IBS를 받으면 먹는 음식과 피할 음식에 대해 많이 읽었을 것입니다. 마시는 것에 관해서는별로 관심이 없습니다.
그러나 특정 음료에는 IBS 증상을 호소 할 수있는식이 성분이 들어있을 수 있습니다. 귀하의 시스템을 악화시킬 염려없이 갈증을 진정 시키거나 친구들과 음료를 나누기위한 최상의 옵션을 찾으십시오.
IBS가있을 때 마셔야 할 가장 좋은 것들
IBS를 받으면 먹는 음식과 피할 음식에 대해 많이 읽었을 것입니다. 마시는 것에 관해서는별로 관심이 없습니다.
그러나 특정 음료에는 IBS 증상을 호소 할 수있는식이 성분이 들어있을 수 있습니다. 귀하의 시스템을 악화시킬 염려없이 갈증을 진정 시키거나 친구들과 음료를 나누기위한 최상의 옵션을 찾으십시오.
청량 음료
불행히도 대부분의 음료수는 탄산 음료이므로 과도한 가스 니스 위험에 처할 수 있으므로 좋은 선택이 아닙니다. 소다를 마시는 것을 좋아한다면 소다를 건너 뛰는 것이 어려울 수도 있지만, 소다에서 멀리 떨어져 있으면 장기적으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 탄산 음료는 비만, 당뇨병 및 심장 질환과 관련이있는 매우 높은 수준의 설탕을 함유하고 있습니다. 다이어트 소다는 또한 체중 증가와 관련이 있으며, 민감한 소화 시스템을 가지고 있다면 인공 감미료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
비 소다 옵션
아이스 티는 훌륭한 선택입니다. 검정색, 초록색 또는 흰색 또는 IBS에 적합한 허브 차를 자유롭게 사용하십시오. 집에서 만든 아이스 티를 냉장고에 보관할 수 있습니다. 외식을하는 경우 단맛을 들이지 않는 아이스 티를 요청하십시오. 두 경우 모두, 소량의 설탕 (인공 감미료가 아님)을 첨가 할 수 있습니다. 소량의 설탕이 원하지 않는 증상을 일으키지 않아야합니다.
크랜베리 주스 는 과일 주스의 유일한 유형으로 IBS 증상에 기여하는 탄수화물 인 FODMAPs 가 낮습니다. 탄산 음료를 다룰 수 있다면 좀 더 축제가되도록 작은 클럽 소다와 혼합 해보십시오.
우유 대안
IBS를 가진 많은 사람들은 젖당 내성이 없습니다 . 자신을 동일시하지 않은 경우 라하더라도 락토오스는 FODMAPs 중 하나라고 간주됩니다. 따라서 시리얼, 스무디 또는 우유를 즐기는 다른 곳에서 몇 가지 대안을 시도해 보는 것이 좋습니다.
최선의 선택은 다음과 같습니다.
- 유당이없는 우유
- 코코넛 밀크 (1/2 컵 제한)
- 밥 우유
- 아몬드 우유 (소량)
두유는 FODMAPs가 높기 때문에 옵션이 아닙니다.
최고의 핫 드링크
뜨거운 음료에 관해서 선택할 수있는 것들이 많이 있습니다.
- 커피
- 에스프레소
- 뜨거운 초콜릿
참고 : 한 번에 너무 많은 FODMAP를 소비 할 위험을 줄이려면 하루에 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 또한 술에 무엇을 추가하는지주의하십시오. 이전 슬라이드에서 논의했듯이 일반 우유를 피하고 앞에서 설명한 우유 대안 중 하나를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
뜨거운 차는 또 다른 좋은 선택입니다. 검정, 초록색 및 흰색 차는 모두 FODMAPs가 낮은 것으로 간주됩니다. 카페인이 당신을위한 소화 자극제라는 것을 알게되면 카페인을 제거한 차를 선택하십시오.
허브 티는 다음과 같은 추가적인 혜택을 제공합니다.
- 페퍼민트 (Peppermint)는 항 경련제 (antispasmodic;
- 아니스와 회향 차는 IBS-C 를 가진 사람 에게는 좋지만 FODMAP 이 낮은 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 카모마일은 좋고 차분하지만 FODMAP식이가 낮은 사람에게는 적합하지 않습니다.
최고의 성인용 음료
알콜은 소화 가 될 수 있지만, IBS는 칵테일을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 호주의 모나 쉬 대학교 (Monash University)의 FODMAP 콘텐츠에 대한 다양한 정신을 테스트 한 연구자 덕분에 다음과 같은 음료를 즐길 수 있습니다.
- 맥주
- 진
- 보드카
- 위스키
- 와인 (레드, 화이트 또는 스파클링)
참고 : 하루에 2 명 이하로 제한하십시오. 음료수를 높은 FODMAP 과일 음료와 함께 섞지 마십시오. 크랜베리 만이 낮은 FODMAP 옵션 인 것 같습니다. 탄산 음료를 허용 할 수 있다면 음료수를 클럽 소다와 혼합 할 수 있습니다.
기억하고 마시지 마십시오!
프로 바이오 틱 음료
발효 음료는 이론적으로 증상을 줄이는 데 도움이되는 장내 박테리아의 구성을 개선하는 데 도움이되므로 IBS의 훌륭한 옵션입니다. 이 제품들은 다양한 종류의 프로바이오틱스 , 즉 장내 건강에 좋은 친화적 인 박테리아를 함유하고 있습니다.
Kombucha는 발효 차입니다. kombucha를 선택할 때, 레이블을 읽고 특히 높은 설탕 함량없이 레이블을 선택하십시오. Kombucha에는 극소량의 알코올이 포함되어 있습니다.
케 피어 는 발효유 음료입니다. 발효 과정은 대부분의 유당을 필요로하므로 유당을 견딜 수없는 사람에게는 발병 과정이 좋을 것입니다. 그러나 콩 및 코코넛 케 피어와 같은 비 유제품 옵션이 있습니다.
현재 많은 요구르트 음료 옵션을 이용할 수 있습니다. 너무 많은 설탕을 넣지 않도록 레이블을 읽으십시오. 또한 요구르트 음료가 높은 FODMAP 과일을 함유하지 않도록주의해야합니다.
녹색 스무디
녹색 스무디 는 야채, 과일 및 기타 건강한 재료가 혼합 된 블렌더 음료입니다. 녹색 스무디를 만드려면 녹색 잎이 많은 채소를 마실 수있는 일관성으로자를만큼 강력한 블렌더가 필요합니다. 다른 재료를 추가하기 전에 야채를 먼저 액체와 혼합하는 것이 더 쉽습니다.
IBS를 악화시키지 않는 녹색 스무디를 만들려면 낮은 FODMAP 녹색과 과일을 선택하십시오. 시금치는 시작하기에 좋은 부드러운 녹색입니다. 바나나는 좋은 단맛을 더하고 열매는 (높은 FODMAP 인 블랙 베리가 아님) 훌륭한 식물성 영양소를 첨가합니다.
일부 건강한 항 염증성 지방에 너트 버터, 코코넛 오일 및 / 또는 아보카도 의 절반을 첨가 할 수 있습니다. 또 하나의 좋은 추가 사항은 IBS에 도움이 될 수있는 몇 가지 chia seed 및 / 또는 ground flaxseed 입니다.
스무디 액에는 다음과 같은 좋은 옵션이 있습니다.
- 아몬드 우유 (소량)
- 코코넛 밀크 (한도 1/2 컵)
- 코코넛 물 (3 온스 제한)
- 케 피르
- 유당이없는 우유
- 밥 우유
- 물
녹즙
녹색 주스는 과일과 채소의 액체를 빨아들이는 과즙 짜는기구로 준비되며 대부분의 펄프를 남겨 둡니다. 이론상으로, 녹즙은 기계가 더 단단 하 소화 불 용해성 섬유를 제거하기 때문에 IBS를 위해 아주 도움이 될 수있다.
또한, 과즙은 식물 영양소와 IBS 친화 용해 섬유의 빠른 주입의 건강상의 이점을 제공합니다. 당신이 주스를 먹을 때, 과일과 채소를 훨씬 빨리 마실 수 있고, 먹을 수있는 양보다 많은 양을 마실 수 있다는 사실로부터 이익을 얻고 있습니다!
과즙 짜기를 시도한다면 낮은 FODMAP 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
물 : 모두의 최고의 음료!
물은 항상 최선의 선택입니다. 몸의 모든 세포는 최적의 기능을 위해 물이 필요합니다. 대부분의 사람들은 너무 탈수 된 주위를 산책하는 경향이 있으므로 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야합니다!
물은 최적의 소화에 필수적입니다. 물은 소화의 전 과정에서 음식을 분해하고 흡수하며 이동시키는 데 도움이됩니다.
당신이 만성 변비 또는 설사로 고통받는 경우에 충분한 waterses를 마시는 것은 또한 아주 중요하다. 발판이 편안하게 통과 할 수있을 정도로 수분을 유지해야합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 과도한 물이 변에서 빠져 나와 딱딱한 변을 만들어 낼 위험이 있습니다.
당신이 만성 설사로 고통 받으면, 너무 많은 물이 장운동에서 쫓겨나고 있으며 따라서 나머지 신체에 탈수 상태에 기여합니다.
하루를 지날 때 물에 들어가기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 가득 채울 때마다 유리를 오래 마시고 유리를 맨 위에 다시 채우십시오.
- 좋은 유리 또는 BPA가없는 여행 용 물병을 즐겨보십시오.
- 차를 운전할 때 항상 물을 가져야합니다.
- 물에 레몬 주스를 조금 더 첨가하여 소화를 최적화하고 흥미롭게 만듭니다.
> 출처 :
> Gibson, P. & Shepherd, S. "기능성 위장 증상에 대한 근거 기반식이 관리 : FODMAP 접근법" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25 : 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.