아마도 당신은 더 건강하게 먹기 시작하는 새해 결심을했거나 체중 관리뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 촉진하기 위해식이 습관을 바꿀 때라고 생각합니다. 하지만 어디서부터 시작하니?
건강한 식습관을위한이 다섯 가지 핵심 원칙을 염두에두고 시작하면 언제나 올바른 방향으로 나아갈 것입니다.
1 -
야채와 과일에 중점을 둡니다.조사한 결과, 과일, 채소를 많이 섭취하면 암 , 비만 , 당뇨병 및 심혈관 질환 (심장 질환 및 뇌졸중 포함)을 비롯한 만성 질환의 위험이 낮아집니다.
과일과 채소는 저칼로리 식품을 구성합니다. WHO의 보고서에 따르면 과일과 야채 섭취가 비만의 위험을 감소 시킨다는 확실한 증거가있다. 설탕과 지방이 많은 가공 식품과 같은 고 칼로리 식품에 비해 과일과 채소는 비만이나 과체중의 원인이 될 가능성이 적습니다.
그리고식이 섬유와 다른 영양소가 많이 포함되어 있기 때문에 당뇨병과 인슐린 저항성 위험이 낮습니다. 같은 이유로 사람들은 칼로리가 적어서 체중 증가를 막아줍니다.
또한 하루 3 ~ 5 인분의 과일과 채소를 먹으면 뇌졸중 위험이 감소하고 하루에 5 인분 이상 섭취하면 위험이 훨씬 줄어들 것입니다. 증분 방식으로, 당신이 먹는 과일과 채소가 많을수록 위험은 낮아집니다. 투자 수익이 매우 좋습니다.
2 -
가공육 피하기세계 보건기구 (WHO)의 일원 인 국제 암 연구기구 (IARC)는 암을 유발하는 가공육에 대한 보고서를 발표하면서 그러한 육류가 확실히 대장 암을 유발할 수 있다고 발표 했습니다 . 그들은 또한 붉은 육류가 일반적으로 결장암, 췌장암 및 전립선 암과 같은 암을 일으킬 가능성이 있다고 언급했습니다.
비만은 많은 다른 암의 위험 요소 이므로 위험을 줄이기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것이 도움이됩니다.
피해야 할 가공육의 예 : 핫도그, 소세지, 육포, 소금에 절인 쇠고기, 햄, 통조림 고기 및 통조림 고기 기반 조제료 및 소스.
삼 -
추가 된 당류를 자름평균적인 미국인은 하루에 22 스푼의 설탕을 소비한다고보고되었습니다. 미국 심장 학회 는 추가 된 설탕 섭취량이 여성의 경우 매일 6 스푼, 남성의 경우 매일 1 티스푼을 초과하지 않을 것을 권고합니다.
피할 수있는 설탕을 첨가하는 주요 원인으로는 음료수 및 에너지 음료 또는 스포츠 음료를 포함한 설탕 음료가 있습니다. 파이, 쿠키, 케이크와 같은 곡물 디저트; 과일 음료 (드물게 100 % 과일 주스); 사탕; 아이스크림 같은 유제품 디저트.
4 -
물을 더 마셔식수의 많은 건강상의 이점은 종종 간과됩니다. 그러나 무엇보다 건강에 좋은 음료의 중요성을 과소 평가하지 마십시오.
물에는 칼로리가 없습니다. 제로. 건강에 도움이되는 것들이 많습니다. 연구자들은 식사를하기 30 분 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 풀러 기분을 덜어 주어 더 적게 섭취함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
하루 종일 수분을 유지하는 것은 당신에게 더 많은 경계를 불러 일으키고 더 명확하게 사고하고 피로를 덜 느끼게 만듭니다.
그 모두가 더 나은식이 선택을 할 수있게합니다. 추가 보너스로, 하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 재발 성 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.
5 -
덜 소금을 먹어라.비만은 고혈압 (고혈압이라고도 함)으로 인해 혈압을 관리하기 위해 할 수있는 일을 알고 있으면 도움이되며식이 섭취량을 줄일 수 있습니다.
가공 식품의 출현으로 미국의 평균 나트륨 섭취가 급증했습니다. 사실, 미국의 1 인당 평균 나트륨 섭취량은 하루 3,478 밀리그램이라고 추정됩니다. 미국 심장 협회, 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소와 같은 많은 존경받는 과학 및 전문 의료 기관이 하루 섭취량을 최대로 권장하는 것보다 하루에 1,000 밀리그램 이상 많습니다.
어떤 음식이 가장 염분이 있습니까? 대답은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 염분 섭취량의 대부분이 집에서 나오는 소금 쉐이커에서 나온다고 생각할 수도 있지만 실제로 대부분의 미국인들은 포장 된 음식물, 가공 식품 및 레스토랑 음식에서 대부분의 나트륨을 섭취합니다.
다음은 최악의 범죄자들입니다 :
- 칩, 크래커, 프레즐과 같은 스낵 식품
- 통조림 콩, 스프와 같은 통조림 식품
- 절인 식품
- 치즈
- 햄, 베이컨, 소금에 절인 쇠고기, 핫도그, 소세지 및 점심 / 델리 고기와 같은 가공육
- 냉동 저녁 식사
- 미리 빵, 튀김, 훈제 또는 통조림으로 가공 한 가공 또는 포장 한 생선
- 케첩, 마요네즈, 소스 및 샐러드 드레싱
- 대부분의 레스토랑 및 패스트 푸드 식사
위에서 열거 한 음식을 자르고 가능한 한 집에서 요리하면 해마다 나트륨 섭취량이 자동으로 낮아집니다.
출처
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