나이든 사람들이 더 적은 수면을 필요로한다는 신화 가 있습니다. 그것은 단순히 사실이 아닙니다. 모든 성인은 매일 밤 7 시간 에서 9 시간 의 수면을 필요로합니다. 나이가 들어감에 따라 숙면 을 취하기가 더 어려워집니다. 그렇다고 우리가 7 시간에서 9 시간을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강한 노화에 대한 도전 중 하나는 우리가 건강을 위해 충분한 휴식을 취할 수 있도록 수면 문제 해결입니다.
고령자의 수면 변화
여러 가지 이유로 노인들은 잠들고 잠 들어있을 때 어려움을 겪 습니다. 나이가 들어감에 따라 다음과 같은 것을 알 수 있습니다.
- 잠들 시간이 오래 걸린다.
- 수면이 덜 심해요.
- 밤에 세 번이나 네 번 깨우다.
- 빈번한 야간 욕실 여행
- 수면은 편안하거나 만족스럽지 않습니다.
- 이른 저녁에 잠들고 이른 아침에 일어나기 쉬운 경향
왜 고령자가 더 적은 수면을 취하는가
나이가 들어감에 따라 우리 몸이 바뀝니다. 이러한 변화는 우리의 수면의 길이와 질에 영향을 미칩니다. 상황에 따라 다음 요인 중 하나 이상이 적용될 수 있습니다.
- 호르몬 : 우리가 나이를 먹을 때 우리 몸은 멜라토닌과 성장 호르몬과 같은 중요한 수면 호르몬을 덜 분비합니다.
- 건강 상태 : 건강 상태는 수면을 방해 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 만성 질환이 발생할 확률이 더 높습니다. 이러한 질병은 정상적인 수면을 방해하는 신체의 변화를 초래합니다. 건강 상태를 잘 관리하면이 효과를 최소화 할 수 있습니다. 어떤 질병이 수면을 방해하는 방법의 예는 다음과 같습니다.
- 라이프 스타일 변화 : 우리가 나이를 먹으면 일상이 바뀝니다. 이러한 변화는 우리의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 실외에서 보내는 운동과 시간을 늘리고 낮잠을 낮춤으로써 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 라이프 스타일 변화 노인들은 운동량이 적습니다. 의사와 상담하고 건강한 양의 운동을하십시오.
- 햇빛 : 햇빛은 몸이 수면주기 를 조절하는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 매일 밝은 빛에 적어도 2 시간 동안 노출되도록하십시오. 밖에서 나가기가 힘들다면 실내에서 전체 스펙트럼 조명을 사용해보십시오.
- 낮잠하기 : 낮잠 자는 것이 좋지만 하루에 20 분 이상 낮잠을 자면 잠을 잘 수 있습니다.
- 알코올, 카페인 및 니코틴 : 이 세 가지 범행은 당신의 수면을 혼란에 빠뜨릴 것입니다. 문제가있는 경우,자를 때 3 시간 이내에 사용하지 마십시오.
- 약물 치료 : 우리가 나이를 먹을수록 우리는 하나 이상의 약물을 복용 할 가능성이 더 높습니다. 이러한 약물은 종종 수면을 방해 할 수 있습니다. 의사는 환자가 수면을 잃지 않는 약물로 약물을 변경할 수 있으며, 약물 복용 시간을 변경할 수도 있습니다. 수면을 방해하는 것으로 알려진 일부 일반적인 약물에는 고혈압 약물, 항우울제, 스테로이드, 충혈 완화제 및 기관지 확장제가 있습니다.
수면 개선에 대해 무엇을해야합니까?
좋은 소식은 근본 원인을 확인하고 변경함으로써 수면을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 귀하의 수면 부족이 질병이나 약물로 인한 경우 의사에게 약을 바꿀 수있는 가능성이나 복용 시간에 대해 이야기하십시오. 위의 수면 정보를 따르고 매일 운동과 햇빛을 받으십시오.
수면이 나아지지 않으면 수면 장애가있을 수 있습니다. 수면 무호흡증 과 불면증과 같은 잠 들어있는 사람이나 잠들지 않는 사람을 예방하는 건강 상태. 의사는 이러한 상태를 치료할 수 있습니다.
결론 : 수면과 생활 습관을 바꾸어보십시오. 도움이되지 않으면 의사에게 이야기하십시오. 무엇을 하든지, 나이가 들면서 지치지 마세요.
출처 :
> 국립 보건원. 수면과 노화. 잠에 대해서. 메이요 클리닉. 고령자 건강 불면증.