접착제 Capsulitis? 여기서 시작
당신이 얼어 붙은 사람이라면 무엇을해야합니까?
냉동 된 어깨 가 있다면 어깨와 팔의 통증과 제한된 이동성을 얼마나 좌절시킬 수 있는지 이해하게됩니다. 드레싱과 목욕과 같은 단순한 작업을 수행하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨는 어디에도없는 것처럼 보입니다. 종종 부상이 거의 없거나 전혀 없으며, 견딜 수있는 어깨 가 있는지 여부를 결정하기위한 특정 어깨 테스트 가 실제로 없습니다. 고정 된 어깨의 신호는 쉽게 발견 할 수 있습니다 : 어깨의 제한적이고 고통스러운 운동 범위 (ROM) .
동결 어깨가있는 경우 물리 치료사를 방문하면 팔의 정상적인 기능적 사용을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. PT는 통증을 관리하고 팔을 정상적으로 사용하기 시작하는 데 도움이되는 전략을 제공합니다.
당신이 얼어 붙은 어깨에서 고통받는 경우에 당신이해야하는 간단한 일의 명부는 여기있다. 어깨 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 계속 진행하는 것이 안전한지 확인하십시오.
1 -
슬링 착용 중지어깨 통증 이있을 때 통증이없는 부위에 팔을 유지할 수 있도록 슬링 을 착용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 고정 된 어깨와 함께 슬링 을 착용하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 어깨 관절의 롬을 계속 제한하는 역할을하기 때문입니다.
어깨 수술 로 슬링을 착용하는 경우 제거하기 전에 의사와상의하십시오. 그러나 일반적으로 어깨가 식었을 때는 슬링을 착용하지 않아야합니다.
2 -
팔 사용 시작하기얼어 붙은 어깨 를 가지고있을 때 팔을 사용하면 통증이 유발 될 수 있습니다. 손이 닿지 않는 곳이나 등 뒤에서 손을 뻗는 것은 어려울 수 있으며 팔을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 얼어 붙은 어깨를 가진 통증은 대개 매우 일시적입니다. 팔을 사용하지 않으면 곧 고통이 가라 앉습니다. 필요한 경우 얼음 팩으로 고통스런 증상을 진정시킬 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨와 함께 팔을 사용할 때 위험하지 않습니다. 실제로 팔과 어깨를 사용하면 정상적으로 다시 움직일 수 있습니다. 사용 후 팔을 쉬면 통증은 단지 몇 분만 지속된다는 것을 기억하십시오. 고정 된 어깨가있는 경우 팔을 사용하지 못하게하면 일반적으로 상태가 악화됩니다.
삼 -
동작 범위에서 작업 시작얼어 붙은 어깨를 치료 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 ROM 운동을하는 것입니다. 물리 치료사 는 수동 및 능동 롬 모두에 대해 운동을 처방 할 수 있습니다.
어깨 뼈의 이상한 움직임은 일반적으로 얼어 붙은 어깨에 수반됩니다. 냉동 어깨 재활의 일환으로 견갑골 안정성 운동 을하면 견갑골 조절을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 풀리는 어깨 치료 용 ROM을 개선하는 데 물리 치료 클리닉 에서 자주 사용됩니다. 도르래 연습 은 클리닉에서 할 수 있지만, 도르래를 구입하거나 현지 하드웨어 상점에서 간단한 품목으로 나만의 것을 만들면 할 수 있습니다.
4 -
회 전자 커프 강화 작업회전근 개 는 어깨 관절을 둘러싸고지지하는 4 개의 근육 그룹입니다 . 냉동 된 어깨가 있다면 어깨를 제대로 움직이지 않을 가능성이 큽니다.
회전근 개의 근육을 강화하면 어깨가 움직이는 방식을 개선하는 데 도움이됩니다. 강한 회 전자 커프는 어깨를 지탱할 수 있으며 모든 동작 범위에서 제대로 움직일 수 있습니다. 간단한 운동 범위에서 시작 하여 저항 밴드로 고급 회전근 개 강화 운동으로 진행해야합니다.
5 -
Scapular 이동성 작업어깨는 견갑골, 칼라 뼈 및 견갑골 관절로 구성된 복잡한 관절입니다. 고정 된 어깨가있는 경우, 팔을 들어 올리거나 내릴 때 어깨 뼈 또는 어깨 관절을 과도하게 움직이는 것을 볼 수 있습니다.
냉동 어깨 재활의 한 가지 중요한 요소는 견갑골의 움직임을 정상화하는 것입니다. 이를 위해 견갑골 안정화 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 견갑골을지지하는 근육을 강화하고 견갑골과 어깨 관절 전체가 움직이는 방식을 개선하도록 고안되었습니다.
6 -
마법 치료법 검색 중지인터넷에서의 빠른 검색은 마술적인 냉동 어깨 치료를 원 스톱 숍으로 제공하는 많은 웹 사이트와 어깨 전문의를 공개 할 것을 약속합니다. 대부분이 사이트와 전문가가 어깨에 뱀 기름 치료법을 판매하고 있습니다.
대부분의 연구에 의하면 냉동 어깨는 몇 주에서 거의 2 년까지 지속될 수 있습니다. 물리 치료를 완료하고 팔을 정상적으로 사용 했더라도 팔을 머리 위로 들어 올리면 어깨에 꽉 조이는 느낌을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적이며 어깨 롬 운동을 계속하면 시간이 지나면 해결됩니다.
동결 어깨가 있으면 의사를 방문하여 적절한 치료를 받으십시오. 물리 치료 의 과정은 통증을 관리하고 어깨의 움직임을 개선하여 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.