 문제 해결을 돕기 위해 의사와상의해야합니다.
7 -
당신의 방아쇠 음식을 먹어라.방아쇠 음식 은 IBS 환자마다 다릅니다. 그러나 기본적인 음식으로는 지방 음식, 튀김 음식, 탄산 음료, 불용성 섬유 등이 있습니다. 피하기 위해 음식 을 방아쇠를 당기는 학습 은 시간과 에너지를 필요로하지만, 발견되었을 때 피할 수 있고 그것이 플레어 업을 줄일 수 있습니다.
8 -
음주 알콜 음료이것은 어려운 일로 특히 사교를 좋아하는 사람들에게는 어렵습니다. 그러나 맥주 (가스를 발생시키는 경향이 있음), 와인 및 혼합 음료 (종종 과일 주스 또는 카페인 음료와 같은 다른 방아쇠가 포함되어 있음)는 위장관에서 힘들 수 있습니다. 음주는 삶의 질 문제이지만, 어떤 경우에는 플레어 업을 예방하기 위해 음주를 피하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
9 -
가공 식품을 먹는다.가공 식품에는 종종 설탕이나 지방 대체물과 같은 첨가물이 들어 있습니다. 이러한 인공 향료의 대부분은 위장 자극제로 알려져 있습니다. 소화기 질환이없는 사람이라 할지라도 식품 첨가물을 섭취 한 후에 가스, 설사, 팽만감 및 통증이 발생할 수 있습니다. 재료의 양이 가장 적은 신선한 음식을 찾습니다.
10 -
도움을 구하지 마십시오.친구, 가족, 직장 동료 및 건강 관리 팀에서 도움을 얻을 수 있습니다. IBS 친화적 인 식단을 고수하고 스트레스를 줄이는데 도움을 얻으십시오. 신뢰할 수있는 출처에서 제공 될 때 도움과 좋은 충고를 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오.