IBS 증상을 제어하는 6 가지 방법
과민성 대장 증후군 (IBS)에 감염된 사람은 누구나 알고 있듯이 IBS 발작은 육체적으로나 감정적으로 배수가 될 수 있습니다. IBS 환자들은 자주 고통 스럽거나 불편 함을 느끼는 경우를 제외하고는 종종 욕실을 찾거나 그들이 준비되지 않은 상태로 공공 장소에 머물러 있을지 모른다고 걱정할 수 있습니다.
다행히도 공격의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 것들이 있습니다 (그리고 앞으로도 피할 수 있습니다) :
열을 사용하여 경련 치료
IBS 발작 중 전기 가열 패드 또는 온수 병으로 복부에 열을 가하는 것이 도움이됩니다. 부드러운 열은 기분이 좋을뿐 아니라 혈류를 자극하고 대장의 평활근을 이완시켜 경련과 경련을 줄이는 데 도움이됩니다.
화상을 입지 않도록 타월이나 열원 사이에 수건이나 옷을 놓으십시오.
IBS 친화적 인 티를 한 모금 마셔 라.
IBS가 함유 된 좋은 차 한잔을 마시 며 진정시킬 수 있으며 고통스러운 경련과 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. IBS 친화적 인 차는 발효되지 않으며 IBS 증상을 유발하거나 자극 할 수 있는 성분 을 포함하지 않습니다.
IBS 친화적 인 차에는 박하, 홍차, 백차 및 녹차가 포함됩니다.
대조적으로, 카모마일, 차이 티, 민들레 및 특정 허브 차와 같이 안전하다고 생각하는 차는 오래도록 가파르게 만들면 문제가 될 수 있습니다. 이 차를 마시는 것을 선택한 경우 약한 가파른 언덕에 1-2 분 동안 앉게하십시오.
깊게 숨을 쉬며 편안히 쉬십시오.
몸의 자연적 스트레스 반응 은 IBS 증상을 증가시킬 수있는 스트레스 호르몬 (코티솔 및 아드레날린과 같은)의 방출을 유발하여 IBS에 극적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 문제를 처리 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 호흡 은 신경을 진정시킬뿐만 아니라 뇌에 강력한 메시지를 보내고 모든 것이 정상이며 비상 사태 대응이 필요 없다고 말합니다.
- Pranayama 호흡, 호흡의 흐름과 속도를 조절하는 요가 연습이 특히 유용합니다. 그것은 종종 특정 명상 실습에 통합됩니다.
- 유도 된 이미지 는 또 다른 이완 기법으로 평온한 감정을 자극하기 위해 정신적 인 이미지를 만들고 신체적으로 불편한 부분에서 생각을 부드럽게 옮깁니다.
증상 일기를 지키십시오.
증상을 추적하면 먹는 음식이거나, 참여하는 활동 또는 스트레스를 유발하는 루틴 (예 : 회의 준비 또는 자녀를 학교에 보낼 준비)과 같은 IBS 공격의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 공격을 경험할 확률이 높다는 것을 알면 하루를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 패턴을 확인하고 기록함으로써 당신의 삶에서 많은 "what ifs"를 제거하고보다 자신있게 활동에 참여할 수 있습니다.
당신의 FODMAPS를 아십시오.
FODMAPs 는 IBS의 증상에 기여하는 일상 식품에서 발견되는 탄수화물 그룹입니다. 이 탄수화물은 장에서 잘 흡수되지 않으며 장내 박테리아에 의해 작용하여 가스, 팽창, 통증 및 수 변을 증가시킵니다.
FODMAPs 가 낮은 식품에 초점을 맞춤으로써 위장 감도를 낮추고 IBS 공격 후 절실히 필요한 증상을 완화시킬 수 있습니다.
그렇다고해서 오랫동안 FODMAP 식품에 국한해서는 안됩니다. 식이 요법을 제한하면 건강에 해를 입힐뿐만 아니라 역설적으로 IBS 증상을 악화시킬 수있는 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 대신 중용에 초점을 맞추고 소화 시스템을 과도하게 사용하지 않도록 더 작은 식사를하십시오.
의사와 협력하십시오.
침묵 속에서 고통받을 필요가 없습니다. 의사와의 협력을 통해 IBS의 특성을 정확히 찾아 내고 IBS 증상을 더 잘 지속 가능하게 관리 할 수있는 라이프 스타일, 스트레스 해소 및 약물 치료를 결합하는 전략을 찾을 수 있습니다.
설사가 우세한 IBS 와 변비 우세 IBS 모두를 치료할 수있는 약물의 범위가 계속 확대되고 있습니다 . 여기에는 경련을 경감시키는 진경제, 설사를 줄이기위한 담즙산 결합제, 변비를 완화시키는 삼투 성 완하제가 포함됩니다.
Viberzi ( eluxadoline ) 및 Xifaxan (rifaximin ) 과 같은 신세대 약물은 IBS를 치료하고 이전보다 더 우수한 증상 조절을 제공하도록 특별히 고안되었습니다.
> 출처 :
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