우리는 기술을 사용하여 물건을 구입하고, 친구와 연결하고 영화를 스트리밍하는 데 많은 시간을 소비하는 테크니컬 한 세계에 살고 있습니다. 그러나 이점 이외에도 기술은 특히 어린이들에게 단점을 가질 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 너무 많은 화면 시간이 비만, 지연된 말투 및 심리적 스트레스와 관련되어 있습니다.
스크린 시간 및 당뇨병
또한, 새로운 연구 결과에 의하면, 스크린 시간의 증가 (매일 1 시간 이상)와 제 2 형 당뇨병 위험 요인, 특히 인슐린 저항성 과 지방 축적 (배꼽 지방)의 위험성 사이의 연관성을 제시하고 있습니다. 연구자들은 1 시간 이하를 보았을 때보 다 3 시간 이상 더 많은 스크린 타임을 보인 아이들이 피부 주름 두께, 지방 질량 지수 및 인슐린 저항성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 인슐린 저항성은 신체 가 많은 역할을하는 호르몬 인 인슐린 을 사용할 수 없다는 것을 의미 합니다 . 인슐린에서 가장 두드러진 역할 중 하나는 포도당이나 설탕을 연료로 사용하도록 몸을 돕는 것입니다. 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병을 발전 시키는 지표 또는 위험 인자 로 밝혀졌습니다.
소아마비 발병 기록 보관소에 실린이 연구는 9 세에서 10 세 사이의 4495 명의 어린이 (2337 명의 소녀와 2158 명의 소년)에게서 채취 한 표본을 사용했습니다.
참가자들은 영국의 3 개 도시 (런던, 버밍햄, 레스터)에서 모집되었으며, 이들은 영국의 남부 아시아 인과 흑인 아프리카 계 카리브 인의 3 분의 2를 차지합니다. 참가자 중 3 분의 1도 백인 백인이었다. 어린이들은 설문 조사를 통해 일일 스크린 타임 사용을보고합니다. 연구 당시, 2004-2007 년 사이에 아이들은 비디오 나 컴퓨터 게임뿐만 아니라 텔레비전 시청 시간으로 정의 된 '스크린 시간'에 관해 질문 받았다.
이 연구는 이제 스마트 폰과 태블릿 사용을 고려하지 않았으며, 이제는 어린이들이 더 널리 사용하고 앉아있는 행동에 기여할 수 있습니다. 참가자들은 체중, 체중, 피부의 두꺼운면의 두께 등을 측정했으며 포도당, 콜레스테롤, 인슐린, 혈색소 A1c (혈당 3 개월 평균) 및 기타 심혈관 위험 인자를 검사하기위한 실험실을 운영했습니다. 인슐린 저항성과 관련이있는 반면 혈당 (혈당) 과 헤모글로빈 A1c는 연관성을 찾지 못했는데 혈당 ( A1c ) 은 제 2 형 당뇨병의 다른 위험 요인으로 간주됩니다.
이 연구에서 우리는 무엇을 얻을 수 있습니까?
이 연구가 소아에서의 스크린 시간의 증가와 2 형 당뇨병 위험 인자 사이의 관련성을 발견 했음에도 불구하고, 스크린 시간의 증가 가 인슐린 저항성과 비만을 유발 한다는 것을 증명하지 못했다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 이 경우 더 많은 연구와 다양한 유형의 연구 계획을 수행해야합니다.
반면에 사전 대처를 용이하게하는 데 도움이되므로이 연관성을 인식하는 것은 여전히 중요합니다. 아마도 이러한 지식은 부모와 자녀들의 신체 활동을 증가시키고 텔레비전 및 비디오 게임을 시청하는 것과 같은 좌식 행동을 감소 시키도록 권장하는 인식을 조장 할 수 있습니다.
이 지식은 어린이들의 제 2 형 당뇨병 예방을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
향후 연구는 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 역할을 할 수 있으므로 스크린 타임 사용과 함께식이 요법을 평가할 때 도움이됩니다.
스크린 타임 가이드 란 무엇입니까?
American Academy of Pediatrics는 일관된 미디어 시간 제한 사용을 권장합니다. 일관성은 루틴을 개발하고 따르기 쉬운 처방을 만드는 데 도움이되므로 중요합니다. 그들은 2 세 이상의 아이들은 스크린 시간을 하루에 1 시간 이하로 제한해야하며, 가능하다면 부모들이 아이들과 함께 공동 시청하거나 공동 놀이를하도록 권장합니다.
이는 학습을 촉진하고 참여 활동을 장려하는 데 도움이됩니다.
또한 AAP는 2 세 미만의 어린이에게 화면 시간 사용을 권장하지 않지만, 18-24 세 사이의 어린이에게 미디어를 소개하고자하는 부모에게는 고품질 프로그래밍을 사용하고 혼자가 아닌 그 (것)들을 가진 신청. 적절한 연령의 앱을 찾으려면 Common Sense Media를 통해 조사하는 것이 좋습니다.
또한, 어떤 유형의 기술 장비도 허용되지 않는 가정에서 스크린없는 구역 (screen free zones)을 갖는 것이 좋습니다. 예를 들어, 침실이 제한 구역 - 자녀가 텔레비전을 보거나 비디오 게임을하거나 스마트 폰을 사용할 수없는 장소가 될 수 있습니다.
스크린없는 시간 - 저녁 시간과 같은 침대 사용을 권장하지 않는 날의 시간대입니다. 미디어 통행 금지는 특히 노년층 아이들을 위해 구현할 수있는 기술이기도합니다. 예를 들어, 오후 9시에 시계가 켜지면 기기가 꺼지고 부모에게 제공되며 다음 날까지 퇴장합니다.
기술 사용에 필요한 시간을 줄이면 더 많은 신체 활동과 창의적인 놀이를 할 수있는 시간이 늘어납니다. 가족의 미디어 사용을 개선하는 데 관심이있는 경우 여기에서 가족 미디어 계획을 만드는 방법에 대한 가이드 라인을 찾을 수 있습니다.
어린이의 2 형 당뇨병 위험을 줄이기 위해 어떻게 할 수 있습니까?
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 2008-2009 년 사이에 20 세 이하의 제 2 형 당뇨병으로 진단 된 5,089 명의 사람들이있었습니다. 가장 위험한 집단은 비 히스패닉계 백인과 달리 미국 소수 집단에서 더 높은 비율로 10-19 세 아동입니다.
유년기 당뇨병의 가장 큰 위험 요소는 비만으로 보입니다. 과체중은 인슐린이 혈액에서 세포로 에너지를 사용하기 위해 설탕을 섭취하는 것을 막을 수 있습니다. 결과적으로 설탕이나 포도당이 혈류에 축적됩니다. 혈당이 정상 범위를 초과하면 당뇨병 진단이 내려집니다 . 두려워하지 마라, 이것은 단지 밤새 일어나는 것이 아니다. 개발에는 수년이 걸릴 수 있습니다.
자녀가 제 2 형 당뇨병 위험이 높으면 가족력이 있으며 아프리카 계 미국인, 알래스카 원주민, 아메리칸 인디언, 아시아계 미국인, 히스패닉 / 라틴계 또는 태평양 제도 출신 미국인으로 비만하고 활동이 저조한 생활 습관 변화가 발생할 수 있습니다 어린 시절과 그 이후의 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이됩니다.
간단한식이 요법 변경하기
자녀가 성장 차트에있는 곳에 따라, 소량의 체중을 잃거나 체중을 유지하여 성장할 수 있습니다. 자녀의 체중이 확실하지 않은 경우 소아과 의사와 상담하여 조치 계획을 수립하십시오. 그 또는 그녀는 등록 된 영양사와 만나서 영양가가 높은 균형 잡힌 식사 계획을 세우도록 권장 할 수 있습니다.
제한적인식이 요법과 과도한 운동은 필요하지 않으며 자녀의 건강과 발달에 위험 할 수 있습니다. 대신 과일, 채소, 전체 곡물 및 희박 단백질 (닭고기, 생선, 칠면조, 마른 쇠고기, 저지방 치즈, 저지방 우유 또는 우유 대체 식품 )이 풍부한 균형 잡힌 식단을 만드십시오. 이 계획은 칩과 쿠키와 같은 가공 된 스낵 식품, 흰색 파스타와 흰 빵과 같은 세련된 곡물, 치킨 너겟과 감자 튀김과 같은 튀김 식품, 핫도그, 갈비뼈, 베이컨과 같은 고지방 단백질을 제한해야합니다.
아이들이 건강한 체중에 도달하도록 돕는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 단맛을 들이지 않은 음료 만 마시도록 권장 하는 것입니다. 음료수, 주스, 에너지 음료 및 청량 음료 와 같은 단 음료의 집을 버리십시오 . 이러한 유형의 음료는 과량의 칼로리와 설탕을 추가하며 체중 증가와 혈당 증가를 유발할 수 있습니다.
자녀에게 친숙하고 건강한 식생활 계획을 수립하는 가장 좋은 방법은 Go, Slow 및 Whoa 식품에 대해 자녀에게 교육하는 것입니다. 이들은 항상 먹어야하는 음식이며, 덜 자주 먹는 음식입니다. 이 개념을 설명하기위한 훌륭한 테이블이 있습니다 : 이동, 천천히, 그리고 와우.
아이들과 가족을 대상으로하는 다른 좋은식이 웹 사이트에는 Kids Eat Right, Super Kids Nutrition, ChopChop : Fun Cooking Magazine이 있습니다.
신체 활동 증가
건강한 식생활 계획 외에도 아이들은 육체적으로 활동적이어야하며 충분한 수면을 취해야합니다 (이는 어린이와 어린이를위한 수면 권장 사항입니다). 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 어린이들은 매일 최소 60 분간 신체 활동을해야합니다. 이 신체 활동에는 에어로빅 운동, 근육 훈련 및 골 강화 운동이 포함되어야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 방법을 찾고 계십니까? Michelle Obama 전 총리가 이끈 캠페인 인 Let 's Move를 확인하십시오.
자녀가 특별히 활동적이지 않고 신체 활동을하는 데 어려움을 겪는 경우, 자녀를 즐겁게하려고하십시오. 점프 밧줄, 농구, 구식 학교 게임을하거나 수영장이나 공원에서 만나거나 밖에 나갈 수없는 날에 친구를 초대하면 Wii Fit Plus와 같은 대화 형 비디오 게임을 사용해보십시오. 혈당을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
한 단어
유년기에 제 2 형 당뇨병이 과거보다 많이 유행 했음에도 불구하고 귀하의 위험을 감소시킬 수있는 라이프 스타일 변화가 있다는 것이 좋은 소식입니다. 화면 시간을 줄이는 것이 솔루션 중 하나 일 수 있습니다. 일관성있는 미디어 시간 제한을 설정하고 가족 미디어 계획을 세우는 것이 중요합니다. 단순한 생활 방식의 변화, 단 음료의 생략, 야채 및 과일 섭취의 증가는 큰 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 격려 신체 활동은 매우 중요합니다. 무료 놀이 외에도 자녀 및 가족과 함께 신체 활동을 계획하십시오. 저녁 식사 후 산책, 미니 골프 라운딩, 자전거 타기, 하이킹 여행, 친근감 잡기, 음악 파기 및 댄스 파티 - 모든 활동 횟수를 기억하십시오. 너는 너의 건강에 유익 할뿐만 아니라, 너는 서로 맺을거야.
> 출처 :
> American Academy of Pediatrics. 어린 아이들의 말하기 지연과 연결된 핸드 헬드 기기. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> American Academy of Pediatrics. 더 많은 화면 시간과 적은 활동은 더 많은 어려움을 의미 할 수 있습니다. https://www.apache.org/
> American Academy of Pediatrics. 우리가 서있는 곳 : 스크린 시간. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> 질병 통제 센터. 국가 당뇨병 통계 보고서, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> 나이팅게일 CM, Rudnicka AR, Donin AS 외. 스크린 타임은 아이들의 비만과 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 유년기 질병의 기록 보관소 온라인으로 처음 게시 : 2017 년 3 월 13 일. doi : 10.1136 / archdischild-2016-312016